A táplálkozási terület követése vagy nem

Nyomon követni vagy sem?

nak,-nek Haidovic »2018. július 28. 22:24

Helló kedves Andro közösség,

hosszas diétás szakasz után most újra szeretném kezdeni az építkezésemet. 18 éves vagyok, 177 cm magas és jelenleg 68 kg.

Genetikailag azt tapasztalom, hogy nagyon gyorsan felhalmoztam a zsírt, és ezt a tavalyi felépítési szakaszomban is észrevettem (akkoriban azonban valóban „megtöltöttem” az ételt, mert azt hittem, hogy csak így lehet felhalmozódni.)

Most az a kérdésem, hogy most is követnem kellene-e a kalóriákat a szerkezetben (ezzel az a baj, hogy aztán minden nap ugyanazt eszem, változtatás nélkül, mert akkor magamnak kell főznöm), vagy csak annyit kellene ennem, amennyit csak tudok éhes vagyok.

Talán meg kell bizonyosodnom arról, hogy csak egészséges dolgokat eszem, és ritkán eszem csokoládét vagy gyorséttermet?

Nagyon félek, hogy a jövő nyáron 2 hónapig újra diétáznom kell, hogy elfogadható KFA legyen.

Szerkesztés: Hasznos lenne egy 15 perces HIIT egységet végezni minden alkalommal edzés után?

Re: Track vagy nem?

nak,-nek chazpud »2018. július 29., 04:29

Mindenképpen számolnám a kalóriákat.
Ha egyébként mindennap ugyanazt eszi, akkor mindezt megírnám kcal-val és a tápértékkel.

Nagyon kellemesnek találja a 80/20-as szabályt, és sok változást enged meg az EP-ben (napi 3000 kcal-mal, ez 600 kcal, amelyet "tisztátalan ételekkel" tölthet meg).
Egyébként meggyőződnék arról, hogy megfelel-e a durva előírásoknak: 2 g fehérje/kg, 1 g zsír/kg, a többi szénhidrát.

Heti 0,2-0,3kg/hét súlygyarapodás elég.
Ha a testtömeg nem nő 1-2 hét után, akkor csak felmennék 200kcal-val.
Tehát nem kellene igazán kövérnek lenned.

Re: Track vagy nem?

nak,-nek Haidovic »2018. július 29. 13:29

Először is köszönöm a választ!

Csak ugyanazt eszem minden alkalommal, amikor nyomon követem, mert meg kell főznöm magam, és a rizst fagyasztott zöldségekkel és hússal könnyű elkészíteni. (Úgy gondoltam, rossz minden nap ugyanazt enni)

Jövőre meglesz az Abiturom is, így nem igazán akartam sok időt tölteni nyomon követéssel.

Ami a súlyt illeti: Ez valóban jó mutató, mindig nagyon ingadozik a víz, stb.

Re: Track vagy nem?

nak,-nek levrone92 »2018. július 29. 13:49

Re: Track vagy nem?

nak,-nek McPherson »2018. július 29. 13:51

Re: Track vagy nem?

nak,-nek Haidovic »2018. július 29. 14:05

Meg tudná magyarázni nekem, hogy az adatokból mennyire tudja kiolvasni, hogy gyorsan elhízok-e? ?

És a második pont is, hogy miért lenne értelmetlen a kalóriaszámolás az adataimmal?

Re: Track vagy nem?

nak,-nek levrone92 »2018. július 29. 14:19

Re: Track vagy nem?

nak,-nek Haidovic »2018. július 29. 14:25

Re: Track vagy nem?

nak,-nek Emrekars2018 »2018. július 29. 15:37

Sajnálom, de ha még mindig sok szeretetfogantyúja van 177 cm-nél 68 kg-mal, és a hasizmai nem láthatók, kétlem, hogy minden rendben van a TP-vel.
Ezen kívül csinálom az Abiturt is, mindent meg kell vennem magamnak, főznöm és természetesen nyomon kell követnem. Ne órával kevesebb a PC, a TV vagy bármi más előtt, és ez rendeződött ^^

Re: Track vagy nem?

nak,-nek H_D »2018. július 29. 15:42

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld

Re: Track vagy nem?

nak,-nek Haidovic »2018. július 29. 15:43

Sajnálom, de ha még mindig sok szeretetfogantyúja van 177 cm-nél 68 kg-mal, és a hasizmai nem láthatók, kétlem, hogy minden rendben van a TP-vel.
Ezen kívül csinálom az Abiturt is, mindent meg kell vennem magamnak, főznöm és természetesen követnem. Ne órával kevesebb a PC, TV vagy bármi más előtt, és ez rendeződik ^^

A "sok" szerelmi fogantyú viszonylagos, nekem már van egy kis úszógumi és hasizmaim, csak a felsőt láthatod egy kicsit.

Re: Track vagy nem?

nak,-nek Haidovic »2018. július 29. 15:45

Nem emlékszem, hogy azt mondtam, hogy nem tudom, hogyan kell ezt főzni ?

Ti mit gondoltok, hogyan tettem ezt az étrendben? ?

Re: Track vagy nem?

nak,-nek H_D »2018. július 29. 15:46

Re: Track vagy nem?

nak,-nek Haidovic »2018. július 29. 15:48

Re: Track vagy nem?

nak,-nek Emrekars2018 »2018. július 29. 15:49

Szerkesztés: Készíts magadnak egy példa EP-t, és írj be mindent a kronométerbe (csak guglizd). Ezután láthatja, hogy lefed-e minden lényeges dolgot, például a makrókat, mikroszámokat stb. Az EP-vel. Ha nem, akkor csak optimalizálja a tervet, amíg illeszkedik.
Ezután több ilyen "napi tervet" is készíthet, amelyeket a kronométerrel is ellenőrizhet. Ha elkészítette a napi tervek és/vagy étkezések arzenálját (és ez általában idővel együtt jár), akkor szabad választás.

Például napi 4 ételt eszek, és minden étkezéshez körülbelül 8-10 előre elkészített recept van, amelyek megfelelnek az adott étkezés/nap makróinak és mikrofonjainak.
Tehát az edzés utáni összes étkezés főként kevés zsírtartalommal és sok "egyszerű" szénhidráttal és fehérjével rendelkezik, az edzés előtti étkezésekben általában összetett szénhidrátok vannak, az esti étkezésekben pedig kevés szénhidrát, sok zsír és fehérje van (több kazein).

Üljön le egy órára, és írja le az EP-ket vagy recepteket/ételeket, figyelembe véve a szükséges időt és az árat, és mentse el őket