Számoljon 10-ig és igyon vizet "
- Cristina Popov
- 2019. május 28. 3 perc olvasás
A fürdőruha szezon nyitva áll, de úgy érezzük, hogy még nem vagyunk készek kitenni a testünket? Be kell vallanunk: néha hajlamosak vagyunk túlzásba vinni az ételek, édességek, üdítők fogyasztásával, és nem csak ezért akarunk legalább egy kicsit fogyni.
És természetesen később egy nagyon fontos problémával szembesülünk. Hogyan lehet a lehető leghamarabb megszabadulni ezektől a plusz kilóktól? Íme néhány módszer, amellyel visszatérhet az alakjához, vagy miért nem, még jobban lefogy, mint korábban volt.
Vizet inni!
Hajlamosak vagyunk összekeverni a szomjat az éhséggel, ezért amikor legközelebb úgy érzi, hogy enni kell, igyon egy pohár vizet. Az ivóvíz segít abban, hogy jóllakjon, és már nem lesz olyan érzése, hogy sokat és gyakran kell enni. Egyes szakértők szerint a fogyás jó módja, ha minden étkezés előtt lassan megiszik egy pohár vizet. Fogyasszon tovább evés közben, hogy konzisztenciát adjon az étkezéséhez, és gyorsabban elfárad.
Újabb ötletet adunk Önnek: méregtelenítő teák - a napi minimum 2 liter víz mellett ital és méregtelenítő/tisztító teák mellett, amelyek nemcsak a fogyásban segítenek, hanem a méreganyagok eltávolításával az egészségére is szert tesz.
Állítson be elérhető célokat
Hetente egy-két font kevesebb az a cél, amelyet elérhet. A legnépszerűbb táplálkozási programok azt tanácsolják, hogy tíz kilogramm lefogyása után hat hónapra hagyja abba a fogyást, ezalatt meg kell próbálnia fenntartani ezt a súlyt. Csak akkor folytasson új étrendet.
Ne alkalmazzon drasztikus étrendet
Ha megengedi magának, hogy tíz étkezés alkalmával mindent megegyen, amit csak szeretne, ez nem befolyásolja a fogyás folyamatát. Így nem fogja kényszeríteni, hogy feladjon bizonyos ételeket, amelyeket szeret.
Számoljon 10-ig
A tanulmányok szerint az étvágy vagy az éhség körülbelül tíz percig tart. Tehát, mielőtt leülne az asztalhoz, bármennyire is éhesnek érzi magát, várjon 10 percet. Használja fel ezt az időt bármi másra, gondolja át a következő napi terveket - fontos, hogy minél jobban tartózkodjon a konyhától.
Egyél gyakrabban kisebb adagokat
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akiknek több évig sikerült azonos súlyban maradniuk, naponta ötször esznek. A könnyű, gyakori étkezés csökkenti az étvágyat, energiát ad, javítja a hangulatot és felgyorsítja az anyagcserét, mert az emésztés folyamata már elégeti a kalóriákat.
Teljesítse heti céljait
Ne számítson arra, hogy az étrend egyik napról a másikra dolgozik. Ha azt tervezi, hogy egy hét alatt elveszít öt kilót, és feladja az összes tetsző ételt, csalódottnak érezheti magát, és feladhatja. Jobb, ha csak egy változtatást hajtunk végre hetente, például egyél egy gyümölcsöt a hét minden napján.
Kezdje 10% -kal
Azok az emberek, akik úgy kezdik el a diétát, hogy a fogyás 10 százalékának elvesztését célozzák, nagyobb valószínűséggel sikerül megvalósítaniuk tervüket. Az első kilók elvesztése nagy egészségnövekedés.
Fűszereket adjon az ételhez
A fűszerek helyettesíthetik a sót és csökkenthetik a plusz kilókat. Fűszereket adhat bármely ételhez, és a nyilvánvaló egészségügyi előnyök mellett ezek ízt is adnak az ételeknek.
Feladja a negyedét
Amikor a városban vacsorázik, csökkentheti a kísértést, hogy mindent elfogyasszon a tányérról, ha félreteszi az ételek egyharmadát. Ezt otthon is megteheti. Ez az egyszerű taktika napi 500 kalória-csökkentést jelent.
A lehető legkevesebb alkoholt
Ne feledje, hogy az alkohol kalóriaforrás. Például egy pohár sör 150 kalóriát és egy pohár bor 85. A koktélok, mint például a margarita, még magasabb kalóriabevitelt jelentenek, ami egyenértékű lehet egy nagyon gazdag desszerttel. Ha fogyni akar, a legjobb, ha csak a vízzel korlátozódik.