A tartós fogyás - a legfontosabb alapelvek
Ha betartasz néhány alapelvet és a fogyókúrával kapcsolatos tippjeinket, és új táplálkozási koncepcióvá alakítod őket, akkor látni fogod, hogy szigorú diéta nélkül fog fogyni.
Ne gyakoroljon magára nyomást, de tervezze meg a heti 1 kg-os fogyás lehetőségét - elvégre időbe tellett a kis túlélő párnák elfogyasztása. Ezenkívül próbáld ki a fejedből a diéta szót. Győzze meg magát arról, hogy táplálkozási koncepcióját örömből hajtja végre, és tesz valami jót a testének.
Tehát melyek azok az alapvető alapelvek, amelyek hosszú távon segítenek a testsúly csökkentésében?
-
Kerülje a cukrot
Próbáld teljesen kizárni a cukrot és az édesítőszereket a napi étrendből. Ha egyáltalán szüksége van édesítőszerekre, váltson olyan természetes termékekre, mint a juharszirup vagy az agave-szirup. Látni fogja, hogy egy bizonyos idő után a test alkalmazkodik a megváltozott étkezési szokásokhoz, és csökkent az igénye az édes dolgokra.
Vigyázzon a rejtett cukrokra is - például gyümölcslében, kompótban vagy lekvárban. Csak olyan termékeket vásároljon, amelyek például almasziruppal édesítettek vagy egyáltalán nem édesítettek.
Kerülje a zsírt
Annak érdekében, hogy a test fogyjon, egy nőnek nem szabad napi 30 g-nál többet fogyasztania. Ügyeljen zsírfogyasztására - különösen a rejtett zsírokra. Kerülje a sült ételeket, és sütéshez használjon speciálisan bevont edényeket, amelyekhez csak egy teáskanál olajra van szükség. Csak 1 teáskanál olajat használjon a saláta pácolásához, és meghosszabbítsa joghurttal vagy hideg, csökkentett zsírtartalmú növényi alaplével.
Kerülje a fehér lisztből készült termékeket
Vigyázzon, ne fogyasszon egy vagy néhány olyan terméket, amely fehér lisztet tartalmaz. Kérdezze meg sütőjét olyan kenyérfajtákról, amelyekhez nem tesznek hozzá fehér lisztet (a teljes kiőrlésű kenyér olyan arányban tartalmaz fehérlisztet, amelyet nem szabad megvetni). Cserélje ki a fehér lisztet rozslisztre - megláthatja, milyen jó íze van egy rozslisztes palacsintának.
Kerülje az ízfokozókat
Vigyázzon, ne használjon ízfokozókat. Készítsen saját fűszerkeverékeket kész helyett.
Kerülje a banánt, a körtét és a szőlőt
Minden más gyümölcsöt rendszeresen és elegendő mennyiségben fogyaszthat.
Tartalmazzon egy rizs- vagy gyümölcsnapot hetente egyszer. Ez segít a méregtelenítésben. Ehhez reggel főzzön meg egy nagy tál rizst, és reggelire vegye meg gyümölccsel, ebédre gyógynövényekkel, este pedig levesként.
A közhiedelemmel ellentétben a burgonya nem hizlaló étel, hanem igazi karcsúsító szer - gyorsan feltöltenek, magas a vitamintartalma és segítik a szervezetet a méregtelenítésben.
- A kis tányértrükk
Rendezze el ételeit egy kis tányérra - mert a tányér mérete befolyásolja étvágyunkat és a jóllakottság érzését.