A taurin kivételes hatása az olyan sportolókra, amelyekről biztosan nem volt sejtése -

Hallottál a taurinról? Az az igénytelen elem pozitívabb hatása van, mint gondolnád. Ez egy kénből álló szerves sav és figyelmen kívül hagyható sportolóknál és olyan embereknél, akik nem esznek húst vagy tenger gyümölcseit. Különleges előnyei vannak az egészség támogatásában, az izomtömeg regenerálásában, a teljesítmény növelésében vagy a zsírégetésben. Olvassa el azokat az okokat, amelyek miatt érdemes megfontolni a taurin kiegészítését.

Mi a taurin?

A taurin egy szerves kéntartalmú sav, amely kémiai néven szerepel Béta-amino-etánszulfonsav ismert. Kint lesz Metionin és cisztein gyártott és a legtöbb szövetben kapható mint például az agy, a retina, a szív vagy az izomszövet. A taurin név a latin Taurus (bika) szóból származik, mivel először a bika heréjében találták meg felfedezték. [1] [2]

A taurin bioszintézis útján termelődik a szervezetben vagy keresztül kémiai reakció iparilag gyártott. A testben a taurin a Hasnyálmirigy és herék felnőtteknél előállított. A taurin nincs elraktározva a szervezetben, és természetes termelése sem túl magas, ezért a taurin, mint esszenciális aminosav kifejezéssel is találkozunk. Főleg azt szolgálja hogy támogassa a szívet és az egész szív- és érrendszert és számos más egészségügyi előnye is van. [1] Ezt befolyásolja A sejtek fejlesztése és védelme és az immunrendszert, és számos fontos biológiai folyamatot irányít a szervezetben. Ezeket az előnyöket tovább fokozhatjuk a taurin kiegészítésével. Ezért fejlesztették ki a tudósok a kémiai szintézist, táplálék-kiegészítők használatával növelni a taurin szintjét a szervezetben. [4]

A taurin kiegészítése az egyik példa szükséges újszülötteknél, akik nem képesek szintetizálni a taurint. A csecsemők taurint kapnak anyatej formájában. Az anyatej több taurint tartalmaz, mint például a tehéntej, a taurin pedig a nem szoptatott csecsemők étrendjének része. [3] Korral a taurin termelése egyre rosszabbá válik. [12]

Néhány embernek taurint kell fogyasztania, hogy egészségét támogassa szívbetegség, magas vérnyomás vagy koleszterin, cisztás fibrózis vagy máj- és vesebetegségek esetén. Ezeknek az egyéneknek betegség miatt kell lenniük nem képes szintetizálni elegendő mennyiségű taurint természetes úton, vagy képtelen fenntartani saját szintjét.

A taurin kiegészítése rohamokkal, autizmussal, epilepsziával vagy figyelemzavarral küzdő embereket hoz, amely ADHD néven ismert, más előnyökkel jár. A betegek is használják Látásproblémák, cukorbetegség vagy mentális rendellenességek alkalmazott. [3]

A sportolók szedje a taurint étrend-kiegészítőként az izomregenerációhoz és a Funkciójuk javítása a. Ezenkívül a taurin is a zsírlerakódások csökkentésében és a mellékhatások csökkentésében is zsírégetõk, például görcsök, miközben szinefrint segítenek. [3]

A taurin forrásai

A taurin fő forrása az emberek számára az étrend, mert a testben nagyon alacsony a termelés. Emiatt a szükséglet függ szorosan összefüggő étrend-kiegészítők közül. A taurin természetes forrásai a következők: [12]:

hús
Tenger gyümölcsei - osztriga, kagyló és garnélarák
hínár

Ez mindenekelőtt azt jelenti A vegetáriánusok és a vegánok taurin hiányában szenvednek. Kutatások szerint az étkezésből származó taurin átlagos napi bevitele a következő [12]:

húsevő embereknél - 123 mg
Vegetáriánusok, akik tojást és tejtermékeket fogyasztanak - 17 mg
Vegánok - 0 mg

A taurin szintje az anyatejben az életmódtól függ az anyától. A nők bármilyen táplálékot kapnak, tejében 1,5-szer több taurin van, mint az anyáknál, akiknek vegetáriánusok vannak. [13]

A taurin előnyei a sportolók számára

A taurin hatása a sportoló teljesítményére abban rejlik, hogy képes csökkenteni az izomkárosodást és csökkenteni a fáradtságot és a fájdalmat. Ugyanakkor támogatja a Taurin kiegészítés a fogyáshoz, mivel a zsírt üzemanyagforrásként használják. A következő sorokban elemezzük a taurin egyéni előnye a fizikai aktivitás és a sport során.

1. Segít az izomfájdalom regenerálásában

A taurin-kiegészítés hatékony fegyver lehet légy harcban a fájdalom és az izomkárosodás ellen. A tanulmány megerősítette, hogy a taurin kiegészítése 2 g mennyiségben 3,2 g-mal kombinálva A BCAA (naponta háromszor) segített csökkenteni az izomfájdalmat a tesztcsoporton belül. Ezek Tanulmányokat csoportokon végeztek, a nagy intenzitású edzés előtti két hét és 4 nappal később a taurin és az aminosavak kombinációja elágazó láncú BCAA-val (vagy placebóval). A taurin és a BCAA kombinációja látszólag sérült izmokkal küzdött szemben azzal, hogy az egyetlen BCAA vagy a taurin a leghatékonyabb. [23]

Egyidejűleg Egy másik tanulmány alátámasztotta az elméletet, hogy a taurin csökkentheti az izomkárosodást. A vizsgálatban résztvevők, akik együtt dolgoztak Súlyemelés képzett, kevesebb jele volt a taurin alkalmazása után izomkárosodás és gyengébb fájdalom. [33]

2. Növelheti a teljesítményt az aerob tevékenység során

A tulajdonságai Úgy tűnik, hogy a taurin segíti a fizikai teljesítményt hogy több tanulmányban is eredményes legyen. Éppen 1 g taurin 2 órával edzés előtt hatékony lehet a fizikai teljesítmény javításában. Ezt megerősítette egy edzett sportolók csoportjának tesztfutása, akik teljesítették a teljesítményüket A 3 km feletti futási idő 1,7% -kal javult, a nélkül Szívritmus vagy a kapott oxigén mennyisége jelentősen befolyásolni. [25]

3. Támogatja a zsírégetést a fizikai aktivitás során

A taurin hatékonyan csökkenti a testsúlyt, valószínűleg annak köszönhető, hogy szerepet játszik a Epe szintézis valamint a zsírsejtek felszívódása és lebontása. A tanulmány 30 elhízott egyetemi hallgató, akik naponta 3 g taurint kaptak, kimutatta, hogy a zsírprofiljuk jelentősen javult, és 7 hét után lefogytak. Ugyanakkor támogatja az egészséges emberek zsírvesztését. [21] T.az aurin képes csökkenteni a súlyt, a testmozgás során a zsírfogyasztás mint energiaforrás növekedése alapján. A hivatásos kerékpárosok között, akik 1,66 g taurint kaptak órával 90 perces nyújtás előtt, a zsírégetést 16% -kal növelték. [24]

4. Támogatja az általános immunitást

A taurin az fontos antioxidáns, a segít csökkenteni a gyulladást, megakadályozza a fertőzést és védi a test sejtjeit. Az egyes támogató funkciókat a következő sorok írják le.

4.1. Antioxidánsként szolgál

Mint a többi antioxidáns A taurin megszünteti a káros oxidálószereket, és így megvédi a szövetet a károsodástól. [16] Antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságaival a taurin megvédi a testet a felesleges sejthaláltól vagy szövetkárosodástól. [15] A tanulmány megerősítette ezt a szövetet, oxidatív károsodásnak van kitéve vannak, különösen magas a taurinszintje. [14]

A szervezet immunrendszere ugyanúgy működik, mint a fehérvérsejtek oxidánsokat, például klór- vagy brómsavat Káros mikroorganizmusok és küzdjünk a fertőzésekkel. Az oxidálószerek azonban károsítják a sejtek falát. [17]

A taurin képes erre Az oxidálószereket kevésbé káros taurin-klór-aminná (TauCl) és taurin-brómdá (TauBr) alakítja át, amelyek csökkenthetik az oxidánsok termelését. [18] [19] Egyidejűleg A taurin növeli a szervezetben található más antioxidánsok termelését és aktivitását. [20]

4.2. Csökkenti a gyulladást

Az említett összefüggések Taurin-klóramin és a taurin-bróm gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. [26] Egy Kiegészítés taurinnal növeli a szervezetben a TauCl és a TauBr termelését, amely hatékony lehet az akut gyulladás kezelésében. [27] Egy magas koncentrációjú TauCl emberi sejtekben csökkentette a gyulladásos citokineket. [29]

A TauCl termelésének csökkenése a testben károsíthatja az ízületeket rheumatoid arthritis gyulladásával kapcsolatos súlyosbítja. [28]

4.3. Megelőzi a fertőzéseket

A TauCl és a TauBr is sokféle baktériumot, gombát, például élesztőt és penészt, vírusokat és parazitákat öl meg. [34] [35] Mindkét vegyület ígéretesnek bizonyul olyan fertőzések kezelésében, mint pl krónikus arcüreggyulladás, a középfül gyulladása, pattanások és ínybetegségek. [15] [37] A taurinnal történő kiegészítés támogathatja a TauCl és a TauBr termelését a szervezetben és így hozzájárul a szervezet általános immunitásához. [15]

A taurolidint, a taurin másik származékát Európában és az Egyesült Államokban használják gyakran használják a különböző fertőzések csökkentésére. [36]

5. Taurin és hosszú élettartam

Példaértékű japán emberek, akik taurinot kapnak nagy mennyiségben a tenger gyümölcseiből, figyelembe veszik a várható élettartamra gyakorolt hatást. Részben megtehetjük bizonyított egészségügyi előnyök alapján a taurin szíve és az általános immunitás. [31] [32]

A taurin egészségügyi előnyei:

Taurin pótolhatatlan helye van az emberi testben. A sportolók fent említett előnyein túl sok egészségügyi előnyök mint [1] [6]:

Védi a szívműködést és így szolgálja a V-ta szívbetegségek, például a stroke megelőzése
Segíthet den Szabályozza a koleszterinszintet
A magas vérnyomás megelőzésére szolgál
fontos a szaporodásban, mert ez az Befolyásolja a spermium mennyiségét és minőségét
Támogatja a A máj és a vesék működése
Védi a A szem egészsége
Szolgál a Védelem száraz és repedezett bőrre
Azt csökkenti a vérszegénységet
Az tud Enyhíti a depressziót
segíti a memóriát és Javítsa a tanulást
Cisztás fibrózisban alkalmazható, Az epilepszia vagy az ADHD szindróma segít
Ez hatékony a rák kezelésében
Támogatja a A cukorbetegség kezelése

A taurin ajánlott napi mennyisége

A megfelelő mennyiségű taurin egyben van 500-2000 mg napi adag biztosítani. A maximális napi adagnak körülbelül 3 grammnak kell lennie, bár nincs bizonyíték a taurin túladagolására Mellékhatások jelentkeznek. [8] Ez azért történik, mert a taurin redundanciája ürül vizelettel vagy epe formájában. [5] [7] A taurin általában működik vízhajtó, ha túl sokat fogyasztanak. [9]

Terhes nőknek és bipoláris rendellenességben szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal a taurin alkalmazásával kapcsolatban. Nem volt elegendő kutatás annak bizonyítására, hogy a taurin biztonságos számukra. [6]

Kinek szükséges a taurin kiegészítése?

Mint már említettem, termelődhet-e a taurin a szervezetben w föld, de nem elegendő mennyiségben. Néhány embercsoport, akik nem kapnak elegendő taurint az étrendjükön keresztül, vagy kihasználják a taurin előnyeit támogatnia kell egy kiegészítő kiegészítést. Ezek az emberek [6]:

szigorú Vegán vagy vegetáriánus
Sportolók, hogy az támogatni akarják a fizikai teljesítményt
Emberek, akik betegségekben szenvednek
Olyan emberek, akik a sajátjukkal rendelkeznek Meg akarja védeni az egészséget megelőzően

Taurin hiánya

A fent említett embercsoportok mellett, akiknek fontolóra kell venniük a taurin kiegészítését, több ember van, amelyeket hiányossága veszélyeztet. Sok tényező az oka a test alacsony taurinszintje esetén. Néhány betegség, mint Cukorbetegség, rák, máj- és vesebetegségek megnövekedett mennyiségben fogyaszthatja a taurint. Hiányát befolyásolhatja [18]:

kis mennyiségű Cisztein és metionin
kis mennyiségű A-vitamin, cink és piridoxal-5-foszfát, amely a B6-vitamin aktív formája
nátrium-glutamátot tartalmazó élelmiszerek túlzott fogyasztása, amely inaktiválhatja a taurin hatásait
Gombás fertőzés, amelyek növelik a vizelettel kiválasztott taurin mennyiségét
öregedés

Még ezekben az esetekben is a szakemberek javasolják a taurin bevitelének növelését, hogy elkerüljék a csúnya egészségügyi problémákat.

Taurin energiaitalokban

Érdekes dolog a végén. Talán hallott néhány népszerűt Az energiaitalok taurint tartalmaznak. Az emberek tévesen úgy vélik, hogy káros anyag vagy stimuláns. Ez egyáltalán nem igaz. Ezeknek az italoknak a tartalmába töltik, mivel az Hatékonyan csökkentheti a koffein mellékhatásait (szívverés, idegesség, szorongás) és ugyanakkor a kis mennyiségű taurin támogatja a koffein hatást a fáradtság csökkentésében. [10] A laboratóriumokban készült szintetikus taurin vegyület energiaitalokban használják vegetáriánusok és vegánok számára. [2] A használat másik oka szintetikus taurin kiegészítőkben és kozmetikumokban az gazdaságilag olcsóbb természetes forrásból szerezni. [4]

A Az energiaitalokban található magas koffein- és cukorszint csökkenti a taurin egészségügyi előnyeit. Az energiaitalok általában nem egészséges energiatermelő vagy -ellátó italok. [11]

Taurint is vegyen be? Trohanás A taurinral kapcsolatos tapasztalataid a kommentekben. Ha tetszik a cikk, támogassa őt megosztással.