A tea segít a fogyásban - egészséges és karcsú a rövid távú böjt révén
Hogyan lehet meghatározni saját étrendjét és fogyni diéta nélkül
A rövid távú böjt segítségével a fogyás a legtöbb ember számára már meglepően könnyű. Ez persze nem azt jelenti, hogy nem érdemes könnyen elérhető további effektusokat használni, igaz? A teafogyasztás egyik módja, hogy gyakorlatilag minden erőfeszítés nélkül javíthatja a rövid távú böjt eredményeit. Mivel számos tanulmány, amelybe ebben a cikkben kitérek, bebizonyította, hogy bizonyos teafajták csodálatos hatásokkal bírnak, amelyek rendkívül hasznosak a fogyáshoz. Ezt a témát már röviden érintettem könyvemben. Az ismételt megkeresések miatt most mélyebb megfontolás következik.
A tea hatékony összetevői
Először is világossá kell tenni, hogy nem borsmentáról, kamilláról vagy édeskömény teáról beszélünk. Szigorúan véve ezek egyáltalán nem teák, mert az „igazi” teát csak a Camellia sinensis botanikai nevű teanövényből készítik. Az, hogy zöld, fekete, fehér vagy oolong teává válik-e, a betakarítás után a levelek kezelésének módjától függ.
A tea alapvető eleme, amely befolyásolja szervezetünket, a koffein. A múltban gyakran "teainek" nevezték, de kémiailag megegyezik azzal az anyaggal, amely a kávéban is megtalálható.
A koffein mellett a különösen a zöld és fehér teában található katekinek felelősek pozitív tulajdonságaikért. Egyébként a katekinek a másodlagos növényi anyagokhoz tartoznak, amelyeknek gyakran az egészséget elősegítő hatásait ismernie kell a könyvem olvasóinak is. Végül, de nem utolsósorban meg kell említeni, hogy a teában található katekinek csoportjából az epigallocatechin-gallát (EGCG) tűnik felelősnek az alábbiakban figyelembe vett pozitív hatásokért.
De ez tényleg elég a háttérből. Nézzük meg, hogyan segíthet a testzsír csökkentésében a „várj, lásd és igyál teát” mondás.
A zöld tea segít a fogyásban
Még a zöld tea koffeinje is segít gyorsabb és könnyebb karcsúsításban, mert serkenti a keringést és a zsírégetést, ugyanakkor csökkenti az éhségérzetet. Ezért a tea ideális italként a böjt szakaszában is.
Ezt a hatást a fent bemutatott EGCG további lendületbe hozza. Ennek két rendkívül praktikus hatása van a fogyás terén: egyrészt két olyan enzimet gátol, amelyek felelősek az ételből történő zsír felszívódásáért. Ugyanakkor fokozódik a termogenezis, vagyis a test hőtermelése és ezáltal az energiafogyasztás. Tehát kevesebb kalóriát fogyasztanak, de többet égetnek el. Egy olyan tanulmányban, amelyben a túlsúlyos résztvevők zöld tea kivonatot kaptak, amely 25% EGCG-t tartalmazott, 12 hét alatt csaknem 5% testtömeg és csípőkörfogat fogyott.
Még akkor is, ha a zsírlerakódások megszabadulása érdekében sportol, a zöld tea rendszeres fogyasztása rendkívül megtérülhet: japán kutatók megerősíthették a zsírvesztés pozitív hatásait a sporttevékenységek összefüggésében, és brit kollégáik 17 % növelte a zsírégetést edzés közben, amikor a tevékenységet zöld teával is kombinálták.
Bár nem számít, hogy az edzés során elfogyasztott energia glükózból vagy zsírból származik-e, ennek a hatásnak mégis kézzelfogható előnye van: A zöld tea által okozott energia-ellátás növekedése azt jelenti, hogy tovább bírja és így összesen több kalóriát fogyaszthat. Egereken végzett vizsgálat kimutatta, hogy minél nagyobb a zöld tea kivonat bevitele, annál nagyobb az állatok kitartása.
Egy másik emberkutatás kimutatta, hogy a tesztalanyok energiafogyasztása nyugalmi állapotban és a zsírégetés során nemcsak 4% -kal nőtt, hanem a norepinefrin hormon felszabadulását is egyidejűleg serkentették. Testünkben ez nemcsak fokozott anyagcseréhez és javult zsírsav-oxidációhoz vezet, hanem intenzív stressz alatt az izmok fokozott teljesítményéhez is. Tehát könnyen lehet, hogy a zöld tea nem csak növeli az állóképességi teljesítményét, hanem javítja az erőnléti edzés során nyújtott teljesítményét is.
Míg vannak olyan tanulmányok, amelyek szintén igazolják a fekete és az oolong tea pozitív hatását a fogyásra, ez a hatás általában nem lépi túl a benne lévő koffeinét. A különösen hatékony EGCG csak a nem erjesztett zöld és fehér teákban van jelen megfelelő mennyiségben. Tehát, ha a lehető legnagyobb hatást szeretné elérni a zsírvesztés és a megnövekedett teljesítmény szempontjából, mindenképpen ragaszkodjon ehhez a két fajtához. Ez annál is inkább igaz ezeknek a teáknak az egészségre gyakorolt pozitív hatásainak hátterében, amelyeket mindenképpen meg kell nézni.
Fotótea levelek: selva via photopin cc
Fotó teáscsésze: T.MoE a photopin cc-n keresztül
Photo Teefeld: toughkidcst via photopin cc
13 gondolat a "tea segít a fogyásban" témában
Lelkesen olvastam a könyvét, és 2 hete kezdtem el a rövid távú böjtöt. Mivel a munka előtti héten megettem az első étkezésemet, ez nem jelentett problémát. A nap folyamán azonban általában ittam néhány csésze kávét sok tejjel. Most csak a böjt szakaszában iszom vizet és teát. Sajnos nem tudom elviselni a zöld és fekete teát éhgyomorra. Ezért kezdem a menta teával. Szeretnék inni különféle gyümölcs teákat, gyógyteákat és ízesített zöld és fekete teákat is. De kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. Van-e negatív hatása a rövid távú böjt hatására? Talán Önnek vagy ismerősének volt tapasztalata ezekről a teákról.
Üdvözlettel
Aemely
köszönöm a pozitív visszajelzéseket. Örülök, hogy tetszett a kis útmutatóm!
A leírt teákban a szénhidrátok mennyisége valóban nagyon alacsony, és ezeknek aligha kell szerepet játszaniuk a sikerekben rövid távú böjtöléssel. Természetesen a nulla kalória az ideális eset, de van elég olyan tanulmány, amely bebizonyította, hogy néhány száz kalória bevitele mellett is (de 24 órás) böjt fázisban nagyon pozitív eredmények érhetők el.
Tehát az én szempontomból nem kell aggódnia, és tiszta lelkiismerettel élvezheti a teáját. 🙂
Sok szerencsét és üdvözletet,
Szia Daniel,
Rövid távú böjtölésről vettem meg a könyvét, miután minden kísérlet kudarcot vallott az elfogyasztott kilók megszerzésére. Ki akar örökké nélkülözni tésztát, pizzát és ilyen finom dolgokat, vagy hosszú távon ennyire szerényen enni.
Oldalt olvastam a könyvet, még nem mindent, de teljesen lelkes és motivált vagyok.
Ma a 3. napon kezdtem és érkeztem. Bár 16 órát nem böjtöltem, de csak 14 és 15 órát, a két nap után már 500 grammot fogytam 😉
Remélem, hogy ez így is folytatódik, akár 9 órás evés mellett is, kérem, ez nagyon jó lenne.
Egy kérdés, fehér teát vettem támogatásként, mert nagyon szeretem a zöld teát ... a fehér tea is zsírégető. és ugyanolyan egészséges .
Nagyon örülnék, ha hallanék rólad.
LG
Melanie F.
Örülök, hogy ennyire pozitív a kezdésed. Nagyon lehetséges, hogy 15 óra elegendő ahhoz, hogy tartósan sikeres legyél. Mindig attól függ, hogy a test mennyire reagál a böjt késztetésére.
Ami a fehér teával kapcsolatos kérdését illeti, igen, ugyanolyan jó. Az összetevőket illetően szinte nincs különbség a fehér és a zöld tea között. A körülhatárolás azért sem túl könnyű, mert jelenleg nincs egyértelmű meghatározás arról, hogy mit lehet és mit nem lehet fehér teának nevezni. Itt, Kínában például a teanövény termesztési területe és alnemzetsége határozza meg. Más országokban a termesztési és feldolgozási módszereket határozzák meg kritériumként.
Ha érdekli a téma, itt van egy nagyon tanulságos tanulmány, amely az összetevőkkel (és a róluk keringő mítoszokkal) is foglalkozik: https://www.tu-braunschweig.de/Medien-DB/ilc/weisser_tee_kaffeinfrei.pdf
Üdvözlettel és sok sikert a jövőben,
kedves Daniel,
Megvettem a könyvét, és nagyon lenyűgözött. Holnap kezdem - nagyon izgatott vagyok!
Gyors kérdés a zöld teákkal kapcsolatban:
Mit gondol a matcha teáról, amely, ha jól értem, a porított zöld tea?
Kissé szkeptikus vagyok a krémes állaggal kapcsolatban.
Túl sok kalória?
Köszönöm és üdvözlettel, Nadine
A Matcha nem jelent problémát, amíg vízzel készíti. A por kalóriája teljesen elhanyagolható.
Üdvözlet és jó kezdés,
Daniel
Megvettem a könyvet, és éppen elkezdtem olvasni.
A kezdetektől fogva érdekelt a teaivásról szóló cikk és annak hatása.
Sajnos itt nagyon bizonytalan vagyok, mert nagyon sokféle tea van ...
Bármely zöld teát vagy fehér teát be tudok venni itt egy teazsákba?
tudna nekem itt "ajánlást" adni?
Ezer köszönet és kívánom a legjobbakat
Astrid
Tapasztalataim szerint az egyes zacskókban lévő zöld és fehér teáknak elég rossz az ízük. Elsősorban kesernyés ízűek, anélkül, hogy sok finom gyümölcsíz lenne, amelyet kiváló minőségű teákból ismerek.
Tényleg tudom ajánlani az összes jó Senchát/Sincsát és Gyokurost. A teaüzletekben minden árkategóriában beszerezheti őket, és a drága nem mindig felel meg az ízlésének. Csak kísérleteznék egy kicsit. A megfelelő elkészítés legalább olyan fontos, mint a jó tea. Semmilyen körülmények között ne használjon forrásban lévő vizet. Általában csak meleg vizet használok 50–60 ° C-on. De ez ízlés kérdése, és gyakran ajánlják a 70 ° C-ot.
Üdvözlet,
Daniel
Köszönöm a tájékoztatást. Elviszem egy sarkomban lévő teaüzletbe, hogy megnézzem, mit tudnak nekem ajánlani 🙂
Tegnap írtam, hogy most kezdtem el olvasni a könyvét. Már majdnem túl vagyok, mert tegnap este nem tudtam abbahagyni az olvasást
Valamikor olvasás közben észrevettem, hogy körülbelül 10-15 évvel ezelőtt nyilvánvalóan öntudatlanul pontosan ennek az elvnek megfelelően éltem, és nagyon-nagyon jól teljesítettem. Abban az időben én is nagyon karcsú voltam (túl sok sport nélkül, amit általában egyedülálló szülő hiánya miatt töröltem). Ma, 51 évesen, legalább 10 kilóval több van a mérlegen, és annyi kóc, ami engem sújt.
Különböző kísérletek a fogyás csökkentésére diéta révén kudarcot vallottak. Valamikor az édesség utáni vágy túlságosan nagy volt, és a gyengébb én nem volt képes nélkülözni. Az is problémám van, hogy főzéskor mindig mindent mérlegelnem kell, és nagyon vigyázni kell arra, hogy mennyit eszek miből!
A könyvednek köszönhetően pontosan azt találtam meg, amit MEGTEKINTettem magamnak, ami tudom, hogy megfelel annak, amire szükségem van magamnak 🙂 és véletlenül ....
Lelkesedésemben tegnap este spontán úgy döntöttem, hogy azonnal indulok, és tudom, hogy nagyon gyorsan kétféleképpen fogok "sikert elérni"!
Köszönöm ezt a könyvet, és hogy "megengedték, hogy megtaláljam".
Üdvözlet
Astrid
Semmilyen táplálkozási elvvel nem foglalkoztam annyira, mint a rövid távú éhezéssel.
Köszönöm a sok hasznos tippet, mivel felfaltam könyvét, állandó vendég voltam a webhelyén.
A mate teáról azonban még nem sikerült bejegyzést találnom. A Wikipédiában teljesítménynövelőként és "karcsúsító szerként" is leírják. Van tapasztalatod erről?
A vizsga utolsó szakaszában naponta legalább egy csészét ittam, és legalább azt képzeltem, hogy ez segít 😉
Mindössze három napja vagyok „rövid távú gyors”, és nagyon szeretem! Az egyetemen gyakran gondjaim voltak a rendszeres étkezési idők betartásával. A rövid távú böjt egyszerűen szilárd szerkezetet ad nekem, ami szerintem önmagában jó. Most csak iszom teát, és várom, hogy kiderüljön-e fokozatosan a pozitív hatás.
Még egy kérdésem lenne a sporttal kapcsolatban:
Időben alig sikerül edznem éhgyomorra. Ez egyszerűen nem fér bele a napi rutinba. Legtöbbször 20 óra 30 perc körül edzek egy órát. Általában a 4/8-os ritmusom van (12-től 8-ig), és csak az edzésnapokon akartam átállni 18: 00-ra (12: 00-18: 00), hogy ne görgessem meg magam teljesen a görcsös edzőn.
Egy másik alternatíva az lenne, ha reggel 8 óra körül kora reggel edzünk. Az első étkezés előtt, 12-kor azonban még mindig van egy kis idő, és ez nem mindig illeszkedik a napi rutinba.
Mit ajánlanál?
Végül, köszönet a weboldaladért, a blogért és a sok empatikus és hasznos válaszért. Ez valóban valami különleges!
Sok napsütéses üdvözlet,
Lia
Köszönöm a megjegyzést! A matteával eddig nem igazán foglalkoztam. De általában a Wikipédia valóban nagyon jól kutatott összképet nyújt, így határozottan elhinném az állítást. Vannak kapcsolódó források is összekapcsolva? Akkor talán elolvashat egy kicsit tovább és jobban értékelheti ezeket az állításokat.
A testmozgás és az evés sokak számára problémát jelent. Mert a legtöbbjük számára a testmozgás valójában csak kora reggel vagy egészen késő este lehetséges. Tehát ha 12 órakor kezd el enni, akkor elkerülhetetlenül problémába ütközik. Különböző stratégiáim voltak. Néha meglehetősen radikálisan eltoltam az étkezési időimet az edzésnapokra, és például edzés után ettem, aztán ismét bőséges reggelit ettem, majd akár 24 órán keresztül böjtöltem (természetesen 16 vagy 18 óra is lehetséges). Egy ideig én is csak 24-es ciklusokat csináltam, majd edzés után 24 órát ettem, mielőtt ugyanannyi ideig böjtöltem. A rövid távú koplalásról és testmozgásról szóló cikkeimben néhány változatot is felsoroltam, és ismertettem a sikereimmel kapcsolatos tapasztalataimat.
Attól függően, hogy milyen gyakran edz, és attól, hogy edzés után is tud-e enni a következő 16 órában, valószínűleg a legegyszerűbb az étkezési ablak kezdetét másnapra elhalasztani. Ha csak hetente 1 vagy 2 alkalommal jár edzeni, egyszerűen ennek megfelelően lerövidítheti a böjt időtartamát, és 12 órakor újra étkezhet. Kis szerencsével ez nem lesz jelentős hatással a sikerére. Ezenkívül természetesen elkerülhetők bizonyos problémák, ha a heti edzésegységekből a lehető legtöbbet a hétvégére helyezi.
Végül csak egy kis próbálkozássá válik. Mi működik neked Hosszabbíthatja-e az éhgyomri ciklusokat problémamentesen, vagy lerövidíti-e jelenleg az életképesebb megoldás? Hova lehet tolni a sportot? Kis türelemmel megtudja mindezt, és remélhetőleg eljut egy olyan koncepcióhoz, amely jó eredményeket hoz Önnek, és nem korlátozza túlzottan.
Sok szerencsét és üdvözletet,
Helló, Daniel, nagy érdeklődéssel olvastam az interneten található megjegyzéseket. Még nem olvastam el a könyvedet. A tegnap a 16/8-os részböjttel kezdődött. Cukorbeteg vagyok és inzulinpumpát viselek. Nekem is kétszer volt veseelégtelenségem. Helytelen antibiotikum okozza. Mit tehetek, ha este túl alacsony a vércukorszintem. Valójában az volt az ötletem, hogy az utolsó étkezés után inni egy zöldséglevet chia maggal. Ez sokáig jóllakik. Reggel 9 körül reggelizem teljes kiőrlésű kenyérrel, kolbásszal és sajttal. (Nem vagyok lekvárfaló, így az utolsó étkezésem 17 órakor van. Egyébként sok vizet iszok naponta 2-3 litert.
Ami a második problémámat illeti, reggel éhgyomorra kell bevennem a tablettákat (L-Thyrox 75mg és Motilium a gyomorürülési rendellenesség miatt. Alvás előtt, majd allergiás tabletták (Atarax 25mg és Ezetrol a koleszterinszint csökkentésére, valamint Kalium Verla 2btl. És Macrogol 1btl.) Így tartom, vagy meg kell változtatnom.Nagyon hálás lennék a válaszért.
Tisztelettel
Trzecziak Izolda
köszönöm az üzenetet. Az aktiválást én hajtom végre, amint lehetőségem nyílik válaszolni.