A TEE diéták és a fogyás kiszámítása

A TEE kiszámítása

nak,-nek Gianni_Fa »2019. május 02. 06:18

»2019 május

Szeretnék előállítani egy pontos laboratóriumi mérést a REE (Resting Energy Expendeture)/RMR-ről a TEE-n (Total Energy Expendeture) és kiszámolni. Mondja valaki, hogy hogyan számolom a TEE-t, mert az interneten csak olyan számológépeket találok, amelyek vagy a BMR alapján készülnek (a BMR nem azonos az RMR/REE-vel), vagy amelyek nem a REE laboratóriumi mérésén alapulnak, hanem egyszerűen a testtömeget veszik alapul a számításhoz, mi túl pontatlan számomra, és nem veszi figyelembe a laboratóriumi méréseket.

183 cm magas, 84 kg nehéz, testzsírszázaléka 13%, 44 éves, és REE-értéke 2359 kcal.

Tevékenységi szintem jóval magasabb, mint egy irodai dolgozónál (kb. Heti 8-10 óra sport: 3 óra crossfit, 2 óra tenisz, 4 óra tornaterem), de szeretném meghatározni a TEE-t alacsony aktivitási szinttel (egy irodai dolgozó esetében), majd ez alapján minden egyes kalóriaigényemet növekszik aznapi edzés után.

Re: A TEA kiszámítása

nak,-nek H_D »2019. május 02. 07:26

[quote = "Gianni_Fa"; 10158151 ez alapján növeli a kalóriaigényemet a napi edzés függvényében.
[/ idézet]
Növelni szeretné igényeit vagy eladásait?

Mi a pontos célja? A fórum környéki étrend miatt vagy? Miért nem csinálod meg, és kezded a héten egy KCAL számmal, majd állíts be a pályától függően?

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld

Re: A TEA kiszámítása

nak,-nek HartTdO »2019. május 02. 07:31

Re: A TEA kiszámítása

nak,-nek Gianni_Fa »2019. május 02. 17:26

Célom: 10-12% testzsír a lehető legnagyobb megtartással vagy akár izomépítéssel júniusig. Ez azt jelenti, hogy csak kb. 1-3% -kal kell csökkentenem a testzsíromat, és továbbra is fenntartanom vagy felépíteni az izmokat. Kalóriaszámlálás nélkül jöttem ide, de 12/13% testzsír alatt egy ideje nem jöttem el az intenzív edzés ellenére (heti 3 óra Crossfit, 2 óra tenisz, 4-5 óra edzőterem).

Nem a TEE-t akarom megbecsülni vagy heurisztikusan közelíteni, inkább a lehető legpontosabban kell kiszámítanom, ezért határoztam meg a REE-t a laboratóriumban.