Hogyan segít a hátfájás csökkenteni a sportot

Abban az időben, amikor az otthoni munkavégzés normálissá vált, és az új Covid-19 koronavírus okozta járvány következményei sokunk mindennapi szokásait megváltoztatták, fizikai állapotunk fenntartása igazi kihívást jelent. A hátfájás azonban nem ment nyaralni, és kontroll alatt tartása segít jobban összpontosítani a megoldandó feladatokra.

Még akkor is, ha már nem hagyhatjuk el a házat a heti futási rutin miatt, vagy azért, hogy edzőterembe jussunk, fitneszre vagy jógára, lehetőségünk van kontrollálni a hátfájást okozó számos problémát. Sőt, a jó fizikai fegyelem új lehetőséget nyújthat számunkra a szabadidő eltöltésére, szórakoztató tevékenységek formájában szeretteivel.

Mi okozza a hátfájást

Számos oka okozhat hátfájást, de a leggyakoribb az ízületi, izom- és íngyulladás. Ezek nemcsak az irodai tevékenységre jellemző mozgásszegény életmódhoz kapcsolódnak, hanem a tornaterem szétszórt látogatásai során a helytelen mozgásokhoz is. A váll vagy az ágyéki területen elhelyezkedő fájdalom fokozatosan beáll és fokozatosan fejlődik, attól függően, hogy milyen életmódot éltünk eddig és hogyan változtatjuk meg az első tünetek megjelenése után. Azok a viselkedésmódok, amelyeknek a hátfájás leggyakoribb típusai tulajdoníthatók, a következők:

sokáig ül;
a gerinc helytelen testtartása abban a pillanatban, amikor a székre ül;
nyomja a medencét és hajlítsa meg a hátát állva;
a súlyok helytelen emelése a talajról;
figyelmen kívül hagyva a reumás betegségeket, a porckorongsérveket vagy az összenyomott csigolyákat.

Függetlenül attól, hogy a fájdalmak éreztetik-e jelenlétüket, néhány egyszerű módszerrel megakadályozhatja őket, vagy csökkentheti megnyilvánulásuk mértékét. A helyes hátsó testtartás megőrzése, mind irodai időben, mind utazás közben, az első jó tanács, amelyet követhet, és a súlyemelést nagyon körültekintően kell elvégezni. Pontosabban, a térdeket meg kell hajlítani, és a hátnak egyenesnek kell maradnia. A tárgy a gyomor szintjére emelkedik, és az emelő mozgás nem lehet átfedésben egy csavarodással.

Lásd 👉 ITT minden ajánlatunk a TORNÁLATI GOLYÓKRÓL

Azok számára, akik otthon dolgoznak az íróasztalnál ülve, legalább egy szilárd hátú, a hátat nagyon jól támogató szék ajánlott, és el kell hagyni a magas kalóriatartalmú falatok elfogyasztásának kísértésével. Amikor a hatóságok otthon ajánlják az államot, és minden egyes kirándulás rövid és pontos céllal rendelkezik, akkor nagy a plusz kilók gyarapodásának kockázata, és még fontosabbá válik a kiegyensúlyozott étrend. Azok számára, akik az otthoni sportolással az aktív életmód fenntartását választják, a lehető leg ergonómikusabban tervezett minőségi eszközöket és kiegészítőket kell választaniuk.

Milyen gyakorlatokkal lehet leküzdeni a fájdalmat

Kis büntetésként tekinthet arra az időszakra, amikor otthon maradtál, vagy intelligensen cselekedhetsz, és hasznodra fordíthatod, hogy felfrissülj a közérzeteden és a fizikai állapotodon, amelyek bizonyosan megérdemelték egy ideje a figyelmedet. Mindaddig, amíg biztosítja a megfelelő eszközöket az otthoni gyakorláshoz, mintha az edzőteremben lennél, nem fogsz túl nagy különbséget érezni. Nem kell nehéz felszerelés és megerőltető testmozgás, amely megterhelheti a hátizmokat. Éppen ellenkezőleg, elegendő fegyelmezettséggel és megfelelő ruházattal rendelkezik, amely lehetővé teszi, hogy könnyedén, teljes kényelemben mozogjon. Azok a gyakorlatok, amelyek energiával töltik fel és enyhítik a hátfájást, a következők:

nyújtás: a hát egyszerű megnyújtásának szerepe a gerinc aktív megtartása, ami megakadályozza a fájdalmat. Azonban a nyújtás vagy akár egy esetleges sérülés elkerülése érdekében ezeket a gyakorlatokat lassan kell elvégezni. A nagyobb biztonság érdekében válassza az edzésre alkalmas tornaterem szőnyegét.

deszkázás: A gerinc hosszú távú védelmének jó módja a hasizmok megerősítése. Ezt deszkázással, más néven deszkázással érheti el. Ezt a gyakorlatot akkor fogja helyesen végrehajtani, ha a könyökeit a válla alatt tartja, és velük, a csuklójával egy vonalban 20-30 másodpercig. Fejlődésével naponta legalább ötször meg fogja ismételni a mozgást.

Hátsó hajlítások: egy másik gyakorlat, amely aktívabb állapotban tartja az izmokat és a gerincet, az a gyakorlat, amely magában foglalja a hátad hajlítását. A hátán ülve a térdét a mellkasa felé húzza, és előre nyomja a fejét, legalább 20 másodpercig. Azonnal kényelemérzetet fog érezni a hátizmokban, és a napi ismétlések optimális száma öt.

Ívelt hát, ülő helyzetben: a hátizmok megerősítésének ehhez a módszeréhez térdre ülve a tenyerére támaszkodik vállmagasságban. Ívezni fogja a hátát és megfeszíti a hasát, amikor előre húzza a vállát, majd lefelé ível, és a vállát visszahozza, amikor a hasát a matrac felé húzza, két 15 ismétlésben.

Térd emel: ezt a gyakorlatot úgy kezdi, hogy az egyik térdét 90 fokos hajlítással úgy nyomja meg, hogy a talpa a földhöz szorul. A másik lábat maximálisan ki kell nyújtani, majd a hajlított térd magasságáig megemelve legalább tíz, öt másodpercig tartó ismétlést hajt végre.

Milyen gyakorlatokat érdemes elkerülni, ha hátfájása van

Mint minden fizikai tevékenység, a hátsó gyakorlatok is óvatossággal járnak, különösen akkor, ha az erőnlét vágya nagyobb, mint az edzőteremben szerzett tapasztalatok. A gyakorlatok megkezdése előtt fokozottan figyeljen az izmok bemelegítésére, és győződjön meg arról, hogy nincsenek körülöttetek olyan tárgyak, amelyek sérülést okozhatnak Önnek. Ahhoz, hogy a tapasztalata valóban élvezetes legyen, bölcs dolog lehet elkerülni az olyan gyakorlatokat, mint a súlyt térdelés, súlycsavarás vagy a hasplasztika. Mindezt helyesen, edző irányításával kell megtenni, különben a hátfájása továbbra is megnyilvánul.

Amíg otthon marad, tanácsos megőrizni fizikai állapotát, ideális az, ha testmozgással erősíti a testet és az immunrendszert. A fenti tippekkel pontosan tudja, hol kezdje.