A tejsavófehérje, a kreatin és a glutamin természetes anyagok (megtalálhatók az ételekben)
Tejsavófehérje, kreatin és glutamin természetes anyagok (megtalálhatók az élelmiszerekben). Kiegészítőként is kaphatók.
Tejsavó fehérje egy gyorsan felszívódó fehérje-kiegészítő, amelynek a legmagasabb biológiai érték (BV) bármilyen fehérjét, ami azt jelenti, hogy a tested jobban használja, mint a többi fehérjét. kreatin Természetesen olyan élelmiszerekben található meg, mint a vadhús és a vadhal, és felelős az izomszövet energiájának biztosításáért. glutamin a testünk által termelt aminosav. Ezen kiegészítők bármelyikének szedése előtt konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Önnek megfelelő-e.
Tejsavófehérje por. Tejsavófehérjék, tulajdonságai és előnyei
A tejsavó a tejben található fehérje. A tejsavó-kiegészítőknek három fő típusa van, beleértve a tömény (WPC), az izolált (WPI) és a hidrolizált. A hidrolizátumok könnyebben felszívódnak, mint más típusok, ezért ezt a típust csecsemőtápszerekben és prémium étrend-kiegészítőkben használják. A sportolók számára minden típus támogatja az izomnövekedést, a zsírvesztést és az immunrendszer működését. A tejsavófehérje port további italok és étkezés pótlásának keverékeiben használják az étrendben, különösen a testzsír csökkentése és a sovány izomtömeg növelése érdekében.
Mennyi fehérje van a tejsavóporban valójában? A feldolgozatlan tejsavófehérje egyszerűen a sajtokból visszamaradt tiszta folyadék, és a folyadék kiszáradása tejsavóporgá változtatja. A denaturálatlan tejsavópor többnyire ebben a formában marad, és körülbelül 25-40% fehérjét tartalmaz. A tejsavó-koncentrátum por tovább szűrhető néhány zsír és laktoidvegyület eltávolítására, és a végső fehérjetartalma 50–89%. A tejsavó-izolátum, egy még jobban feldolgozott por, a laktóz és a zsír nagy részét eltávolítja, és legalább 90 tömegszázalék fehérjét tartalmaz.
kreatin
A kreatint az izomszövet foszfokreatin formájában tárolja. Ez egy olyan szerves sav, amely részt vesz az izomenergia biztosításában olyan energetikai tevékenységek során, mint a súlyemelés vagy a sprintelés. Az ATP nevű anyag felelős az izmok által felhasznált energia gyors aktiválásáért nehéz emelés vagy erőteljes mozgás közben. Ez az energiaforrás néhány másodpercig tart, ezért nehéz egyszerre 30-60 másodpercnél hosszabb nehéz súlyemelő szettet végrehajtani. Az izomban tárolt kreatin szintetizálódik, hogy szükség esetén több ATP termelődjön. Ez megnövelt számú ismétlést és súlykészletet tesz lehetővé.
Kreatinnal fogyunk? A kreatinnal kapcsolatos tévhit az, hogy közvetlenül égeti a zsírt, bár valójában egyáltalán nem ez a célja. A kreatin közvetett módon segíthet a zsírégetésben, az intenzív edzés következetes programjának részeként. Az izomtömeg növelése jó módszer a zsírégetésre, mert az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsírszövet.
glutamin
jobb Marylandi Egyetem Orvosi Központja (UMMC), A glutamin a leggyakoribb aminosav a szervezetben. A szervezet elkészíti saját glutaminját, de a sportolók extra glutamint kaphatnak. A glutamin részt vesz az immunrendszer megfelelő működésének és az izmok egészségének fenntartásában. Segíthet az izom-helyreállítási folyamatban, hasonlóan a tejsavófehérje hatásához. Az UMMC szerint a glutamin-kiegészítők napi 1500 mg-os adagokban biztonságosak. Kivétel ez alól a vese-/májbetegségben vagy Reye-szindrómában szenvedőknél.
Kreatin- és fehérjeforrások
A kreatin és a fehérje egyaránt megtalálható vörös húsban és halban, de a kreatint a máj, a vesék és a hasnyálmirigy aminosavai is előállítják. A fehérje számos diétás táplálékforrásban megtalálható, mint a kreatin, beleértve a tejtermékeket, a dióféléket és a zöldségeket. A kreatin és a fehérje különféle kiegészítőkben is kapható, beleértve a porokat, folyadékokat és turmixokat.
Finom ízű savófehérje, esszenciális és nem esszenciális aminosavak hozzáadásával. Könnyen feloldódik, és minőségi fehérjével táplálja az izmokat! A termék csak koncentrált tejsavófehérjét és extra aminosavakat tartalmaz. A fehérje fontos szerepet játszik a csontok, az izmok, az immunrendszer egészségének megőrzésében, de a fáradtság megelőzésében is.