A tejsavófehérje előnyei; B12-vitamin MARNYS
Megjelent: 2020. október 6. | 4 '
A fehérjék az emberi test minden sejtjében vannak, ezért bekerülnek az étrendbe alapvető a sérült sejtek helyreállítására és újak előállítására szolgálnak.
Ezért különösen fontosak a gyermekek és serdülők, terhes nők és sportolók növekedési szakaszában. Alapszerkezetük egy aminosavak, amelyek elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez.
A Tejsavó fehérje (szintén Tejsavó fehérje a tej koagulációs folyamatának származéka, és a zsírok, vitaminok és ásványi anyagok mellett nagy mennyiségű esszenciális aminosavat szolgáltat, amelyek szükségesek a testünk fehérjéinek működéséhez. Ezért tápanyagokban gazdag.
Ezért kiváló minőségű fehérje is kiváló forrás a táplálkozáshoz rendelkezésre álló legjobb fehérjeforrások közül. Ezenkívül jól emészthető, mivel gyorsan felszívódik a belekben.
Hogyan juthatok fehérjéhez?
A fehérjében gazdag ételeket az emésztés során aminosavakra bontják, amelyek szükségesek az emberi test működéséhez. A test maga nem képes esszenciális aminosavakat előállítani, ezért ezeket táplálékkal kell megszereznünk. Ezek az aminosavak a következőkben találhatók:
- Állati források: beleértve a húst, tejet, halat, például tonhalat és fehérjét.
- Növényi források: Szójabab, bab, hüvelyesek, diófélék, például dió, zab vagy szemek, például búzacsíra vagy quinoa.
Ezért nem szükséges állati termékeket fogyasztani a szükséges fehérje étrendbe jutásához. Lehetőség van élelmiszereken keresztül is beszerezni őket, ill Étrend-kiegészítők fogyasztani, általában Por forma vízzel, tejjel keverni vagy turmixokat készíteni.
Mennyi fehérje kell nekem naponta?
Azoknál a felnőtteknél, akik nem sportolnak rendszeresen, a napi bevitt fehérje mennyisége körülbelül 1 gramm/testtömeg-kilogramm.
Ha mégis megteszi Rendszeres testmozgás, a testének nagyobb mennyiségre van szüksége, körülbelül 1,2–2 gramm/testtömeg-kg.
Célszerű a napi fogyasztást egyenletesen elosztani a nap folyamán és egy mérsékelt edzés legfeljebb 60 perc múlva 15-25 gramm között elvenni.
A túlzott mennyiségű fehérje meghaladja a napi 2 gramm/kg bevitelt, amikor a szervezet már nem tudja feldolgozni.
Izomtömeg és fehérje
Az évek során az izomtömeg mennyisége fokozatosan csökken, ami a zsír százalékos növekedéséhez vezet. Megfelelő fehérjetartalmú étrend és fizikai aktivitás esetén azonban ez a természetes folyamat lelassulhat.
Minőségi fehérjék, például tejsavó bevitele ajánlott. Hatékony az életkorral összefüggő izomsorvadás ellen is izomnövekedéshez és fenntartáshoz, mindig erősítő edzéssel kombinálva.
A tejsavó által biztosított tápanyagok segíthetik az izmok helyreállítását és maximalizálhatják a fizikai aktivitás előnyeit.
Tejsavófehérje az egészséges öregedés érdekében
Pontosan ezért lehet megfontolni a tejsavófehérje fogyasztását az időseknél az izomtömeg progresszív és természetes veszteségének lenni. Összetétele és tápanyagai szükségesek az izomveszteség korlátozásához az öregedés során.
B12-vitamin és tejsavófehérje
Amellett, hogy a tejsavó nagyszerű fehérjeforrás, más tápanyagokat és vitaminokat is biztosít. Közülük kiemelkedik a magas fizetés B12-vitamin alakult ki.
Ez a vitamin kiegészíti a Immun- és idegrendszer a test különböző folyamataiban olyan Energiacsere és a Az ezzel járó fáradtság és kimerültség csökkentése. Ezenkívül a Sejtosztódás, mitózis és a Vörös vérsejtek képződése magában foglal.
Ezért a B12-vitamin megfelelő szintjének fenntartása elengedhetetlen a testünk működéséhez.
Kimutatták, hogy között A 60 éven felüliek 10 és 15% -ában hiányzik a B12-vitamin, így a tejsavófehérjét tartalmazó kiegyensúlyozott étrend hasznos lehet e vitamin szintjének növelésében a szervezetben. Az egészséges étrend és az életmód kiegészíthető savófehérjével.
Hogyan kell szedni a tejsavófehérjét
A tejsavófehérjét könnyű hozzáadni étrendjéhez, mivel általában a Por amelyet folyadékokhoz vagy joghurtokhoz adnak, hogy vízzel és tejjel keverhetők legyenek, és turmixokhoz is hozzáadhatók.
A fehérje ezen formája jobban tolerálható mint más nem tejsavó-kiegészítők, bár annak túl sok bevitele nemcsak a test számára előnyös, ha az ajánlott napi mennyiséget meghaladja a testsúly és a fizikai aktivitás, hanem emésztési zavarokat is okozhat.
- Arnarson, A. 10 A savófehérje bizonyítékokon alapuló egészségügyi előnyei. Healthline. 2017. jún.
- Greive E. és mtsai. A hosszan tartó tejsavófehérje-kiegészítés és ellenállóképzés hatása a B12-vitamin állapotának biomarkereire: 1 éves véletlenszerű beavatkozás egészséges, idősebb felnőtteknél (CALM-tanulmány). Tápanyagok. 12 (7): 2015. július, 2020.
- Mayo Klinika. Proteína de suero. 2018. jún.
- Sharp MH. et al. A marha-, csirke- vagy tejsavófehérje hatása edzés után a testösszetételre és az izmok teljesítményére. J Strength Cond Res. 2018; 32: 2233-2242.
- Theimer, S. ¿Está consumiendo demasiada proteína?. Mayo Klinika. 2017. márc.
- West, D. és mtsai. A tejsavófehérje-kiegészítés fokozza az egész test fehérjéjének anyagcseréjét és a teljesítmény helyreállítását az ellenállás gyakorlása után: Kettős-vak keresztezett vizsgálat. Tápanyagok, 9 (7): 735. július 2017.
Oszd meg a közösségi hálózatokon