A teljes 12 hetes edzés- és táplálkozási terv sallang nélkül, gyorsan látható
Ingyenes postázás
Ingyenes szállítás 100 CHF-től.-
Kedvezményszintek
Kedvezményes szintek nagyobb megrendelések esetén
minőség
Villámgyors szállítás
16 óráig rendelték, másnap kézbesítés
Szakvélemény
Kiegészítők és választék valódi szakemberek által kifejlesztve
Ma ebben a cikkben egy egyszerű és hatékony tervet mutatunk be a testzsír csökkentésére.
Gyakran az ember elolvassa az „Abs-t a konyhában készítik” mondatot, ami azt jelenti, hogy az étrend a felelős azért, hogy mutathatunk-e hat csomagot vagy sem.
Ez bizonyos mértékig igaz. Egyetlen diéta sem működik igazán jól fizikai aktivitás nélkül.
Az erősítő edzés
Az erőnléti edzéssel biztosítjuk az anyagcserénk működését. Számos diéta miatt a szervezet leállítja az anyagcseréjét, és ezáltal lehetetlenné teszi a hat csomag elérését. Ha azonban az étrendet kemény erőnléti edzéssel kombináljuk, ez a kockázat nagymértékben csökken.
Az intenzív erőedzés bizonyos hormonális reakciókat és anyagcsere-kiigazításokat vált ki a szervezetben, amelyek biztosítják az anyagcserénk teljes sebességét. Az úgynevezett utánégető hatásról beszélünk, amely biztosítja, hogy sok zsírt égessünk el, főleg ha pihenünk.
Ezért az étrendet úgy kell megtervezni, hogy lehetővé tegye számunkra a kemény és intenzív edzés elvégzését.
Étel
Először is biztosítanunk kell, hogy kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk. A kalóriafogyasztás meghatározására a spiroergometriás mérés a legalkalmasabb.
Mivel azonban ez a terv arról szól, hogy nagy erőfeszítések nélkül indulhatunk el, és rövid időn belül megvalósuljon a maximális siker, a minimumértékeket vesszük alapul, amelyek biztosítják az anyagcsere életben tartását. A következő értékeket kell figyelembe venni:
- 3g fehérje testtömeg-kilogrammonként
- 40g zsír
- 80-150g szénhidrát edzés után/este
- 3g fehérje testtömeg-kilogrammonként
- 60g zsír
- 150-300g szénhidrát edzés után/este
A fehérje mennyiségét elosztjuk a nap folyamán. Ugyanez vonatkozik a zsírra is. A szénhidrátokat csak kb. 3 órás edzés után adjuk be. Itt eltekintünk a zsír bevitelétől. A cikk további folyamata során látni fogjuk, hogy úgynevezett háromirányú felosztást hajtunk végre. Ez a terv 2x felsőtestet és 1x lábedzést tartalmaz.
Ezért a következők vonatkoznak a nőkre
- 150g szénhidrát láb edzés után
- 100g szénhidrát a felsőtest edzése után
- Fogyasszon 80g szénhidrátot esténként a nem edzésnapokon
- 300g szénhidrát a láb edzés után
- 150g szénhidrát a felsőtest edzése után
- Edzés nélküli napon vegyen be 100 g szénhidrátot este