A teljes kalóriatartalmú étkezés a Tobias Hahne-nál!
Tobias Hahne 1,90 méteres magasságával és 140 kilogramm körüli harci súlyával az egyik legimpozánsabb dolog, amit a fitnesz és a testépítés kínál a YouTube számára Németországban. A múltban a hamburger 49 000 kalóriás heti bevásárlásával megmutatta, milyen óriási mennyiségeket kell felemésztenie. De bár ez egy sportoló számára egy egész hónapra elegendő lenne, Tobinak újra meg kell szigorítania a gyeplőt, és jelenleg napi 8500 kalóriát fogyaszt. A következők egy tipikus nap a kolosszus mindennapjaiban!
"Egész napos étkezés" - szinte minden fitnesz YouTube-felhasználónak van legalább egy ilyen videó a hüvelyében, amelyben követői részt vehetnek a napi táplálékfelvételben. Általában ez a forgatókönyv vagy a verseny étrendjének részeként, vagy egy csalás napján történik, mivel egy "normális nap" elég unalmasnak tűnik. Nem így Tobias Hahne esetében, mert "mindennapjai" jelenleg büszke 8500 kalóriából állnak, amelyeket elő kell készíteni és el kell fogyasztani.
Tobias Hahne napi étkezése
- Reggeli: 7 szelet pirítós, 225 g marhahús steak, 3 tojás
- 2. étkezés: 130 g rizs, 225 g csirke, 80 g avokádó
- 3. étkezés: 130 g rizs, 225 g tartár, 20 g makadámiaolaj
- Snack: muffin
- Edzés előtt: emlékeztető, 1 banán, 70g Vitargo
- Edzésen belül: 20g EAA, 100g Vitargo
- Edzés után: 150 g rizs pehely, 1 banán, 60 g tejsavó izolátum, 20 g méz
- 1. vacsora: 130 g rizs, 225 g almapép, 225 g marhahús steak
- 2. vacsora: 225 g tartár, 6 szelet pirítós, 20 g makadámiaolaj
- 1 órai uzsonna: 6 szelet pirítós, 300 g tojásfehérje, 5 tojás
- Éjszakai pisi szünet: 100g zabpehelyből, tejsavó izolátumból és mandulavajból készült rázás
Ami elképzelhetetlennek tűnik az "átlagos erősségű sportoló" szemében, Tobias Hahne-nak minden nap el kell fogyasztania, miután megváltoztatta táplálkozási tervét. A testépítő minden egyes ételt morgás nélkül készít el, és úgy tűnik, még ekkora étellel sem okoz gondot. Saját nyilatkozataik szerint azonban az étkezés tökéletes időpontját nem szabad lebecsülni ezekkel a tömegekkel.
Bár egy "Teljes étkezési napra" általában elég unalmas nézni egy normális napon, Tobias Hahne-val ezeknek a gigantikus mennyiségeknek köszönhetően valóban szórakoztató vállalkozássá válik. A nehézsúlyúak gondosan dokumentálnak minden étkezést, beleértve az egyes kalóriákat és makrotápanyagokat, és a nap végén összesen 1100 gramm szénhidrátot és körülbelül 500 gramm fehérjét könyvelhetnek el!
Tekintettel a magas kalóriabevitelre, erős emberként könnyen átmehet. Megdöbbentő, hogy nem eszik halat, bár a lazac több kalóriát tartalmaz, mint a marha steak, viszont a marha steak több fehérjét tartalmaz. Azt, hogy edzője szerint túl kevés a tömege, átdolgoznám, mert egyszerűen túl gyengén edz - ez a kövér gyomrát is megadja neki.
A tejsavó izolátum és a mandulavaj mellett (éjszakai snack/nincs információ) 630,40 g fehérjét fogyaszt. Kérdéses, hogy teste képes-e felszívni ennyi fehérjét. Bizonyos fehérjék elvesznek a folyamat során.