A teljes kiőrlésű étrend gyorsan és egészségesen fogy. Fitness táplálkozás
írta Vlad Cristian · Megjelenés: 2014. január 15. · Frissítve 2015. április 20
A több szemes étrend napi 500 gramm fogyást jelenthet. Attól függően, hogy mennyit szeretne fogyni, ez a diéta egy héttől három hónapig tart.
1. nap - búzaszemek
Forraljon 180 g őrölt búzát 750 ml vízben 20 percig. Miután elkészült, ossza három egyenlő részre, és fogyassza az alábbiak szerint:
- Reggeli - egy adag főtt búza, amelyben egy kevés szacharint és 600 g tejet ad hozzá.
- Ebéd - forralj fel egy darab póréhagymát zöldséglevesben, majd amikor elkészül, add hozzá a búzadarabot.
- Vacsora - keverje össze az utolsó adag búzát joghurttal, és adjon hozzá egy kis fahéjat.
2. nap - köles
Alacsony hőfokon 180 g köleset forralunk 750 ml vízzel 40 percig. Ossza fel a kompozíciót 3 adagra, és egyen az alábbiak szerint:
- Reggeli - adjon hozzá 800 ml tejet az első adaghoz, és édesítse szacharinnal.
- Ebéd - készítsen zöldségpürét, amelyre rákenjük a köles, adag apróra vágott petrezselyem és kömény második részét.
- Vacsora - a főtt köles harmadik részében reszelj meg egy almát, adj hozzá citromlevet és édesítsd szacharinnal.
3. nap - zab
Szüksége van 170 g zabra, amelyre egy csésze forró vizet önt. Forraljuk alacsony lángon 10 percig. Ha kész, ossza fel a zabot 3 egyenlő részre, és egyen az alábbiak szerint:
- Reggeli - öntsön rá az első adag 800 ml tejet és édesítse szacharinnal.
- Ebéd - tegye a zab második részét forró zöldséglébe, és adjon hozzá gyömbért, fokhagymát és petrezselymet. Hagyja néhány percig lefedve, amíg a húsleves be nem válik.
- Vacsora - keverj össze 80 g sovány sajtot 3 evőkanál tejjel és egy csipet kakaóval. E kompozíció fölé tegye a zab harmadik részét.
4. nap - rizs
Forraljon 140 g barna rizst 30 percig. Közben pároljuk meg 500 g apróra vágott almaszeletet kevés vízzel. Amikor a rizs kész, keverje össze az almával, adjon hozzá egy kevés citromlevet és szacharint.
- Ez az adag három egyenlő részre oszlik, és reggelire, ebédre és vacsorára fogyasztják.
5. nap - árpa
Szüksége van 180 g teljes árpára, amelyet 750 ml vízben 20 percig forralunk alacsony hőfokon. A három részre osztott adag az alábbiak szerint eszel:
- Reggeli - öntsön 800 ml tejet az első adagra, és adjon hozzá édesítőszert.
- Ebéd - forraljon fel egy darab póréhagymát zöldséglevesben, és ha kész, adja hozzá az árpa és a fekete bors részét.
- Vacsora - keverje össze a harmadik adagot narancslével, 3 evőkanál tejjel és édesítőszerrel.