A teljesítmény és a súly előkészítésének kapcsolata
Ossza meg
Hobbi kerékpározás
Az Etape du Tour 2015 dátum a kerékpáros naptárban? Megmondjuk, hogyan lehet a legjobban felkészülni a Jedermannrennenre.
nak,-nek Globális rendszergazda
Ossza meg
Az erő és a súly kapcsolata
Az Etape du Tour idei útvonala három nagy mászásból áll és hegyi érkezéssel ér véget. Tehát a lábad lesz a legfontosabb eszközöd a célba vezető úton. (Fotó: ASO)
Sikeres kezelés után a kerékpáros a szokásos mértékben és intenzitással folytathatja hobbiját.
2015-ben az Etape du Tour lezárul La Toussuire-ben. 2012-ben a szakasz szintén a Tour de France része volt, és Bradley Wiggins nyerte azt akkor. (Fotó: Sirotti)
Készítsen ötletet arról, mi vár rád az Etape du Tour-on, és törekedj arra. Folyamatosan növelje edzését, és észreveszi az előrehaladást. (Fotó: ASO/EVA/Eric Vargiolu)
Ha teheti, az egyik vagy másik nyilvános versenyen induljon az Etape du Tour előtt. Így rutint kapsz, és jó érzéssel utazhatsz a fő eseményre. (Fotó: ASO/EVA/Eric Vargiolu)
Ha egy olyan hegyvidéki nehéz versenyen dönt, mint az Etape du Tour, akkor csak akkor maradhat életben, ha előzetesen aktívan dolgozik az állóképességen és a mászókészségen. (Fotó: Dr. Tom Kirk/www.customcyclecoaching.com)
A teljesítmény és a tömeg aránya az a teljesítménymennyiség, amelyet összegyűjthet a mozgatandó súlyhoz képest. (Fotó: George Scott/Factory Media)
Az édes pont a harmadik edzőterület teteje és a negyedik alja között van. (Kép: Dr. Andy Coggan/Velopress)
Ha úgy dönt, hogy melegebb éghajlaton megy edzőtáborba, elkerülheti mindennapjait, és teljes mértékben az edzésre koncentrálhat. (Fotó: Media-24)
Az erő és a súly kapcsolata
Az idei Etape du Touron azonban nemcsak az állóképességednek kell magas szinten lennie, hanem mászóképességed is próbára válik. A jó teljesítmény/súly arány rendkívül fontos ahhoz, hogy túl tudják élni a hosszú mászásokat. Ahogy a neve is sugallja, a teljesítményről és a súlyról, vagy a teljesítmény és a súly kapcsolatáról van szó. Pontosabban, a hegymászási teljesítmény javításáról van szó, amelyet hosszabb ideig meg tud tartani, és ezzel minimalizálja a testtömegét és a felszerelés súlyát.
Ha kissé túl nagy súlyt cipel, akkor itt az ideje, hogy tegyen valamit. A „diéta” azonban valójában csak túlsúlyos. Egyébként sokkal ésszerűbb a teljesítményeden és a fittségeden dolgozni. De ha valóban fogyni akar, akkor ügyeljen arra, hogy ne fogyjon több mint fél kiló hetente. Mint olyan gyakran, a kevesebb itt is több. Csak lassú fogyás révén garantált, hogy az ügy nem gyakorol negatív hatást az edzésre és a felépülésre. Ha csak az utolsó pillanatban foglalkozol a testsúlyoddal, majd rövid idő alatt túl sok kilót leadsz, akkor pont az ellenkezőjét fogod elérni annak, amit valójában szeretnél. A gyors bepattanásos módszerrel teljesen kiüríti energiaraktárait és folyadékhiányba kerül a teste, ami lehetetlenné teszi számodra a legjobb formába kerülést. Végül nem is lesz képes elegendő erőt gyűjteni az edzések befejezéséhez. Ennek az lesz az eredménye, hogy fitnesze mellesleg csökken, és elveszíti az önbizalmát.
A következő néhány oldalon azzal foglalkozunk, hogyan tudod legjobban adaptálni edzésedet, hogy felkészülhess az Etape du Tour nehéz mászására vagy egy másik nagy mindenki versenyére.