A teljesítménytáplálás belső perspektívája - kanadai angol cikkek
Kategóriák
Legutóbbi publikációk
Közvetlen szállítási megrendelések
Formula 1 Válassza a lehetőséget
Töltse fel a nap vitaminját
Mandarin aloe koncentrátum
Egyél, mint egy bajnok: A Heather Jackson étkezési terv
A teljesítménytáplálás belső perspektívája
Brooke Ellison, MS, RDN
Sportteljesítmény-dietetikus és oktatási koordinátor | Sportteljesítmény és fitnesz
Nicolette leffler, MS, RDN
Sportteljesítmény-dietetikus és oktatási koordinátor | Sportteljesítmény és fitnesz
Mi a teljesítménytáplálás?
Egyesek úgy gondolhatják, hogy a teljesítménytáplálkozás csak egy szigorú étrend, amelyet a profi sportolók követnek, hogy formában maradjanak, de ez a sportolói siker egyik legfontosabb pillére. A teljesítménytáplálkozás táplálékkal javítja az atlétikai teljesítményt, elősegíti a gyógyulást és megakadályozza a sportolók sérüléseit.
A sportdietetikusok az atlétákkal és snackekkel kapcsolatos döntések, a hidratálási gyakorlatok és a kiegészítések optimalizálásával a sportolókkal javítják a teljesítményt. A speciális táplálkozási stratégiák sportolókonként eltérnek egymástól, és a következők alapján kell személyre szabni őket:
• sport/tevékenység (futballcsatár kontra baseball dobó, edzésintenzitás, a testedzés időtartama)
• célok (a testzsír csökkentése, a gyógyulási idő javítása, jobb minőségű alvás)
• igények (táplálkozási tudatosság, vásárlási és főzési készségek)
• életmód (költségvetés, főzési képesség, változásra való hajlandóság)
Fontos hangsúlyozni, hogy a sporttáplálkozás nem csak a legjobb versenyzőkről szól. A sportoló kifejezés minden rendszeresen aktív emberre utal, aki javítani akar teljesítményén !
Hogyan segíti a teljesítménytáplálás a sportolókat ?
Az oktatás a sporttáplálkozás alapja minden sportoló számára. Ha a sportoló megérti a tápláló életmód „miértjét”, akkor nagyobb valószínűséggel folytatja ezt, megszerzi a jutalmakat és megszerzi az előnyt az ellenféllel szemben. !
A táplálkozás makroelemekre (szénhidrátok, fehérjék, zsírok) és mikroelemekre (vitaminok és ásványi anyagok) bontható fel. A makroelemek kiegyensúlyozott kiválasztása biztosítja, hogy az egyén kielégítse a mikroelemek szükségleteit. A minőségi táplálékforrások kiválasztásával a sportolók fizikailag és szellemileg felkészültek lesznek arra, hogy a legmagasabb szinten versenyezzenek. Most nézzük meg, hogy a makrotápanyagok hogyan segítik a sportolókat a teljesítményük javításában és a gyorsabb felépülésben:
Szénhidrátok = üzemanyag
• Az izmok és az agy fő energiaforrása, amely szükséges az edzés előtti tankoláshoz és az intenzív edzések után való felépüléshez
• Csökkentse a fáradtság és sérülés lehetőségét
• Legjobb források: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék (tészta, quinoa, rizs, zabpehely)
Fehérjék = Javítás
• Izmaink építőkövei, a sovány izomszövet fenntartása
• Javítsa az edzés közben keletkezett izomkárosodást az izomnövekedés elősegítése érdekében
• Legjobb források: sovány csirke és pulyka, hal, tojás, tejtermékek, hüvelyesek, diófélék, tofu
Félkövér = Támogatás
• Egy másik fontos energiaforrás segíti a testet az A-, D-, E- és K-vitamin felszívódásában
• A gyulladáscsökkentő tulajdonságok csökkentik az izomfájdalmat