A tenisz megfelelő táplálkozása - bennfentes tippek, ajánlások
A megfelelő sporttáplálkozás
Miért olyan fontos a meccs alatt rendesen enni? Mert testének fizikai és szellemi szempontból a legjobb teljesítményt kell nyújtania. Edzés közben teljesen edzhet. Ezt valószínűleg soha nem fogja megtenni egy meccsen. Ez természetesen annak is köszönhető, hogy az edzéseken a gyűlések közötti szünetek lényegesen hosszabbak. Minden hiba számít a mérkőzésen. Tehát mentálisan "ébren" és erősnek kell maradnia.
Ezt csinálják a szakemberek
Szénsavmentes ásványvíz szobahőmérsékleten. Ezenkívül egy második palack elektrolit itallal (pl. Isostar Hydrate and Perform Lemon, 1 csomag (1 x 400 g *) és egy kevés só (késvég, két magas hőmérsékleten). Először issza meg az elektrolit italt, majd az ásványvizet.
Mindig igyon eleget. Ha szomjasnak érzed magad egy meccs alatt, akkor már késő, és már nem vagy teljesen hatékony.
Figyeljen arra, hogy Novak Djokovic mit eszik az oldalcserék között. Szinte minden oldalcserét dátumot (vagy annak egy részét) eszi meg, amelyet nála van egy kis dobozban. Ezt csak megerősíteni tudom. Ez a köztes „sporttáplálkozás” valóban hoz valamit. A dátumok szénhidrátokat, ásványi anyagokat (pl. Magnézium, vas) és B-vitamint tartalmaznak. A cukor a dátumoknak további "rúgást" ad, és ez túl gyorsan. Az inzulinszint nem emelkedhet túl sokat. Ezért természetesen nincs értelme teljes dátumot enni minden alkalommal, amikor lapozunk. Egy apró falat és ez jó. Ellenkező esetben a cukorszint a testben túl magasra emelkedik.
Fontos, hogy rendszeresen egyél. Kesudiót vagy diót is eszem. A tenisz táskámban mindig van egy kis ón datolya. Ezenkívül a datolya és a dió teljesen természetes, és nem terheli meg a szervezetet tartósítószerekkel, ipari cukorral stb. Láttad már, hogy egy szakember húrváltás közben eszik egy fehérjeszeletet? Nem én! Ennek mindenképpen oka van.
Egy gél (pl. A Powerbar-tól vagy az Isostar-tól) további energiarúgást ad. A tenisz táskámban mindig van egy erőgél. Edzés közbeni "vészhelyzetre" is. Egyes szakemberek (Nadal) gélt vesznek az első játék előtt.
A megfelelő hőmérséklet mindent megváltoztat
Mint már írtuk, az italnak szobahőmérsékletűnek kell lennie. Miért? Mivel hideg italok esetén a testnek energiát kell termelnie a gyomorban lévő folyadék "felmelegítésével". Ez az energia akkor hiányzik a meccsből. A nagyon hideg italok egyeseknél gyomorgörcsöt is okozhatnak. Novak Djokovic magyarázata nagyon egyszerű: "A hideg víz lelassítja az emésztést és biztosítja, hogy a vér ott maradjon, ahol szeretném: az izmaimban!"
Univerzális fegyver - banán
A datolyák és az erőgélek mellett természetesen a banánt is ajánlják sporttáplálékként. De most egy kicsit korlátozott. Nagyjából láttam, hogy az összes szakember banánt eszik egy meccs alatt. Magas a magnézium- és káliumtartalma. Szénhidrátokat is biztosítanak. A test ezeket csak emésztés után, azaz körülbelül két óra elteltével szívja fel. Ennek felgyorsítása érdekében a banánt sokáig kell rágni. Oldalváltáskor ez nem lehetséges. Azt figyeltem meg, hogy a szakemberek már nem esznek olyan gyakran banánt, hanem géleket használnak. Ez annak köszönhető, hogy a géleket a test sokkal gyorsabban felszívja, mint a banánt. Banánevéskor mindig egy falatot vegyen a banánból, valahányszor átlapoz.
És mit csinálnak a "normális emberek"?
Semmi más, csak a szakemberek. A dátumok nem drágák (az Alnatura 200 g-os bio dátumai két euróba kerülnek). Egy doboz Isostar por 400 g-ba 8 euróba kerül (→ Link *). Egy gél 1,30 euró (→ Link *). Ez valójában nem jelent magas költséget a megfelelő testedzéshez. És a banán sem drága.
reggeli
A nap egy jó reggelivel kezdődik, és már itt lehet megalapozni a közelgő mérkőzés győzelmét és a jó edzéseket. Szénhidrátok, ásványi anyagok, vitaminok, aminosavak, stb. Mindent megtalálhat itt: A legjobb müzli reggelire!
Több állóképesség és jobb gyógyulás
Ez tejtermékek nélküli étrenden keresztül működik. Minden információ megtalálható ebben a cikkben.
Ha még nem foglalkozott vele, akkor legalább olvassa el a jelentést, és kövesse ezt a táplálkozási formát legalább 4 hétig. Ez tényleg működik!
* Ha rákattint a linkekre, akkor néha átirányítják közvetlenül egy bolt (külső szolgáltató) webhelyére. Ha ilyenkor vásárolna egy terméket, kapok egy kis jutalékot érte. Ez nem növeli az Ön számára a vételárat. Nagyon köszönöm a munkám támogatását és elismerését.