A TEO fogyókúrája

Van egy diétám a táplálkozási szakembertől, akihez Teo járt.
A rendszer a következő:

adag nagy

ÁLTALÁNOS ELVEK:

Tiltott ételek:

  • zsíros vagy panírozott sertéshús, marhahús, bárány (nyak, karaj, borda, sonka, darált hús, kicsi)
  • minden gyorsétterem termék
  • kolbász és szalámi
  • az összes erjesztett sajt
  • minden édesség
  • minden péksütemény
  • gyümölcslevek
  • bármilyen alkoholos ital
  • szárított gyümölcsök, diófélék, magvak, füge, mogyoró, olajbogyó
  • minden előétel termék: perec, chips, pattogatott kukorica, bot
  • hasábburgonya, sajtgolyók
  • édes gyümölcsök (banán, szőlő, gránátalma, mangó, körte, szilva, cseresznye)

Korlátozott mennyiségben engedélyezett ételek (ebben a kategóriában naponta legfeljebb 2 edény):

  • kenyér (egy adag = egy szelet)
  • tészta, rizs, polenta (egy adag = 1 nagy csésze)
  • pelyhes reggeli gabona (egy adag = 1 nagy csésze)
  • szárított zöldségborsó, bab, (egy adag = 1 nagy csésze)
  • főtt vagy sült burgonya (egy adag = egy burgonya)

Bármilyen mennyiségben megengedett ételek:

  • friss vagy fagyasztott zöldség salátaként elkészítve, grillezve, sütve vagy olaj nélkül füstölve
  • savanyúság
  • friss gyümölcs (édes nélkül)
  • kávé és tea
  • coca-cola light, pepsi light, prigat light
  • ásványvíz vagy lapos víz

Kalóriaarány 1300 kalória 3 fő étkezésre és snackre osztva

  • Kötelező napi 3 étkezést fogyasztani, a lehető legtöbbet meghatározott órákban, és legfeljebb 6 órás időközönként
  • Az étkezések között semmit sem lehet enni (csak a megengedett kategóriába tartozó folyadékot lehet inni)
  • Az ajánlott harapnivalók az étkezések között lehetnek, és friss gyümölcsökből állnak
  • Igyon legalább 7-8 pohár folyadékot naponta: sima vagy ásványvizet, teát és kávét édesítőszerrel, könnyű italokat
  • Ne fogyasszon gyümölcslevet, még olyanokat sem, amelyek hozzáadott cukrot vagy frissen facsartat nem tartalmaznak. A kivétel a paradicsomlé, amelyet naponta egy pohár mennyiségben szabad bevinni
  • Kávéhoz használhat 0,5 zsíros friss sovány tejet
  • Az alkohol tilos


REGGELI:

Ez a napi kalóriaszükséglet 25% -át teszi ki 250 cal

  • a lassú szénhidrátok csoportjába tartozó étel
  • fehérje étel
  • friss zöldségek

Lassú szénhidrátok

  • zsemlemorzsa - 30 cal
  • egy szelet friss vagy pirított kenyér - 80 cal
  • egy fehér zsemle - 170 cal
  • 40 g gabonapehely - 150 kal

  • egy nagy csésze tej (0,5) - 100 cal
  • egy kis természetes Danone joghurt - 80 cal
  • egy kis joghurt Vitalinea - 55 cal
  • egy Danone joghurt - 180 kal
  • a házsajt - 240 cal
  • tehénsajt - sovány (1/2 csomag 200 g) - 90 kal
  • zsír (1/2 csomag 200 g) - 140 kal
  • egy tojás (főtt, olaj vagy román szem nélkül sült) - 80 cal
  • 2 szelet filé izom, marhahús pasztri, sertés vagy csirke, füstölt csirkemell vagy pulyka sonka - 150 ló
  • egy cremwurst - 150 cal
  • 2 szelet füstölt lazac (40 g) - 80 cal

Friss zöldségek

  • adagonként körülbelül 50 lóerőt számolnak

  • egy teáskanál cukor - 40 cal
  • egy csésze kakaó tejjel - 200 cal
  • egy kanál méz - 400 cal

Ez a napi kalóriaszükséglet 40% -át teszi ki

  • fehérje étel
  • a lassú szénhidrátok csoportjába tartozó étel
  • zöldségek

fehérje :

  • sovány marhahús (200 g) - 400 cal
  • sertésszelet 2 szelet (150 g) - 350 kal
  • 1/2 csirkemell (150 g) - 240 cal
  • csirkemell (125 cal) - 200 cal
  • 2 szelet sertés- vagy marhamáj (150 g) - 180 cal
  • egy adag csirkemáj (5-6 db) - 180 cal
  • filé fehér felett (200 g) - 280 kal
  • tonhalat tart a saját levében - 150 kal

A húst csak a grillen főzik, főzik vagy a sütőben olaj hozzáadása nélkül és bőr nélkül.

Lassú szénhidrátok :

  • egy szelet fehér kenyér - 80 cal
  • egy sült vagy főtt burgonya - 100 cal
  • 3 evőkanál főtt rizs vagy tészta - 100 cal
  • 3 evőkanál polenta - 100 cal
  • 3 evőkanál bab vagy borsó - 100 cal

zöldségek :

  • egy friss zöldséges almasaláta - 150 cal
  • egy adag répasaláta - 100 cal
  • egy fazék fagyasztott zöldség (főtt vagy párolt olaj nélkül) - 100 cal

A következő szószok használhatók:

  • egy evőkanál olívaolaj + 2 evőkanál ecet + só + bors + gyógynövények
  • 2 evőkanál joghurt + 2 teáskanál mustár + 2 evőkanál citromlé + só + bors + gyógynövények

Ez a napi kalóriaszükséglet 35% -át teszi ki 250 cal

  • a lassú szénhidrátok csoportjába tartozó étel
  • fehérje étel
  • friss zöldségek

Lassú szénhidrátok

  • zsemlemorzsa - 30 cal
  • egy szelet friss vagy pirított kenyér - 80 cal
  • egy fehér zsemle - 170 cal
  • 40 g gabonapehely - 150 kal

  • egy nagy csésze tej (0,5) - 100 cal
  • egy kis természetes Danone joghurt - 80 cal
  • egy kis joghurt Vitalinea - 55 cal
  • egy Danone joghurt - 180 kal
  • a házsajt - 240 cal
  • tehénsajt - sovány (1/2 csomag 200 g) - 90 kal
  • zsír (1/2 csomag 200 g) - 140 kal
  • egy tojás (főtt, olaj vagy román szem nélkül sült) - 80 cal
  • 2 szelet filé izom, marhahús pasztri, sertés vagy csirke, füstölt csirkemell vagy pulyka sonka - 150 ló
  • egy cremwurst - 150 cal
  • 2 szelet füstölt lazac (40 g) - 80 cal

Friss zöldségek

  • adagonként körülbelül 50 lóerőt számolnak

  • egy teáskanál cukor - 40 cal
  • egy csésze kakaó tejjel - 200 cal
  • egy kanál méz - 400 cal