A térdfájdalom fő okai - Espace Fitness
Sok embernek van vagy lesz térdfájdalma egyszerre. És te, hogy vannak a térdeid?
A térdfájdalom számos tényezőnek tulajdonítható (testtartás, edzésterhelés, pozicionálás, túlsúly, öregedés stb.). A térdfájdalom közel 85% -a azonban meglehetősen gyorsan megoldható.
Vizsgáljuk meg közelebbről a térdfájdalom 3 fő okát az edzés során.
1- A cipő
Először is, ha hetente kétszer edz, akkor legalább évente legalább cipőt kell cserélnie, különben növeli a térdproblémák kialakulásának kockázatát. Tehát minél több edzésed van, annál gyakrabban kell cserélned a cipődet. Tudnia kell, hogy a cipőjének alkalmasnak kell lennie az Ön által gyakorolt sportra, és erősítenie kell a lábának gyengeségeit. Kérjen tanácsot a cipőszakértőktől, és profitáljon szakértelmükből.
2- Rossz technika
A gyakorlatok végrehajtása során a jó testtartás és a megfelelő pozicionálási technika a legfontosabb. Vizsgáljuk meg közelebbről a pozícionálást néhány gyakorlatban.
Mindig győződjön meg arról, hogy súlya egyenletesen oszlik el a lábán, amikor olyan gyakorlatokat végez, mint a guggolás és a tüdő. Például, ha a térde túl van a lábujjain, vagy ha a súlya a lábujjakban van, akkor testtömegét áttéríti a térdkalácsára, ami növeli a térdre nehezedő nyomást és fájdalmat okozhat.
Ha lép, akkor meg kell győződnie arról, hogy a teljes lábát a lépésre tette, és kerülje a lábujjak hegyét. Az aerob vagy Zumba óráidon úgy, hogy elosztod a súlyodat az egész lábadon, így tehermentesíted a térdedet.