A térdhajlítás során kerülendő hibák
A megfelelően végrehajtott térdhajlítás nagyon hatékony a hátsó és a lábizmok számára, de sokan elkövetnek olyan hibákat, amelyek sérüléshez vezethetnek az edzés során.
Akik rendszeresen végeznek térdhajlítást, azok már tudják, hogy a kezdet egyáltalán nem könnyű. Ezek a hátsó leghatékonyabb gyakorlatok közé tartoznak, de egyáltalán nem könnyű végrehajtani őket. Ha nem rendelkezik a szükséges edzéssel, és most kezdte el sportolni, akkor nagyon nehéz lesz helyesen elvégeznie a térdhajlításokat.
Nem szabad azonban csüggedned, mert a legfontosabb annyit tenni, amennyit a tested megenged, de helyesen kell csinálni. Itt vannak a hibák, amelyeket el kell kerülni, amikor térdel:
Ne feszítse meg az alsó testét
Legtöbben kiinduló helyzetbe hozzuk magunkat, és a térdhajlításokat úgy kezdjük el, hogy az egész alsó testet nem feszítjük meg. Ez a kis trükk nagyon hatékony, mert az izmok még jobban működnek - magyarázza Hannah Davis, a Cosmopolitan személyi edzője.
"A térdhajlítás elvégzése előtt húzza meg a lábak és a fenék összes izmát. Ez a trükk fokozza az ereszkedésre gyakorolt hatást, és az égő érzés sokkal gyorsabban fog megjelenni. Így minden térdhajlítás maximális izomzatot fog elérni "- magyarázza a személyi edző.
Végezzen térdhajlítást kardió után
Ha célja az izmok tónusának felerősítése és az erősebb testalkat, akkor ez a hiba az egész edzést szabotálja - figyelmeztet a szakember. "Ha a lábad már elfáradt a futástól vagy a kerékpározástól, akkor nem lesz elegendő energiád az edzéshez. Tehát nem lát előrelépést, ha ezt folyamatosan végzi "- mondja a szakember.
Ne engedje le a hátát eléggé
Képzelje el, hogy a hát és a comb párhuzamos legyen a talajjal, vagy inkább lejjebb legyen. Ezután a térdhajlítást helyesen hajtják végre. Még akkor is, ha ez az első edzésektől kezdve nem lehetséges, fontos, hogy visszahozza a hátát, és ne engedje, hogy a térde átlépje a lábujjvonalat.
Ne adjon szabadnapokat a testének
Az intenzíven megdolgozott izmoknak is szükségük van egy kis szünetre, ezért ugyanolyan fontos, hogy legyenek olyan napok, amikor hagyja, hogy teste ellazuljon és helyreálljon.
Félsz súlyokat adni
A súlytalan guggolás kezdőknek szól, és nagyon hatékony az izmok tonizálásához és az állóképesség növeléséhez. De az edzés során nagyon fontos a súlyok hozzáadása, hogy az izmok tovább működjenek.
"Az utolsó ismétléseknek rendkívül nehéznek kell lenniük, mintha lehetetlen lenne elérni" - magyarázza a szakember, aki azt állítja, hogy a súly fokozatosan növekszik, ahogy több erőt kap.