A térdízület - hogyan lehet megelőzni a problémákat; tud

A térdízület a legnagyobb és leginkább megterhelt ízület az emberi testben. Ennek megfelelően a térd is a leggyakrabban sérült ízület. Matthias Thoni gyógytornász tippeket ad a megelőzésről.

A térdízület egy úgynevezett forgatható csuklóízület. Ez azt jelenti, hogy a térdízület hajlítható és forgatható is.

Annak érdekében, hogy ez a bonyolult mechanizmus zökkenőmentesen működjön, sok „kereknek” össze kell kapcsolódnia.

Hogyan épül fel a térd?

Csontok és porcok:
Két csont egyesül a térdben: a comb és az alsó lábszár. A csontok végét vékony porcréteg borítja. Ha ez sérült vagy kopott, akkor osteoarthritisről beszélünk.

Nő diéta hírlevél képe

Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.

Szalagok:
A térd oldalán van egy külső és egy belső szalagunk. Ezek összetartják az ízületet és oldalirányú terhelések mellett stabilizálják. Két keresztszalag fut a térd belsejében - az elülső és a hátsó. Ezek stabilizálják a térdet mind a forgatás, mind a nyújtás során. Az ínszalag sérülései gyakran okozják a térd idő előtti kopását.

Menisci:
A két félhold alakú meniszkusz pufferként van beépítve a felső és az alsó láb közé. Lépésekor csillapítják az ütést, ugyanakkor stabilizálják a térdet forduláskor és hajlításkor. A meniszkuszok előre-hátra csúsznak hajlításkor és nyújtáskor. Ez a bonyolult folyamat eltömődésekhez és megrekedéshez vezethet. Ez nagyon fájdalmas és károsíthatja a meniszket.

Izmok és inak:
Az izmok az inakkal kapcsolódnak a csonthoz. Mozgatják a térdet, és emellett izomhúzásuk révén stabilizálják az ízületet a helyzetében. A térdkalács egyfajta "terelőlemezként" épül be az elülső combizom ínjába. Minden mozdulattal felfelé vagy lefelé csúszik. A térdkalácsot a patella ín tartja.

A térdízület 3 nagy problémája:

Axiális eltérések - X és O lábak: Orvosi ismeretek nélkül is általában mindenkinek van jó ötlete arról, hogy néz ki az egyenes láb. A térd "egyenes tengelyétől" való kis eltérések is jelentősen megváltoztatják a térdízület terhelési viszonyait, és korai kopáshoz vezetnek. Itt mindenképpen kerülni kell a rendkívüli terhelést - de nem az adagolt mozgástanfolyamokat.
Szalagsérülések: A szalagsérülések nagyon gyakoriak mind a síelésben, mind az összes "gyors" labdasportban (irányváltással), például fociban, kézilabdában stb. Szalagsérülések után instabilitás és így helytelen terhelés nagyon gyakran megmarad a térdízületben. Ezek gyakran idő előtti kopáshoz is vezetnek.
A testmozgás hiánya: Gyakran azonban a testmozgás hiánya és a hosszú állás is egyoldalú stresszhez és a mobilitás korlátozásához vezet. Ez viszont következményes károsodáshoz és idő előtti kopáshoz vezethet.

Hogyan lehet megelőzni a problémákat

Alapvetően: a lehető legkevesebbet kell megfeszítenie a térdeit, ugyanakkor sokat kell mozognia.

Azok, akik megfelelően edzik térdüket, jobban védettek a térdsérülések ellen. Az állapot, a koordináció és az izmok segítenek egyensúlyozni és elnyelni a nehéz terheléseket.
Csökkentse a túlsúlyt.
A terhelés nagyon meghatározó tényező, különösen a térd és a csípő esetében.
Rendszeresen mozogjon.
Azonban: Nem minden sportág az ideális az ízületek számára: a kocogás, az alpesi síelés és a gyors irányváltással járó sportok (foci, squash, tenisz stb.) Nem ajánlottak, különösen, ha térdproblémái vannak.
Hátúszás, mérsékelt kerékpározás, túrázás és nordic walking enyhíti a térdízületeket és edzi az izmokat.
Kerülje a hosszú ideig tartó állást vagy ülést. Váltakozva járjon, álljon és gyakran üljön.
A lehető leggyakrabban kerülje a magas sarkú cipőt, mivel ezek növelik a térdkalács nyomását.

Mi a teendő, ha problémák vannak?

Ha fájdalma vagy problémája van a térdével, keresse fel ortopéd sebészét vagy sportorvosát. Ne várjon túl sokáig, ha a sérülést korán észlelik, sok mindent meg lehet gyógyítani. A mottó itt: Jobb, ha túl korán, mint túl későn kérünk támogatást szakembertől!

Az okok ma már célzott orvosi és fizioterápiás kezelésekkel kezelhetők. A térdízület esetében egyértelműen a fizioterápiával végzett aktív kezelés áll az előtérben. Természetesen itt a helye a masszázsoknak és az izomlazító terápiáknak is.

Térdproblémák esetén a kezelés sikere nagyon gyakran rajtad múlik. Sok kezdeményezéssel sokat érhet el orvosával és gyógytornászával együttműködve. Kezdeményezés nélkül nem működik.