A terhelés a terheléssel (a csípőn) és a sikeres zsírégetés 4 tényezője
Különösen az ambiciózus sportoló és különösen a testépítés számára fontos, hogy leadja a felesleges fontokat, hogy a kemény edzés eredményei "láthatóak" legyenek.
De a kevésbé sportos kortársak is egyre inkább karcsú és vonzó alakot akarnak bemutatni, és ezért a milliárd dolláros étrend-ipar létjogosultsága "látszólag" megadatik.
De vajon valóban szükség van-e a küzdelemre a finom hangú diétás programok, táplálék-kiegészítők és csodatabletták dzsungelében? Nincs-e egyszerűbb, olcsóbb és tartósan kivitelezhető módszer, amely hatékony a sportolók és azok számára is, akik nem sportolnak?
Vannak. Az egyetlen fogás ... szokás szerint ... a fegyelem.
Miután azonban átlátta és megértette az emberi test anyagcsere-folyamatainak alapelveit és működési módjait, soha többé nem lesz problémája a csípő aranyával és a bikini figurával. Még a testépítők kívánt verseny-megjelenése (az úgynevezett kiszáradás) is könnyebben elérhető. Tehát mit kell figyelembe venni?
Időtényező
A megfelelő időzítés teljesen ingyenes és szinte független az étel típusától, azaz mikor és milyen időközönként kell enni (vagy magas kalóriatartalmú italokat inni)?
Tudnia kell, hogy minden étkezés során a hasnyálmirigy előállítja az inzulin kulcs hormonját és felszabadítja a vérbe. És ez jó dolog, mert inzulinnal az izomaktivitás szempontjából oly fontos cukor csak azért képes bejutni sejtjeinkbe, hogy biztosítsa a mozgáshoz és az edzéshez szükséges energiát. Ez az egyik oka annak, hogy a versenyző sportolók és testépítők a szénhidráttartalmú ételeket részesítik előnyben valamivel az edzés előtt. Ez adja az erőt az edzéshez.
A meg nem égett "felesleges" glükózmolekulák azonban kis zsírlerakódásokká alakulnak át, ami a szeretet fogantyúinak és a petyhüdt hasnak nem kívánt hatásához vezethet.
A zsírsejtek megolvadása és a trigliceridek (zsírmolekulák) felszabadítása érdekében sejtjeinkből az új energia megszerzése érdekében fontos az inzulin antagonistája, az úgynevezett glukagon. A hasnyálmirigyben is termelődő glükagont csak 3-4 órával az utolsó étkezés után használják fel igazán. Ha ennél az idő leteltével a sejtek zárva maradnak, és egyre vastagabbá válnak.
Ezért fontos, hogy legalább 3, jobb 4 órát várjon a következő snack elfogyasztásáig.
Mennyiségi tényező
Ha nem szenved valódi anyagcserezavarban (és nagyon kevesen szenvednek), akkor ez egészen egyszerű: "Ha több kalóriát tölt be, mint amennyit eléget, akkor hízik".
A napi energiaigényt az alap- és a kimeneti anyagcseréből számítják ki, és súlytól, kortól és fizikai aktivitástól függően ingadozik.
Annak érdekében, hogy ne válhassunk a kalória hozzáadásának rabszolgájává, teljesen elegendő durva információk beszerzése a legtöbb étel különféle energiatartalmáról és az úgynevezett "rejtett" kalóriák felkutatása. Az üdítők, például a Cola, a Fanta és az energiaitalok önmagukban könnyen elérik a 200-300 kcal-ot. üvegenként és egy egyszerű pizza könnyen meghaladhatja az 1000 kcal-t. hazugság. A cél itt a magas és alacsony kalóriatartalmú étrend tudatosítása.
Ha könnyebben szeretné ellenőrizni a tápanyagellátást, itt többet megtudhat a fogyásról a Getslim.de oldalon.
"Mi" tényező
Most már szinte mindenki tudja, hogy a kiegyensúlyozott étrend szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből áll, de az összetevők milyen összetételű, mennyiségű és időpontban optimálisan szállíthatók.
Az egyes tápanyagok különböző visszatartási időkkel rendelkeznek a gyomorban és a belekben, különböző energiákra van szükségük ahhoz, hogy lebomlanak és felhasználhatók legyenek, és különböző reakciókat idézzenek elő testünkben az anyagcsere és a hormon felszabadulás szempontjából.
A következő alapszabály bizonyult optimálisnak: egy kicsit minden reggel, hangsúlyt fektetve a komplex szénhidrátokra (teljes kiőrlésű kenyér, müzli, banán, stb.), Ebédidőben is egy kicsit mindenből, de kevesebb szénhidrát, több zöldség és kevés fehérje, este pedig a hangsúly Tegyen fehérjében gazdag ételt, és csak néhány zöldséget és salátát fogyasszon (mert ez egyik napról a másikra a bélben nem kívánt rothadáshoz vezet).
Fontos, hogy elegendő mennyiségű C-vitamin legyen a nap folyamán és főleg este, mert a test alvás közben csak akkor tudja lebontani a zsírsejteket és a felesleges triglicerideket reggeli energiává alakítani.
"Savanyú és alapvető" tényező
A test megtisztulásához és az egészséges immunrendszer támogatásához elengedhetetlen az étel összetétele úgynevezett lúgos ételek szerint. Minden tápanyag savas vagy bázikus (lúgos) metabolizálódik, így a test jobban és egészségesen reagál az alapvető táplálékra. Ezek elsősorban minden típusú zöldségfélék (beleértve a nyers zöldségféléket is), főleg érett gyümölcsök, a legtöbb diófélék és néhány ital. Másrészt a hús, a cukor, az alkohol és a gabonafélék legtöbb fajtája savanyúbb.
Ha lehetséges, mindig fontos az lúgos és a savas ételek kombinálása, vagy legalábbis a lúgos étrendre törekvő napi egyensúly elérése.
Ha ezután túl sok konyhasó nélkül jár, semmi sem állja az álom alakjának útját, és az illető a legjobb egészséget és a megkímélt pénztárcát is élvezi.
Jó szórakozást és sikert az edzéshez!