A pattanások elleni küzdelem diétával - 4 megfontolandó dolog A FORMULA Skin

Aki rendszeresen jár edzőterembe, vagy olyan barátai vannak, akik ambiciózusak a sportban, ismeri az olyan mondásokat, mint „az edzés csak a harc fele”. Mit kell érteni: A remélt eredmények csak akkor jelentkeznek, ha az edzéstervet tökéletesen adaptált táplálkozási tervvel egészítik ki, és azt betartják. Az orvosi terápia mindig az előtérben van a professzionális pattanáskezelésben, ugyanakkor az érintett személyekkel lehetősége van megfelelő táplálkozással hozzájárulni a gyógyulási folyamat fontos részéhez. A "pattanás-diéta" ​​problémája: A szakértők újra és újra összefüggéseket gyanítanak a pattanások és bizonyos ételek között, de eddig a tudományos bizonyítékok nagyrészt hiányoztak. Emiatt nem akarunk pattanásellenes táplálkozási tervet vagy pattanásos étrendet bevezetni. Mivel azonban sok szenvedő tapasztalata azt mutatja, hogy a pattanásokra vonatkozó megfelelő étrend csökkentheti a tünetek súlyosságát, vagy akár gyulladáscsökkentő tényező lehet, ezért közelebbről megvizsgálunk néhány olyan ételt, amelyek gyakran pattanásokkal társulnak.

diétával

Kiválasztott elemek

További cikkek

Melyik étrend segít a pattanások ellen?

Az ételek, mint a pattanások kockázati tényezői

Ahhoz, hogy megértsük a különböző ételek lehetséges hatását a pattanások kialakulására, érdemes szemügyre venni a vulgaris pattanások és a hormonális pattanások egyik fő okát. A férfi nemi hormonok (androgének) egyformán serkentik a faggyú (bőrzsír) és a kürt termelését. Ez a bőr összehúzódásához vezet, amely a pattanásokra jellemző mitesszereket és ennek következtében a gyulladás tüneteit okozza. Úgy tűnik, hogy a különféle ételek (pl. Tej) serkentik a férfi hormonok termelését, és ezáltal elősegítik a pattanásokat.

A glikémiás index

E kifejezés mögött egyszerű koncepció áll. A glikémiás index (GI) a szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek minősítési rendszere. Mivel a magas GI értékű szénhidrátokat (rövid szénláncú szénhidrátokat) a szervezet gyorsabban bontja, a vércukorszint is sokkal gyorsabban emelkedik. A szénhidrátokra reagálva a hasnyálmirigy inzulint termel, ami segíti a sejteket az energia tárolásában. A probléma: A szakértők azt gyanítják, hogy az inzulin serkenti az androgén aktivitást is. A magas glikémiás index ezért fokozott hormontermeléshez vezet. Leegyszerűsítve: az egészséges táplálkozás pozitív hatással lehet a bőrére. Bárki, aki pattanásokkal küzd, alacsony vércukorszintet tartson.

Magas glikémiás indexű ételek:

  • Édesség
  • Egyes gyümölcsfajták (pl. Banán, kivi)
  • Fehér lisztből készült termékek
  • Krumpli
  • Csemegekukorica
  • fehér rizs
  • Készételek (telített zsírsavak)
  • limonádé
  • Sör/alkohol

Azonban nem szabad vakon támaszkodni az indexre. Az egyik GI-csapda tipikus példája a burgonya és a chips chips összehasonlítása. Mivel a zsír lassítja a szénhidrátok felszívódását a szervezetben, a chipseknek alacsonyabb az indexértéke, mint a burgonyának.

tej és tejtermékek

A tej az egyik olyan élelmiszer, amely leggyakrabban pattanásokkal és bőrproblémákkal társul. A tej alacsony GI-értékkel rendelkezik, ugyanakkor gyakran tartalmaz különféle anyagokat (pl. Szteroidokat), amelyek stimulálják a férfihormonokat (pl. Tesztoszteron) a szervezetben, és így serkentik a faggyútermelést. Még akkor is, ha a tejtermékekre, például a vajra, a joghurtra vagy a sajtra váltani kezdetben nagyon nehéz lehet, sok érintett számára érdemes. Mivel a vegán táplálkozás irányába mutató tendencia egyre szélesebb körben terjed, mára elegendő alternatíva áll rendelkezésre a tehéntejhez szója-, mandula- vagy zabtej formájában.

csokoládé

Mivel a legtöbb fajtában magas a tej és a cukor aránya, a csokoládé általában nem igazán alkalmas pattanásorientált étrendre. Ha még mindig nem akar nélkülözni, akkor válasszon magas (> 70%) kakaótartalmú fajtákat. Ezek nemcsak jelentősen kevesebb tejet tartalmaznak, hanem a további kakaónak köszönhetően több antioxidánssal is rendelkeznek.

Milyen ételek hasznosak a pattanások ellen?

Bár az étrend megváltoztatása nem gyógyítja a pattanásokat, számos étel és összetevő állítólag segít csökkenteni a bőrproblémákat és a pattanások tüneteit.

Alapvetően itt fontos, hogy minél több természetes és mindenekelőtt feldolgozatlan ételt vegyen fel a saját étlapjába. Ezek kevesebb cukrot és kevesebb telített zsírt tartalmaznak. Ezért az érintetteknek többször javasolják a vegán étrend fogyasztását. A "pattanásbarát" ételek tipikus példái a következők:

  • Zöldségek/nyers zöldségek
  • hüvelyesek
  • hal
  • Teljes kiőrlésű kenyér/rizs
  • zabpehely
  • Görögdinnye
  • Répalé

Az élelmi rost androgénfékként működik

Ezenkívül minden magas rosttartalmú élelmiszer fontos szerepet játszik. Mivel ezek az emészthetetlen anyagok csökkentik az ételek energiasűrűségét, a hasnyálmirigy kevesebb inzulint termel, ami azt jelenti, hogy az androgén aktivitás kevésbé stimulált. Többek között minden teljes kiőrlésű termék, de a hüvelyesek, aszalt gyümölcsök és zöldségek, például a káposzta és a brokkoli is nagyobb arányban tartalmaznak rostot.

Vitaminok, nyomelemek és antioxidánsok

Vitaminok és nyomelemek egész sora áll rendelkezésre, amelyek önmagukban támogathatják a testet a bőrszennyeződések elleni küzdelemben. A legfontosabb képviselők között szerepel az A-vitamin, a szelén és a cink. Könnyen felszívódhatnak többek között a következő élelmiszerekben:

  • cink-: Bab, lencse, káposzta, brokkoli
  • A-vitamin: sárgarépalé, tök, édesburgonya
  • Szelén: barna gomba, napraforgómag

Az olyan diófajták, mint a mandula és a brazil dió, szintén sok cinket és szelént tartalmaznak, valamint E-vitamint és magnéziumot is biztosítanak a szervezet számára.

Antioxidánsok, mint természetes gyulladáscsökkentők

Az antioxidánsok szorosan kapcsolódnak a vitaminokhoz és a nyomelemekhez. Segítik a testet a gyulladás leküzdésében, és megtalálhatók a bogyókban, a csalánban, a zöld (levél) zöldségekben és a vörös szőlőben. Az antioxidánsok közé tartozik az A-vitamin és az E-vitamin (pl. Avokádóolajban és vízitormaban).

Anyaghiányok, mint kockázati tényező

A szakértők között több éve zajló vita egyformán forog az antioxidánsok, a cink, a rost és az omega-3/omega-6 arány körül. A vita középpontjában az a kérdés áll, hogy bizonyos anyaghiányok elősegíthetik-e a pattanásokat is. A zsírsav arány kiegyensúlyozása érdekében például ajánlatos több zsíros halat, lenmagot és magas omega-3 tartalmú diót fogyasztani.

Természetes méregtelenítés zöld zöldségekkel

A zöld zöldségekben található klorofill méregteleníti a testet, és így aktívan támogatja a különféle gyulladások ellensúlyozásában. Ha biztonságban akar lenni, rendszeresen vegyen fel spenótot, kelkáposztát vagy rakétát étkezési tervébe.

Víz és italok

Függetlenül attól, hogy étrendről, táplálkozási koncepcióról vagy egészségügyi útmutatóról van szó - mindenki azt mondja, hogy rendkívül fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon. Természetesen ez vonatkozik a „pattanásos étrendre” is. A víz segíti a testet a méreganyagok kiürítésében és ezáltal a gyulladás elleni küzdelemben. A víz minden gyógyulási folyamat egyik legfontosabb eleme.

Mivel mindenki számára nem könnyű naponta több liter tiszta vizet inni, van néhány alternatíva. Segíthet, ha egyszerűen hozzáad néhány darab zöldséget vagy gyümölcsöt, hogy több ízt kapjon. Alternatív megoldásként kis mennyiségű friss citromlé is segíthet. További lehetőségek a zöld és a csalán tea. A csalán savai és tanninjai gyulladáscsökkentő hatásúak is.

Az étrend és az üdítők mellett a kávé sem alternatíva, mivel serkenti a vérkeringést és ezáltal elősegíti a hormontermelést.

Sikeres következetes táplálkozás

A megfelelő étrend nem biztos siker, és sok fegyelmet és türelmet igényel, különösen akkor, ha először változtat. Az orvosi pattanások kezeléséhez hasonlóan egyik napról a másikra nem lehet elvárni a gyógyulást - a pattanások kezdetben változatlanok maradhatnak az étrend megváltozása ellenére. A test elveszi az idejét, és előbb-utóbb megjutalmazza az állóképességet. Azok számára, akik folyamatosan helyesen étkeznek, legkésőbb néhány hét múlva látniuk kell az első fejlesztéseket.

A diétás napló, amely segíti az indulást

Mindig a következők érvényesek: Alig vannak általános irányelvek a helyes táplálkozásra, és mindig magának kell kiderítenie, hogy a teste mely ételekre reagál különösen. A táplálkozási önteszt és a diétás napló segíthet ennek tesztelésében. Ha néhány hétig eltávolít bizonyos ételeket az étlapról, és dokumentálja a bőr reakcióját, akkor darabonként megtudhatja, melyik táplálkozási megközelítés működik a legjobban. Célszerű a főbb étrend- vagy átállási terveket korai szakaszban megbeszélni orvosával.