Házi kardio gyakorlatok kezdőknek minimális felszereléssel
Ha otthon kardio edzésre gondol, itt van 4 gyakorlat kezdőknek. Ezek egyszerűek és nem igényelnek felszerelést. További információkért lásd ezt a cikket.
Lehet otthon edzeni felszerelés nélkül? Igen. Ha éppen belépett az erőnléti játékba, akkor kezdjen el néhány egyszerű kardio gyakorlattal otthon. Az egyik típusú gyakorlat létfontosságú a létezésünk szempontjából. Miért? A szennyezés növekedése és a mozgásszegény életmód miatt fennáll annak a veszélye, hogy komoly egészségügyi kockázatokat fogunk kialakítani. Ha egy kis testmozgást és megfelelő ételeket adunk étrendünkbe, valahogy elkerülhetjük ezeket az egészségügyi kockázatokat.
Hogy segítsen ebben az erőfeszítésben, az alábbiakban összeállítunk néhány szív- és érrendszeri gyakorlatot, amelyeket megtehet, hogy minimális felszereléssel teljesítse otthonának kényelmét.
Ugráló játékosok
Mit csinál: Az ugró emelők 10 perc alatt akár 100 kalóriát is megégethetnek. Ez egy hatékony testedzés, amely edzi izmait, tüdejét és szívét.
Hogyan: Álljon fel egyenesen, lábak együtt és karok az oldalain. Most ugorj a levegőbe. Nyissa ki a lábait vállszélességben, miközben ugrik. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismétlődik.
Összeg: Kezdje kezdőként, 3 db 20 ismétléssel. Növelje a próbákat fokozatosan 100-ra vagy annál többre, az erejétől és a kapacitásától függően.
kihagy
Mit csinál: A 20 percig tartó ugrás segít több mint 200 kalória elégetésében.
Hogyan: Üljön egyenes háttal, és tartsa a kötelet a teste mögött. Tartsa távol a kötelet a testétől, hogy csökkentse a kiváltás kockázatát. Most fordítsa előre a kötelet és ugorjon át rajta.
Ugrálhat a helyszínen - kötél nélkül, ugyanazzal a mozdulattal.
Összeg: 10 perc múlva kezdje el az ugrást. Fokozatosan tegyen 20 percet. Addig tartson egy 30 másodperces szünetet, amikor elfogy a levegő.
Olvassa el még: Cross edzésterv: Karcsú és egészséges testért
Guggolás ugrik
Mi okozza: A guggoló ugrások javítják a vérkeringést és az anyagcserét. Sok kalóriát éget el.
Hogyan: Álljon egyenesen, vállszélessége egymástól. Nyújtsa kezét a talajjal párhuzamos vonalban, és guggoljon le. Fogja meg az izmokat, és ugorjon a lehető legmagasabban. Zömökben landol a földön. Ezzel 1 ismétlés befejeződik.
Összeg: Végezzen két darab 10-szeres ismétlést. Ez hangot ad a testének.
Olvassa el még: Szeretne a test minden izomán dolgozni? Menj erre a Plank edzésre
Hegymászó
Mit csinál ?: A hegymászók kiválóan alkalmasak a gyomor és a comb edzésére. Emellett erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést. Könnyű elvégezni, és nagyszerű edzés.
Hogyan: Kezdje a tábla magas helyzetében, teste legyen a csuklójánál egyensúlyban. Egyenesen kell tartania a testét, és lassan a bal térdét kell a mellkasához vinnie. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, és ismételje meg a jobb lábát. Ezzel befejeződik az ismétlés.
Összeg: Végezzen 3 sorozat 30 ismétlést. Idővel fokozatosan átválthat 50 ismétlésre.
Vigyázat: Mielőtt felvenné ezeket a gyakorlatokat a kezelési ütemtervbe, konzultáljon orvosával. Legyen különösen óvatos, ha térd- vagy hátfájdalmai vannak. Ha ezen gyakorlatok során hát- vagy térdfájdalmai vannak, ne folytassa ezt a gyakorlatot. Legyen fitt és egészséges maradjon!
További információ a testmozgásról és a fitneszről