A terhelés okai, tünetei és kezelési módja

HIRDETÉS | A következő szöveg semleges információkat és általános továbbképzést nyújt. Ez nem orvosi utasítás, és nem helyettesíti az orvosi tanácsot.

kezelési

Túlképzés - meghatározás és elhatárolás

Először is a "Túlképzés" valamint a népszerű sportban gyakran tapasztalható átmeneti stagnálás a "Túlkapások" megkülönböztethető.

Túlzott rövid távú túlképzés. Ezt a helyzetet ellensúlyozhatja például az edzés terhelésének csökkentése 2-3 nap alatt, könnyebb oktatási egységek teljesítése, klasszikus „Deload week” vagy teljes edzésszünet. A nagy teljesítményű sportokban ezt a túlnyúló állapotot még stratégiailag is használják az új teljesítménykorlátok elérésére.

Túlképzés másrészt a sportolók fizikai kimerültségének kóros állapotát jelöli. Nevezhetnéd fizikai kiégésnek. Ezt a feltételt mindenképpen el kell kerülni, mert ezt nem tudja ellensúlyozni egy egyszerű intézkedéssel, például egy újratöltéssel vagy egy rövid távú edzésszünettel. Hazugság a igazi túledzés korábban a testnek nagyon hosszú időre van szüksége a regenerálódáshoz.

A státustól függően ez több hétig vagy hónapig elhúzódhat, és súlyos fizikai és pszichológiai károsodásokhoz vezethet.

A túledzettség felismerése - Tipikus tünetek, nem specifikus karakterrel

Bizonyos jelek érkeznek a testtől, amelyeket helyesen kell értelmezni. Fontos, hogy A túlképzés tünetei időben felismerni és reagálni. Ezeket a tüneteket semmiképpen sem szabad figyelmen kívül hagyni, különösen, ha tartósak és felhalmozódnak. Sok testtudat szükséges itt.

A probléma az, hogy ezek a tünetek nagyon nem specifikusak, és sok más mindennapi dologhoz társulhatnak, például a munkahelyi stresszhez vagy a magánélethez, így a korai diagnózis gyakran nagyon nehéz.

A túlképzés tipikus tünetei lehetnek:

  • Rossz minőségű alvás
  • A hajtás elvesztése és a motiváció hiánya
  • Étvágytalanság
  • szokatlanul súlyos és hosszan tartó fájó izmok
  • a haladás hiánya
  • fokozott érzékenység a fertőzésekre

A hosszú távú túlterhelés tartós teljesítménycsökkenéshez és végső soron a túledzettség számos tünetének megjelenéséhez vezethet. Normál körülmények között, azaz hipo- vagy hiperkalórikus étrend és megfelelő edzésprogram mellett azonban egy "normál erősségű sportoló" számára nagyon nehéz ilyen állapotot elérni - még akkor is, ha naponta edz.

Ha túl magas intenzitású egységek is vannak, sok kardió edzés és hiányos és/vagy nem optimális étrend, akkor ezt a feltételt előnyben lehet részesíteni, és a legrosszabb esetben akár teljesíteni is.

A túledzettség okai és ki az egyik kockázati csoport

Az okok a Túlzott vagy a Túlképzés nagyon sokféle lehet.

  • Az edzés mennyisége túl nagy
  • Az edzés intenzitása és gyakorisága túl gyorsan nőtt
  • A gyakornok gyógyulási ideje és/vagy lehetőségei nincsenek megfelelően összehangolva a képzéssel ("maximális megtérülő mennyiség")
  • Az élet más területein a stressz felhalmozódik

Továbbá olyan tényezők is meghatározó szerepet játszanak, mint a képzési tapasztalat és a genetika.

Ezért egyénileg más, kivel és milyen mértékben jelentkezhetnek a tünetek. A több éves edzéssel rendelkező személy, aki már jól kondicionálta testét és helyesen tudja értelmezni a testjeleket, általában képes megbirkózni a nagyobb edzésmennyiséggel és reagálni, amikor úgy érzik, hogy valami fenyeget, mint egy véres. Kezdőknek.

Kerülje a túledzést

A legfontosabb az, hogy figyelj a tested által adott jelekre. Kiegyensúlyozott, egyénileg adaptált edzésterv, elegendő pihenőidő, megfelelő táplálkozás, elegendő tápanyag-bevitel és fehérjetartalom, valamint a stressz tényezők tudatos elkerülése révén általában elkerülhető a túledzés, akár a hobbiban, akár a szakmai területen.

Itt fontos ésszerű megközelítést választani, saját tapasztalatokat szerezni, és megismerni az Ön számára optimális edzésmennyiséget. Sok nem sokat segít, és itt sincs takaró „helyes” vagy „rossz”. Ez egy dinamikus folyamat, amelyet újra és újra adaptálni kell a növekvő képzési szakértelemmel és a fizikai fejlődéssel.

Aktív edzés szünet és újratöltések

Egy külön blogbejegyzésben ismét intenzíven foglalkozom ezzel a részterülettel, de először is meg kell említeni, hogy meg lehet különböztetni a stratégiai és az autoregulatív edzésszüneteket az edzésszünetekben. A stratégiai azt jelenti, hogy 5-6 hét elteltével egy (stratégiailag) tervezett újratöltés történik, amely felé az ember "dolgozik", például az, hogy nem sokkal a töltés előtt van Túlzott Az állam elérte.

Az autoregulatív azt jelenti, hogy „hallgat a testére”, majd késik vagy szünetet tart, amikor a teljesítmény stagnál és az első tünetek megjelennek. Ennek megfelelő előfeltétele a megfelelő testérzet annak érdekében, hogy helyesen állítsuk be, és ne használjuk túl korán vagy túl későn.

Végül

Reméljük, hogy ez a túlképzési útmutató jobban megértette, mi is az a túlképzés, hogyan kell elhatárolni, és hogyan lehet azonosítani és kezelni. Ez a téma annál is fontosabb az ambiciózus sportolók számára, mert ennek az állapotnak a figyelmen kívül hagyása nemcsak a teljesítmény tartós csökkenéséhez vezethet, hanem olyan egészségügyi következményekhez is, amelyeket nem szabad félvállról venni.

Ha ésszerű megközelítést választ az edzéshez és az étrendhez, akkor sokszorosan minimalizálja a túledzés kockázatát, és valószínűleg soha nem kerül ebbe a súlyos helyzetbe, de fontos, hogy tájékoztasson a kockázatokról, és képes legyen reagálni, ha szükséges javasoljon ilyen feltételt.

Ha kérdése van, forduljon Laura Schultéhez és Carmine Stillitano szívesen segítek 🙂