A terheléses nap heti egy diéta alatt rendben van (egészség és gyógyszer, sport, táplálkozás)
Kemény diétát követek (szinte nincs szénhidrát és cukormentes és - 500 hiány) De hetente egyszer tésztával, pizzával vagy hamburgerrel kedveskedem magamnak. Hetente egyszer megbirkózik ezzel?.
3 válasz
Tehát nem fog fogyni, és ha sikerülne kezelnie, utána megkapja a jojo hatást. Nem szabad, hogy rohadt diétát tartson, inkább hosszú távon változtassa meg étrendjét. Ráadásul, ha ilyen hatalmas hiányt tervez, lelassítja az anyagcserét. És ráadásul. a tested energiatakarékos üzemmódba lép, amikor ilyen nagy hiányod van. Ez azt jelenti, hogy az anyagcseréje lelassul, a testének ezért tovább kell égnie, és minden lehetséges kapcsolódik a testéhez. Ha valóban fogyni akar, és tartós eredményeket szeretne elérni anélkül, hogy éhezne, akkor adhatok néhány tippet. De először milyen magas és idős vagy? És mennyit nyomsz?
Nos, önmagában nem szabad nélkülözni. De az, hogy egy egész nap azt eszik, amit akar, valóban tönkreteheti a sikerét.
Azt javaslom, hogy hetente kétszer készítsen csalást, így heti 2 ételt fogyaszthat. Amíg valamiben nincs 1200 kalória, ez nem rontja el a sikerét.
de egy rakodási napon csak egészségtelen étkezési magatartást tanúsít, és ennek eredményeként hízhat
Ezért kell lennie a testnek valami szépen.
Könnyebb . Változtassa meg étrendjét, és ne olyan étrendet, amelyet a test 2 hétig nem bír ki.
hasonló kérdések
Jelenleg alacsony szénhidráttartalmú diétát tartok, és napok óta éhes vagyok a tésztára. De mivel szeretném elkerülni a szénhidrátokat és nem akarok tésztát enni, azt akartam kérdezni, hogy az üvegtészta "egészséges" alternatíva lenne-e?!?
Férfi vagyok, 19 éves, 189 cm, és a testtömegem alig haladja meg a 30% -ot. Hetente legalább négyszer járok edzőterembe, és mit gondolsz?
Világos lenne, ha hetente egyszer kezdeném magam egy adag üvegtésztával?
Előre is köszönöm a válaszokat:)
Jelenleg diétázom, és a koronavírus előtt heti 6 alkalommal edzettem.
megint elveszítem az izmokat, mert már nem sportolok és diétázok otthon?
tegyen egy kicsit többet, mint a hiányom
és még mindig minden nap magas fehérjetartalmú étrendet kell fogyasztanom, hogy megmaradjon ?
Szóval, 20 éves vagyok, súlyom 71 kg ruha nélkül, és ettem/ittam valamit, amelynek becsült testzsírszázaléka 15-16%, 178 cm magas vagyok, és heti 5 napon edzek, saját testtömegemmel és az edzőteremben is, súlyokkal, mindig váltakozva . Normális esetben nem figyelek az elfogyasztott zsír-, fehérje- és szénhidrátmennyiségre, de tegnap óta elkezdtem a ketogén étrendet, naponta kevesebb, mint 20 g szénhidrátot fogyasztok, sok egészséges zsírral (állati és növényi) és sok fehérjével. Olvastál néhány cikket az interneten, és diéta és testmozgás terén nem igazán vagyok újonc.
De most először szoktam diétázni. Azért döntöttem a ketogén diéta mellett, mert ez leginkább az előző életmódomhoz szólt, pl. Nincs cukor, kenyér stb., És egyszerre szeretnék fogyni testzsírból és izomzatot építeni.
Szükség esetén ide tehetek néhány képet a jelenlegi fizikai fejlődésemről. Különben szeretnék köszönetet mondani mindenkinek, aki szánt időt arra, hogy mindezt elolvassa.
Szép napot kívánok. (:
Jelenleg diétázom, és tulajdonképpen minden rendben van, de a múlt héten étkezési rohamot értem el, mert csak 1200 kcal-t ettem, majd gyorsan ismét hízott. Valójában 2000 kcal-t kellene ennem a terv szerint, de valamivel kevesebbet ültem, mert többet ettem, és tegnap megint étkezési támadásom volt, lehet, hogy túl keveset eszem
Érdekelne a véleményed. A szénhidrát-kerékpározás szerint kevesebb szénhidrátot kell fogyasztania edzésen kívüli napokon, és több szénhidrátot vagy több kalóriát kell fogyasztania edzésnapokon. Hetente egyszer kell lennie egy csalási napnak is, amely biztosítja, hogy a leptin értéke ismét növekedjen. Természetesen a kalóriákat kiszámolják, és a hét végén (kalóriamérleg) 3500kcal-os hiány van nálam, ami kb 0,5kg zsírveszteségnek felel meg. Szerinted ennek van értelme? Nem mintha edzésnapokon túl sok szénhidrátot eszel és a felesleges szénhidrátok (amikor a glikogénkészletek megteltek) zsírokká alakulnak.
Hetente négyszer menjen el az edzőterembe, és ennek megfelelően végezzen súlyzós edzést
Az ömlesztett fázisban nagyon elhízott és meg akarok szabadulni a zsírtól, de mi sem akarunk elveszíteni semmilyen izomtömeget
Mit tud ajánlani nekem?
Fogyókúrát kezdek, és egy alkalmazásban követem a mindent, amit megeszek, és van egy sportórám, amely megmutatja, hogy naponta hány kcal-t égetek el, nagyjából átlagosan 1500 kcal-t égetek el. Szeretnék lefogyni 23 kg-ot és 1 kg-ot lefogyni egy hét alatt, akkor minden nap 1000 kcal-os hiányom kellene. Akkor enni kellene annyit, amennyit elfogyasztok, pl. Elégettem 1100kcal-t, és akkor csak 1100kcal-t ehetek, vagy ennék-e többet
16 éves vagyok, és a következő problémám van: 5 hónap alatt körülbelül 11,5 kilót fogytam. Tudom, hogy ez soknak hangzik, de igen. A diéta utolsó előtti hetében vagyok, de ez egyre jobban sújt: nem tudok kalóriát számolni, ami nagyon megvisel. Mivel fogalmam sem volt, hogy egy pizza (megrendelt) és a fagylaltom mennyi kalóriát tartalmaz, megtettem 10-12 K-os lépéseimet (szerintem összesen 700 Kcal-hiány).
Most 7 órán át éhes voltam egész idő alatt, és 4 liter víz után éreztem: éhes vagyok. És kinyitott egy zacskó chipset. Miután kiürítettem, sírni kezdtem.
2 hete ez történt velem. A következő napon általában alig eszem büntetést, hogy 700 kalóriás hiányban maradjak.
Előtte jól tudtam megbirkózni vele, de közel állok az álmomhoz a súlyról, szóval.
(Általában egészségesen étkezem, de nem tudom nyomon követni, hogy mi aggaszt).
Nem vagyok túlsúlyos, vagy bármi más (1,64 m és 45 kg), de K-pop sztárnak akarok kinézni.
Ez éhezést jelent, vagy hogy tudom csinálni anélkül, hogy edzőterembe járnék? Diák vagyok, ezért nincs sok időm, van valamilyen edzésajánlata? Én sem akarok diétázni. Hetente 3 órát sportolok.
Tehát kérdés: Ha fogyni akarok, testmozgás + egészséges táplálkozás.
Az enyhe kalóriahiány a fogyás része.
Ha egészséges étrendet fogyasztok, és minden alkalommal jól megiszom, amikor éhes vagyok + összesen 6 órányi sportot csinálok hetente (3 óra kitartás, 3 óra erő), akkor ez a hiányom?
tegyük fel, hogy nem sportolok (ez nem így van). ha akkor egészségesen étkezem, de jóllakom, honnan tudhatom, hogy enyhe kalóriadeficitem van? ha SOKKOR egészségesen eszem, akkor egyáltalán nem vagyok hiányos? az egészséges táplálkozásnak nincs értelme, ugye?
Szeretek pénzt megtakarítani, vagy megpróbálok minél kevesebbel boldogulni.
Most azt a célt tűztem ki magam elé, hogy elegendő ételt vásároljak csak heti 20 euróért.
Só, bors stb. Egyéb fűszerek is.
Gondolkodtam azon, hogy olyan dolgokat vegyek, mint a burgonya, a tészta és a rizs.
Talán sárgarépa és alma (ezek a 2 kg-os zsákok). van valakinek ötlete?
Csak ki akarom próbálni, a hét végén ott van a Call a Pizza. Azonban a saját pizza elkészítése sem lehet olyan drága?
Tehát régóta edzek, és izmokat is felépítettem. Ha például megfeszítem a karjaimat vagy a lábaimat, egészen jól láthatja őket. De a gyomromban nem látsz semmit. Úgy hallottam, hogy ha kiszámítja a testének a kalóriaigényét (vagyis nem veszi le és nem veszi el), és súlyzós edzéseket is végez, akkor elegendő kalóriával izomzatot épít, de a testmozgásból eredő kicsi hiány mellett zsírokat is veszít. Ez helyes? Kicsit logikátlannak hangzik számomra. Nyárra szeretném látni a hat csomagomat. Kész vagyok diétázni vagy kardiózni is. (Már hetente 2-3 alkalommal csinálom) Szóval a kérdésem menjek-e bele a kalóriadeficitbe, tegyem-e ezt az elméletet, amit hallottam, vagy valami egészen mást? És hogyan etessem magam. Normál esetben 55-60% szénhidrát, 25% fehérje és 15% zsír vagy alacsony szénhidráttartalom vagy valami? PS: 75 kg súlyú vagyok 175 cm-nél, és 15 éves vagyok
Helló, Először is előre is köszönöm a segítséget. És akik válaszolnak a felesleges gyerekes dolgokra, kérjük, csak kattintsanak a gombra. Köszönöm:)
Mivel néhány hete alacsony szénhidráttartalmú diétát tartok, kissé furcsa kérdésem van: 300 g csirkemellfilét 30 ml olívaolajjal tegyen egy serpenyőbe (2 evőkanál = kb. 30 ml helyes?) Mi marad sütés után? Minden nap figyelem a kalóriabevitelemet, mert 200-300kcal körüli hiányt szeretnék elérni. Csak azokat az embereket kérem, akiknek van nyomuk és foglalkoznak vele:) Köszönöm és üdvözletet
Nem tudom eldönteni az izomépítés vagy a meghatározás között, magamban: 18 éves vagyok, 1,70 méter magas, és jelenleg 65 kg-os, fél éve rendszeresen edzek (utcai edzés), és mostanáig nem olyan gyakran, jelenleg ötször harcolok MMA-val a héten, és nem tudom, kellene-e felépítenem vagy definiálnom az izmokat...