A terhes nő ideális étrendje - sajátosságok a terhesség időszakától függően

A gyermek fejlődése nagymértékben függ az anya életmódjától, főleg attól, hogy milyen étrendet fog fogyasztani a terhesség alatt. Bár a speciális étrendet terhesség alatt nem szabad megközelíteni, és nem szabad két ember számára fogyasztani, fontos, hogy a variáció és egyensúly mennyiségét tekintve szénhidrátok, fehérjék és lipidek lenyelve. (1) Bizonyos ételeket vagy italokat mérsékelt mennyiségben kell fogyasztani, míg a káros függőségeket (például dohányzást vagy hallucinogén anyagokat) el kell hagyni. (5)

A terhesség trimeszterétől függően a terhes nő választhat bizonyos ételeket vagy étrend-kiegészítőket, amelyeket a terhesség alatt nem azonos mennyiségben fogyaszt. Így az anya biztosíthatja, hogy az étrend ideális legyen abban a fejlődési szakaszban, amelyben a magzat van. Számos étel vagy ételcsoport ajánlott a terhesség alatt, de bizonyos ételek vagy élelmiszercsoportok is, amelyeket a terhes nőnek különösen meg kell ennie. a terhesség negyedik hónapja után, amikor a magzatnak nagyobb mennyiségű fehérjére és vitaminra lesz szüksége. (2. 3)

Mekkora a terhes nő kalóriaigénye?

Egy egészséges nőhöz képest, aki nem terhes, a terhes nő a terhesség negyedik hónapja után megváltoztatja étrendjét. Addig kalóriaigénye 2200 kilokalória/nap, megegyezik minden más nőével, és a negyedik hónaptól kezdve napi 300 extra kalóriát fogyaszt. (3)

Melyek az ajánlott ételcsoportok a terhesség alatt?

Fehérjében gazdag ételek - legyen szó növényi vagy állati eredetű fehérjéről, a magas fehérjetartalmú ételeket a terhesség alatt kell fogyasztani, mert a gyermek csak az optimális fehérjemennyiség biztosításával képes megfelelően fejlődni. Bár a szükséges aminosavak főként az állati fehérjékben találhatók, a zöldségek és gyümölcsök olyan ételek, amelyek nem hiányozhatnak egyetlen férfi napi étrendjéből, még kevésbé a terhes nő étrendjéből. (3)

Vitaminok és ásványi anyagok, különösen fontos a terhes nő teste számára, nagy mennyiségben találhatók meg zöldségekben és gyümölcsökben. A zöldségfélék képesek megakadályozni az idegcső hibáit, mivel folsavat tartalmaznak, ami különösen fontos a terhesség első hónapjaiban. A terhes nőnek az első négy hónapban napi 45 g fehérjére van szüksége, és a negyedik hónaptól a napi szükséges fehérje mennyisége 75 g-ra nő (a negyedik hónap után szükséges teljes fehérje egyharmada lesz állati eredetű).

Tejtermékek - Terhesség alatt a legnagyobb szükséglet kalciumra, foszforra és vasra van. A kalcium elengedhetetlen a magzati csont és a fogak kialakulásához, valamint a normális véralvadás, valamint a normális neurológiai és izomműködés biztosításához. A tejtermékek nagy mennyiségben tartalmaznak kalciumot, ezért rendszeresen kell fogyasztani őket. (3) (4)

Alacsony zsírtartalmú ételek - a zsírok természetesen nem hiányozhatnak az étrendből, mivel energiával látják el az anyát. Javasoljuk azonban, hogy az étrend kevesebb, mint egyharmada zsírral készüljön, mivel a tanulmányok szerint a magas zsírtartalmú étrend befolyásolhatja a gyermeket, akinek felnőttkorában cukorbetegsége alakulhat ki. (6)

A terhesség trimeszterétől függően az ideális étrendnek a következőkből kell állnia:

I. trimeszter (a fogantatástól a 13. hétig)

A fogantatás első napjaitól kezdve az étrendet kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell tartani, nincs szükség drasztikus változtatásokra, a kalóriabevitel ugyanaz marad, mint korábban. A terhesség első 13 hetében kialakul a baba idegrendszere, amelynek fokozott oxigén- és tápanyagellátására lesz szükség. Éppen ezért a speciális tápanyagok (folsav, cink, jód, vas, szénhidrátok és rostok) szükségessé válnak, mint korábban.

Ugyanakkor az anya hányingert és hányást tapasztalhat. Bizonyos ételek ajánlottak ezeknek a feltételeknek a enyhítésére: a gyömbér, a száraz ételek (például keksz), a zöldségek, gyümölcsök vagy a citrom csak néhány ezek közül. Másrészt sok terhes nő súlyosbítja kezdeti állapotát azáltal, hogy magas zsírtartalmú ételeket vagy fűszeres ételeket fogyaszt. A kávét is mértékkel kell fogyasztani. (7)

gyümölcsök és zöldségek, naponta fogyasztva;
keményítő szénhidrátok;
alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
sovány hús, hal, tojás, bab;
olajos hal, heti 1-2 alkalommal. (11)

2. negyedév (14. és 26. hét)

Ezt tartják a terhesség legkönnyebb időszakának, mivel az émelygés és a hányás tünetei általában eltűnnek, és az anya energiája visszatér az optimális szintre.

A táplálékbevitel napi 300 kalóriával növekszik, az étkezési elvek egyébként hasonlóak az első trimeszteréhez. A második trimeszterben meg kell nőnie az elfogyasztott kalcium, D-vitamin és vas mennyiségének, hogy a gyermek fejlődhessen a csontvázában.

A gyakori vizelés, gyomorégés vagy székrekedés a terhesség második trimeszterében társuló néhány tünet. Az elfogyasztott víz mennyisége nem lehet alacsony, még akkor sem, ha ismételt jelenlétre van szükség a fürdőszobában. A gyomorégést enyhítheti vagy megelőzheti a fűszeres ételek, a magas zsírtartalmú ételek kerülése vagy az ajánlott ételek mérsékelt mennyiségének fogyasztása. A magas rosttartalmú étrend segít megelőzni a székrekedés epizódjait. (8) (10)

Ajánlott:

zöld leveles zöldségek, például brokkoli, spenót vagy káposzta;
teljes szénhidrátok (kenyér, vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított gabonafélék, burgonya, tészta és rizs)
tejtermékek;
állati fehérjében és vasban gazdag ételek;

3. negyedév (a terhesség 27. hetétől a születésig)

Ebben az időszakban gyorsul az anya súlygyarapodása, mert ebben a trimeszterben a gyermek növekedése lesz a legnagyobb.

A születés előtti trimeszterben elengedhetetlen, hogy az étrend egészséges legyen, és tartalmazza a csecsemő számára szükséges összes tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot. A fehérjében, kalciumban, cinkben, magnéziumban, A-vitaminban, C-vitaminban, D-vitaminban, K-vitaminban vagy telítetlen zsírokban gazdag ételek nem hiányozhatnak. (9)

gyümölcsök és zöldségek;
szénhidrátok (kenyér, gabonafélék, tészta, rizs, burgonya, kuszkusz stb.);
állati fehérjében gazdag ételek (hús, hal, tojás vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek);
növényi fehérjében gazdag ételek (diófélék, magvak, szója, tofu, bab citrommal)

A nyers zöldségek, a pasztörizálatlan termékek vagy az alul főtt hús a terhesség egész ideje alatt ellenjavallt élelmiszerek. Az alkoholt, bizonyos sajtokat, konzerveket, A-vitamin-kiegészítőket vagy magas cukortartalmú ételeket mérsékelten kell fogyasztani. (7) (8) (9)

HAMIS - A tápanyagbevitelnek nagyobbnak kell lennie terhesség alatt, de nem szükséges.

A várandós táplálkozás befolyásolja a baba egészségét és fejlődését, ebben az értelemben több is van.

Az étrend központi szerepet játszik a terhesség alatt a termék optimális növekedésének és fejlődésének biztosítása érdekében .