A terhes nők étrendje jól táplálkozik a terhesség alatt

Frissítve: 2019.04.15., Bérangère Barataud

A terhesség előtt és alatt a jó étkezési szokások elfogadása fontos a leendő anya és a csecsemő egészsége szempontjából is. Mekkora az ajánlott napi adag? Melyik ásványi anyagot és vitamint részesítse előnyben? Hogyan védheti meg magát olyan fertőzések ellen, mint a listeriosis és a toxoplazmózis? Tanácsunk az egészséges terhességhez !

Ajánlott napi adagok terhes nők számára

Terhesnek lenni nem azt jelenti, hogy kétszer annyit eszünk, hanem kétszer annyit! Segítünk, íme néhány ételfogyasztási irányelv:

• 5 gyümölcs és zöldség naponta, még egy kis zöldséggel a vacsoránál;
• 3-4 tejtermék naponta: tej, sima joghurt, túró, egy adag (30 g) pasztőrözött vagy főtt sajt (Gruyère, Emmental, Comté, parmezán, Cantal, Abundance, Beaufort, mozzarella stb.), olvasztott sajt kenetek;
• Keményítő (kenyér, gabonafélék, lassú cukrok ...) minden étkezéskor, étvágy szerint;
• Fehérjék (hús, hal, tojás, hüvelyesek) naponta egyszer vagy kétszer;
• Napi 2-3 evőkanál zsír. Fűszerezésként inkább repce-, olíva- és dióolajat (első hidegen sajtolás) részesítsen előnyben. A főzéshez jobb, ha finomított olajokra (stabilabbak) fogadunk, és alacsony vagy közepes lángon történő főzéshez tartsuk az olívaolajat, vagy akár a repcét;
• Víz ad libitum;
• Korlátozza cukros termékek, só és koffeint tartalmazó italok (kávé, tea, szóda stb.) Fogyasztását.

A terhes nő az étvágytól és az emésztés minőségétől (hányinger, savas reflux, hányás stb.) Függően 3-nál több ételt ehet. A táplálékfelvétel felosztása segít csökkenteni a vágyakat és a nassolás utáni vágyakat.

Ha a terhesség alatt folyamatosan éhesnek érzi magát, akkor lehet, hogy nem eszik eleget ahhoz, hogy eltartsa önmagát és a babáját. Beszéljen orvosával.

Vitaminok és ásványi anyagok előnyben részesítésére

B9-vitamin (folát vagy folsav)

A B9-vitaminhiány felelős lehet a magzat súlyos rendellenességeiért, különösen a gerincvelőben (spina bifida). Ezért fontos a B9-vitaminban gazdag ételek fogyasztása, például zöld leveles zöldségek (spenót, vízitorma, báránysaláta), hüvelyesek (lencse, csicseriborsó), olajos gyümölcsök (diófélék), gabonafélék, tojássárgája ...
B9-vitaminhiány esetén a pótlás javasolt legalább két hónappal a fogantatás előtt és két hónappal a fogantatás után. Beszéljen szülésznőjével vagy orvosával.

Kalcium

Fontos a leendő anya csontjainak egészsége és a csecsemő csontvázának felépítése szempontjából.
A szervezetbe főleg tej és tejtermékek (joghurt, sajt, tejföl, petit-suisse stb.), De bizonyos ásványvizek szolgáltatják a szervezetet.
Naponta a terhes nőknek 3 és 4 tejtermék közötti fogyasztást javasolnak.

D-vitamin

Feladata a kalcium rögzítése a csontokon, hogy garantálja a jó erőt. Testünk természetesen a nap hatására termeli, de táplálékkal is biztosítható. A D-vitamin megtalálható zsíros halakban, tojásokban, vajban, D-vitaminnal dúsított tejtermékekben.

---