Ketogén étrend egynapos étrend p
által Masterplouf 02/20-án 13: 15-kor.
Ketogén étrend: példa egynapos étrendre
által Laurent B. 02/20 13:19
Ketogén étrend: példa egynapos étrendre
által Alban 02/20-án 13: 26-kor.
Tegyük fel, hogy ésszerűbb az edzés utáni szénhidrátokat tartani, már csak a gyógyulás érdekében is.
Anabolikus étrendjében azonban DiPasquale nem említi.
Amúgy 1 g/kg szénhidrát a tréning után nem szakíthatja meg a ketózist, ha ketózis van.
A szénhidrátok a posztképzés során a ketogén étrend egyik változata: Célzott Ketogén Diéta, TKD.
Ha valakit érdekel, elküldhetem neki e-mailben pdf formátumban a Lyle McDonald's The Ketogenic Diet-t (keressen meg PM-t). de pszt, nem biztos, hogy törvényszerű.
Ketogén étrend: példa egynapos étrendre
által Masterplouf 02/20 13:27
Ketogén étrend: példa egynapos étrendre
által Alban a 02/20 13:31
Veszít így a zsír? legfeljebb heti 500 g-on belül ?
Ha igen: folytassa
Ha nem: tegye közzé a teljes étrendet, majd meglátjuk.
Meg kell állítania azt a csevegést, hogy "mi van, ha ezt csinálom. Mi van, ha ezt csinálom.".
Egy idő után cselekednie kell, és figyelnie kell az eredményeket.
Az eredményektől függően kérdéseket teszünk fel magunknak, és haladunk előre.
Ketogén étrend: példa egynapos étrendre
által Masterplouf 02/20 13:33
Ketogén étrend: példa egynapos étrendre
által Alban 02/20 13:38
Nem izgulok, de úgy érzem, azóta is újra és újra elmondom ugyanazt, amióta ketogén diétákkal foglalkozik. Egy idő után unalmas.
Nem kifejezetten neked mondom ezt, de arra gondoltam, vajon a felszólalók többsége veszi-e a fáradtságot, hogy teljes egészében elolvassa a bejegyzéseket, minimális kutatást végezzen és az agyát használja, mielőtt kérdést tesz fel.
Add meg e-mailt PM-ben, és elküldöm neked a Ketogén diétát. minden részlet benne lesz.
PS: Tegnap este rosszul aludtam
Ketogén étrend: példa egynapos étrendre
által Paul B. 02/20 13:51.
Egyébként végső soron mi a ketogén étrend ?
Ketogén étrend: példa egynapos étrendre
által Alban 02/20-án 13: 57-kor.
ARGHHHH
Meg fogom ölni
Két szóval, vagy kicsit többet.
Ez egy olyan étrend, amelyben a tested ketontesteket állít elő (a zsírtartalékaidból) annak érdekében, hogy az izmok és különösen az agy működése biztosítható legyen glükóz hiányában.
Ketogén étrend: példa egynapos étrendre
által Sebastian 02/20 14:08.
Ketogén étrend: példa egynapos étrendre
által Laurent B. 02/20-án 14: 11-kor.
Ketogén étrend: példa egynapos étrendre
által Fabien M. 02/20-án 15: 13-kor.
Ketogén étrend: példa egynapos étrendre
által Fabien M. 02/20-án 18: 52-kor.
Ketogén étrend: példa egynapos étrendre
által Paul B. 02/20-án 19: 06-kor.
Nos, megvan, a mennyiségek vonatkozásában hozzávetőleges és szemléletes marad (még mindig változik):
Reggel
3 egész tojás (vagy 2 sárgájára korlátozva)
vagy
150 gr zsíros hal
+/ - 50 gr zsíros sajt (0 szénhidrát)
+/ - 10 gr olajos gyümölcs
Egy kis joghurt vagy túró (csak a készletek befejezéséhez)
Kávé 10cl tejjel
Déli
200–250 gr sonka, hús vagy hal (tonhal)
Növényi (amennyire csak lehetséges, megpróbálom a korlátozott szénhidráttartalmat)
16.30.
100 gr hús vagy sonka vagy zsíros sajt
Este
200–250 gr zsíros hús vagy hal (kevés zsírképzőt is beleértve) mindezek keverékét fali, de soha nem haladja meg az 50 gramm fehérjét.
Növényi (amennyire csak lehetséges, a szénhidrátban korlátozottakat próbálom ki) olíva- vagy dióolajjal
pl .: avokádó, káposzta, saláta, olíva, spárga, spenót,. )
Kis darab csokoládé (85% - 95% kakaó)
A nap folyamán 2-3 liter vizet próbálok meginni, de sok kávét is .
Edzés utáni snack: 40 gr tejsavó (50 gr por) + általában 70 gr méz (de a mézet 12 napig eltávolítottam a ketózis megkezdéséhez).
Kiegészítés: már fent van feltüntetve + (Vit C, Solgar és omega 3)
Ez egy nagy merőkanál, de nagyjából így néz ki. 150-180 g fehérje kell lenniem (edzés utáni snack nélkül) és kb. 30 g szénhidrát (PS: súlyom 98 kg).
Ezt még mindig meg kell határoznom az olvasmányaim (köszönöm Alban) és a téma (köszönöm srácok) szerint.
Ketogén étrend: példa egynapos étrendre
által Fabien M. 02/20-án 19: 15-kor.
Ketogén étrend: példa egynapos étrendre
által Paul B. 02/20 19:27.
Jó, ma este: savanyú káposzta (természetesen kenyér vagy burgonya nélkül).
Ideális nem ?
Ketogén étrend: példa egynapos étrendre
által Fabien M. 02/20 19:31.
Ketogén étrend: példa egynapos étrendre
által Alban 02/20 19:39.
Savanyú káposzta nem rossz.
Másrészt azt tapasztalom, hogy sok sajtot eszel.
Észrevettem, hogy attól a pillanattól kezdve, hogy este eltávolítottam, gyorsabban fogyott a zsír.
A kávéban lévő tej, valamint a joghurtok és a fehér sajtok, ha elkészültek a készleteid, próbálj meg nélkülözni. Amíg te teszed, ha feltétlenül reggel akarsz bevenni egy kis szénhidrátot, inkább a teljes kiőrlésű kenyeret vagy ilyesmit (elfogadható mennyiségben).