A gyaloglás előnyei

UNIMEDIA szerkesztőség

A gyaloglás előnyei annyira nyilvánvalóak, hogy ezekről már nem esik szó. Rendkívüli gyakorlat a fogyáshoz, a lábak tonizálásához és a kikapcsolódáshoz, és az edzőterembe járástól eltérően nem igényel speciális felszerelést vagy előfizetéseket.

Az orvosok azt állítják, hogy a 30 perces sétával 200 kcal-ig éghetünk el. A gyaloglás nemcsak a parkban való hosszú sétákat jelenti, hanem azt a néhány lépést is, amelyet óránként meg kell tennünk, amikor az irodában vagyunk.

Az food.ntv.com szerint az elmúlt évek kutatásai kimutatták, hogy a gyaloglás biztos abban, hogy más típusú mozgás nem kínál:

A Harvard Medical School-ban végzett kísérlet eredményei szerint a heti csak 2,5 órás, azaz napi 21 perces séta során a szívbetegségek kialakulásának kockázata 30% -kal csökken. Ez a tanulmány csak megerősíti az 1997 és 2007 között végzett kutatásból levont következtetéseket.

Egyesek azt mondanák, hogy a gyaloglás a legegyszerűbb mozgásforma, de a valóságban ez rendkívül hatékony gyakorlatnak bizonyul a fogyni vágyók számára. A Harvard Közegészségügyi Iskola orvosai kimutatták, hogy a súlygyarapodás genetikai hajlama akár 50% -kal is csökken.

1. Csökkenti a vérnyomást

A séta igazi segítség a vérnyomás csökkentésében, és minden nap 10 perc gyors séta elegendő.

1. Tartsa kontroll alatt a cukorbetegséget

Az American Diabetes Association szerint a gyaloglás hatékony módszer a cukorbetegség tüneteinek kezelésére. 3-5 percig lassan kell járnia, további 5-10 percig nyújtózkodnia, majd gyorsabb ütemben kell elindulnia. Győződjön meg arról, hogy helyes helyzetbe került-e, tartsa a hátát egyenesen és az állát kissé felemelve. A legjobb eredmény elérése érdekében kezdje el a 30 perces sétát, amely 2400 lépés, később pedig elérje a 77 percet vagy 6400 lépést.

Egy másik, 2012-ben a Harvard Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy heti egy és három óra között 19% -kal csökken a méhrák kialakulásának kockázata. A kutatás annál relevánsabb, mivel a gyaloglás hatásait két évtizede tanulmányozták, 73 600 emberből álló mintán.

A gyaloglás pozitív hatással van az agyra, javítja a memória kapacitását. A tanulmányt egy 60 és 80 év közötti nők és férfiak csoportjának segítségével végezték, és arra a következtetésre jutottak, hogy minden héten három rövid séta növeli a tervezésért és az emlékezetért felelős agyi régiót.

1. Erősíti az immunrendszert

Az Egyesült Államokban végzett tanulmány szerint a napi 30-45 perces, mérsékelt ütemű séta növeli az immunrendszer sejtjeinek számát, hihetetlenül befolyásolva a szervezet képességét a betegségek elleni küzdelemben.

1. Pozitív hosszú távú hatása van

A fiatalkori séták az életkorral különösen előnyösek. Konkrétan a kutatók szerint azok az emberek, akik sokat szoktak járni, öregkorukban gyarapodnak, megőrzik mobilitásukat és függetlenségüket az évek múlása ellenére.

1. Harcol a stressz okozta éhség rohamok ellen

A gyaloglás az egyik legjobb módszer a stressz és a kapcsolódó étkezési szokások leküzdésére. Ajánlatos naponta meditálni, jól aludni és legalább 10 000 lépést tenni. A hosszú séták kiváltják az endorfin szekrécióját, miközben csökkentik a test kortizolszintjét.

---