A terhesség alatt megengedett ételek - Dr.
A terhesség megerősítése sok kismama számára sok félelmet okoz a kilók számával kapcsolatban. Fontos azonban megjegyezni, hogy a terhes nő súlya nagymértékben függ a terhesség megerősítését megelőzően a nő súlyától, életkorától és egészségi állapotától. Így vannak kockázatok, ha túl sok kilogrammot hízik, de akkor is, ha túl kevés hízik. Túl sok font terhesség alatt egyenlő lehet a terhességi cukorbetegség, a magas vérnyomás és a vajúdás és a szülés során fellépő különböző szövődmények kockázatával. Túl kevés font egy jövőbeli anya számára alacsony születési súlyhoz és koraszüléshez vezethet.
A terhes nő kísértése az, hogy két ember étkezzen, növelje az egyes étkezések során elfogyasztott kalóriák számát, ami nagyon helytelen! A kalóriaszám kiegészítésének csak a terhesség második trimeszterében kell növekednie, így a terhesség végén elérheti, hogy egy aktív terhes nő, egészségügyi problémák nélkül, maximum 2500-2800 kalóriát fogyasszon naponta.
A magzat megfelelő növekedésének és fejlődésének biztosítása érdekében a kismamának meg kell bizonyosodnia arról, hogy mindez a felesleges étel tápanyagokban gazdag összetevőket tartalmaz, és a feldolgozott édességek és ételek ritkábban fordulnak elő a preferenciák között. Így a terhesség alatt megnő a kalcium, a folsav és a D-vitamin, valamint a fehérje és a szénhidrát szükséglete.
A túl alacsony fehérjetartalmú étrend korlátozza a magzat növekedését, és növeli annak esélyét, hogy a leendő csecsemő egy életen át hipertóniát kapjon.
A napi fehérje csaknem felének állati eredetűnek kell lennie - tojás, tejtermék, baromfi, marhahús vagy hal. Ami a szénhidrátokat illeti, teljes kiőrlésű gabonából, rizsből, gyümölcsökből, friss zöldségekből, szezonális, nem finomított édességekből kell származniuk.
A terhesség kilenc hónapja alatt a test nagyobb mennyiségű vért termel, hogy az anya megossza a magzatot, ezért ajánlatos, hogy a kismama vasban gazdag ételeket fogyasszon. Ezek a spenót és az összes többi zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, diófélék, bab, vörös hús stb. Egyes ételek, mint például a C-vitaminban gazdag citrusfélék vagy eper, segítik a testet a vas felszívódásában. Mások, például tehéntej, szójafehérje, tojássárgája, kávé vagy tea, gátolhatják a vas felszívódását a szervezetben. A terhesség alatti vérszegénység a koraszülés, az alacsony születési súly vagy súlyos esetekben a magzat halálának fokozott kockázatával jár. Terhes nőknél az anaemia a fokozott fáradtsággal, a postnatalis depresszió fokozott kockázatával, valamint a postnatalis fertőzésekkel, a vashiány átterjedésével jár.
Fejlődéséhez a magzatnak jelentős mennyiségű kalciumra is szüksége van, amelyet egy terhes nő rendszeres tejtermékek (tej és joghurt), sajt, tojás fogyasztásával tud biztosítani. A kismama számára a kalciumhiány izomgörcsökhöz vezethet, és növelheti az oszteoporózis kockázatát, ezen ásványi anyag feleslege pedig méhösszehúzódásokhoz vezethet.
A vitaminok és a folsav iránti igény a terhesség alatt megnő, hogy a magzat megfelelően fejlődjön. A legfontosabb természetes vitaminforrások, amelyeket a terhes nő a napi étrendjébe belefoglalhat, a tejtermékek (tehén- vagy kecsketej), shiitake és maitake gomba, tojássárgája, gabonafélék, zöld és sárga zöldség- és gyümölcslé. paradicsom, csirke és marhahús, zöld és szárított zöldségek (csicseriborsó, borsó, stb.), magvak és diófélék, avokádó
Ne felejtsük el a folyadékokat, körülbelül 8-10 pohár naponta. Lapos víz, tej, bizonyos teák, zöldséglevek és frissen facsart gyümölcsök azok a folyadékok, amelyeket egy terhes nőnek naponta el kell fogyasztania. Kerülni kell a szénsavas italokat, amelyek a cukorfogyasztás mellett hasi kellemetlenségekhez és puffadáshoz vezethetnek. Kerülni kell az alkoholos italok fogyasztását a terhesség alatt is, mivel ez növeli a magzat fizikai és mentális hiányának kockázatát, és a kávét egyetlen csésze fogyasztására kell korlátozni.