A terhesség alatti kiegyensúlyozott étrend 6 alapelve
A jó étkezési szokások korán kezdődnek, még a baba fogantatása előtt. És terhesség alatt gyermeke a méhlepényen keresztül levonja Öntől a növekedéshez nélkülözhetetlen összes tápanyagot. Nem arról van szó, hogy többet eszünk, hanem arról, hogy jobban eszünk. Íme néhány tipp, amelyek segítenek jól étkezni a terhesség alatt.
Kedvelje a vasat, a kalciumot és a folsavat terhesség alatt
A terhesség kilenc hónapja alatt minden terhes nőnek növelnie kell a vitamin- és ásványi anyagok, például a folsav, a vas és a kalcium bevitelét. Például a folsav megakadályozza a csecsemők idegcsőjének hibáit és csökkenti a vetélések kockázatát. A vas és a kalcium szintén a magzat megfelelő fejlődéséhez nélkülözhetetlen ásványi anyagok közé tartozik.
Ha természetesen vitamint és ásványi anyagokat tartalmazó étrendet fogyaszt, válassza az egészséges, kiegyensúlyozott ételeket. Korlátozza a túl zsíros, túl sós és édes ételeket, mert sok az üres kalória. Főként zöldségeket, gyümölcsöket és tejtermékeket fogyasszon, hogy feltöltse a szervezetének szükséges összes vitamint és ásványi anyagot.
A leendő vegetáriánusoknak és a terhességi cukorbetegségben vagy vashiányos vérszegénységben szenvedőknek beszélniük kell orvosukkal. Meg fogja mondani, milyen kiegészítőket kell bevenni a hiányosságok leküzdésére, és segít abban, hogy ételeit jobban igazítsa patológiájához.
Ételek, amelyeket terhes állapotban kerülni kell
Szereted az olyan ételeket, mint a nyers tenger gyümölcsei (osztriga stb.), A pasztörizálatlan sajtokat, mint a Camembert, a ritka húsokat? Vigyázz, ezek a termékek valódi veszélyt jelenthetnek a magzatra, mivel potenciális baktériumforrások.
Néhány nagy hal tartalmaz metil-higanyot, egy neurotoxikus anyagot, amely különösen a ragadozó halakban koncentrálódik, és felelős a gyermekek késleltetett idegfejlődéséért. Terhessége alatt korlátozza a tonhal fogyasztását hetente kétszer, mert ezeket a húsevő halakat higanyban áztatják.