Táplálkozási tanácsok; A görcsök etetése segíthet a tolltáncokban; L; hír a

2018. november 21

táplálkozási

Táncórán, vagy a stúdió elhagyása után többször érezted Görcsök, gyakran fájdalmas és mozgássérült. Annyira megérintenek táncosok, akik amatőrként gyakorolnak, mint profik. De jó hír, hogy vannak diétás tippek, amelyek segítenek elkerülni őket. Az étrend egyszerű változtatásai segíthetnek abban, hogy ezek a görcsök elmúljanak.

Táncóra előtt - Jól bemelegedj

Amikor felmerülnek a tanfolyam kezdetétől fogva, görcsök gyakran kapcsolódnak a fizikai felkészültség hiánya, leromlott bemelegítés vagy nagy hőmérséklet-különbség (kinti hideg, túlfűtött stúdió, így nagyon sok jelenleg). Szánjon rá időt rendesen felmelegedni és különösen fokozatosan. Tervezze meg, hogy bemelegítés közben eltávolítsa a ruházat rétegeit. Segíthet újraolvasni Gyakorlati tippünket: táncolni, ha hideg van.

Táncóra alatt - Legyen hidratált

Az erőfeszítés során, görcsök is oka lehet kiszáradás. Ezért jól hidratálva kell megérkeznie a táncórájába. Gondol az óra előtti fél órában igyon vizet, gyógyteát vagy teát: legalább 250 ml, ami egy fél kis üveg víz, egy nagy csésze vagy egy bögre. A tanfolyam alatt - és még inkább egy műsor alatt, a reflektorfényben, ha a stúdió túlmelegszik, vagy nagy meleg esetén - a palack vagy a termosz nem hagyhatja el. Ezért azt javasoljuk, hogy 15-20 percenként 50-100 ml-t fogyasszon. Röviden, kicsi, szabályos kortyok és anélkül, hogy szomjasra várna.

Táncóra után - Nyújtson jól

A táncórád különösen intenzív volt, vagy a próba a vártnál tovább tartott. Itt is előfordulhatnak görcsök. Esetében'nagyon elhúzódó erőfeszítés, így emelhetnek túlzott izzadás vagy túlságosan intenzív izmos erőfeszítés, amely tartós és hosszan tartó összehúzódással jár. Ismét ne feledje, hogy jól hidratáljon, és harapnivalókat kínáljon, amelyek kevés nátriumot tartalmaznak, különösen sózott magvak, sonka és kenyér.