A terhesség megelőzi és enyhíti a hátfájást
Édes, egy ilyen bökkenő - de nehéz is! A hátfájás ezért gyakori betegség a terhesség alatt. Szerencsére vannak gyengéd módszerek a csigolyaközi porckorong vagy a deréktáji fájdalom enyhítésére. Itt olvashat róluk. Képes bemutatónkban pedig a hátadnak megfelelő tornákat mutatjuk be.
A hát terhesség alatt - ötletes konstrukció:
A ... val has növekszik a csodálkozás: centiméterről centire a labda előre tolja magát - és még mindig nem billent meg! A terhesség végére a női törzs súlya meghaladja a 30 százalékot - ez könnyen megegyezik a teljes vizes ládával.
Annak érdekében, hogy a terhesség alatt megőrizhessük az egyensúlyunkat, a természet valami okossággal állt elő: a gerinc tipikus S-görbéje kifejezettebb a nőknél, mint a férfiaknál. Ez megkönnyíti számukra, hogy bemennek az üreges hátba, és így eltolják a test súlypontját hátrafelé.
Ezt a testtartást megkönnyíti az a tény, hogy a nő utolsó három ágyéki csigolyája kifelé billen, és így a gerinc erőteljesebb hajlításához vezet. A férfi ágyéki régióban csak az utolsó két csigolya dől el így. Ezenkívül a nőknél az alsó ágyéki csigolyák közül kettő helyett három van átlapolva, stabilabbá téve őket. A gerinc rugalmasabbá válik az egyes csigolya ízületek közötti nagyobb távolságok révén is.
A kutatók úgy vélik, hogy a rugalmasabb gerinc evolúciós alkalmazkodást jelent a függőleges járáshoz. Nélkülük a terhesség elviselhetetlen terhet jelentene az emberek számára. És életveszélyes: Élelmiszerkeresés és vad tigrisek elől való menekülés aligha lehetséges volna ezzel a statikus problémával.
De még akkor is, ha a női gerinc jól bírja a terhességet - az izmok és az ínszalagok még mindig nagyon megterheltek. Az eredmény: bosszantó hátfájás.
A hátsó speciális torna gyakran segít itt. Képbemutatónkban bemutatunk néhány egyszerű gyakorlatot, különösen a terhesség alatti hátfájás ellen. Csak kattintson az első képre:
Hogyan tudom elkerülni a hátfájást a mindennapi életben a terhesség alatt?
- Emeléskor (még olyan dolgok esetében is, amelyek nem olyan nehézek, mint a bevásárló szatyrok) mindig hajlítsa meg a térdeit, tartsa egyenesen a hátát, és nyújtsa ki a feneket. Ezután egyenesítse ki a térdeit. Kérjük, hogy emelés közben ne tartsa vissza a lélegzetét, mert ez a terhes nőket a hasba nyomja - ez megterhelheti a medencefenéket. A megfelelő emelési technika természetesen segít azoknak az anyáknak is, akik második gyermeküket várják, és akiknek a háta szenved, amikor a nagy el akarja vinni. Számukra a következő is érvényes: a legjobb, ha a gyereket az oldalukon hordják, és arra ösztönzik, hogy újra és újra önállóan fusson - az ölelés szükségletei is kielégíthetők guggolás vagy ülés közben.
- Miközben felkel Kerülje az "emelőkést" az ágyból vagy a kanapéról. Jobb, ha az oldaladon gördülsz, a lábadat a padlóra teszed, és a felsőtestedet csak most nyomd fel a karjaiddal.
- Miközben a fogát mossa ne hajoljon olyan alacsonyan a mosogató fölé. Minél egyenesebben áll, annál kevésbé terheli a gerincét. Ha sokat ömlött: támogassa szabad kezével a mosogatót.
Mi segít a terhesség alatti feszült izmok okozta hátfájás ellen?
Ezért fordul elő hátfájás terhesség alatt: A gerinc kettős S alakja minden embernél kissé másképpen leng. A kismamáknál azonban egy dolog mindig ugyanaz: a gyomor kihúzza az S-t egyéni alakjából (lásd fent). Ekkor az egész szerkezet már nem megfelelő, az izmok megfeszülnek. Ez fáj.
Ez segít: Mozog! Rendszerint elegendő egy negyedórás gyaloglás vagy rövid távolságok kerékpárral, nem pedig autóval. Még akkor is, ha este fájdalommentes helyzetet talált a televízió előtt: Kérjük, ne maradjon benne az egész film alatt.
A hátfájás terhességgel járt - ennek oka lehet a medencefenék?
Ezért a hátfájás terhességből ered: A bökkenő olyan gyorsan növekszik, hogy az izmok alig tudnak lépést tartani a tartásával. Ezenkívül a tartószövet lazább a terhesség alatt. Jó, ha a baba kényelmesen szétterül, de hátul kimerítő. Mivel ez a gerinc elveszíti a támaszt is.
Ez segít: Nyugodt edzés a medencefenék számára. Hogyan segíthet a hátadon? Igen! Mivel az ágyéki csigolyáktól kezdve a hátsó terhelés egyfajta láncreakcióként emelkedik. Ezzel szemben a test érzi az erőt a medencefenéktől a nyakig.
A PC hátfájása terhesség alatt - mi segít?
Ezért a hátfájás terhességből ered: Ismeri a keselyű nyak hozzáállását? Vessen egy pillantást a kollégáira hivatal. Ha a PC elé ül, általában előre nyújtott nyakkal és kerekített háttal bámulja a képernyőt. Akár egy keselyű. Ez az ülő helyzet különösen halálos a terhesség alatt. Mivel az egész gerinc szenved - és a gyomor, amelynek valójában levegőre van szüksége, ezen felül összenyomódik.
Ez segít: Kérlek, bohóckodj újra és újra - és széles körben! Nyújtsa karjait felfelé, egyenes háttal. Képzelje el, hogyan húzódnak szét a csigolyák, és az intervertebrális lemezek ismét több teret teremtenek. Az irodai széken döntse előre a medencéjét tízpercenként (megfeszítve a feneket). Könnyű, senki sem látja, gyorsan enyhíti a hátad megterhelését.
Tipp az ebédszünethez, ha zavartalan vagy: Feküdj a hátadon, tedd fel a lábad, húzd a fejed kettős áll felé, nézz egyenesen a mennyezetre. És most emelje fel a fejét, csak annyit, hogy elférjen egy darab papír alatta. Irány jobbra, balra - a képzeletbeli papírlap között. A keselyű nyaka eltűnik!
Hogyan találhatok megkönnyebbülést, ha a csigolyaközi porckorongok hátfájást okoznak terhesség alatt?
Ezért a hátfájás terhességből ered: A csigolyák közötti puha pufferek fájdalmat okoznak, amikor kiszabadulnak a kezükből. A csigolyaközi porckorongok ezt elég gyorsan megcsinálják, amikor nehéz gyomor nő elöl.
Ez segít: Pihenés és testmozgás. Hiányzik mindkettő, mert foglalkoztat, vagy azért, mert a nagy gyermeke annyira igényes? A határozott időpont megkönnyíti, hogy időt szánjon magára. Például jóga hetente egyszer este.
Gyengéd jógagyakorlatokat mutatunk be a terhes nők számára ebben a filmben: