A terhesség során a legfontosabb 3 táplálkozási tényező; A kabinet táplálkozási táplálkozási szakorvosa Dr.
Először is gratulálok!
Másodszor, üdvözöljük azon csoportban, akik már nem tudnak felelőtlenül enni.
Még akkor is, ha van olyan szuper anyagcseréje, amely eddig bármit megehetett, a terhesség alatt a dolgok immunológiai és anyagcsere szempontból megváltoznak. Így kell táplálkoznia terhesség alatt, hogy Ön és babája egészségesen, az élet optimális súlyával élhessen, távol a betegségektől, a diétáktól és az XXL ruháktól.
Egy étel elfogyasztása után egy ideig a gyomorban marad, amíg 2 mm-nél kisebb részecskékké nem törik, hogy áthaladjon a vékonybél oszlopain. Az anya csökkent immunitása veszélyeztetheti a gyermeket az étkezés által okozott fertőzésekkel.
1. Hogyan lehet megelőzni az étkezés okozta fertőzéseket a terhesség alatt?
Ahhoz, hogy megértsen egy kicsit arról, hogyan táplálja magát terhesség alatt, meg kell értenie, hogy mi történik az étellel, miután az áthaladt a száján, és mely ételek veszélyesebbek a méhében lévő csecsemőre terhesség alatt.
Termikus előkészítés nélkül fogyasztott ételek - konzervek, kolbászok, pasztörizálatlan sajtok vagy tejtermékek, elégtelenül főtt hús, majonéz nyers sárgájával, konzerv kaviár vagy pástétom, shaorma, pizza, fagylalt az adagolónál és egyéb kereskedelmi édességek vagy házi édességek a késztermék nyers tojástartalma - olyan kórokozókat tartalmazhat, amelyek megbetegíthetik - néha súlyosan - a gyermeket, néha anélkül, hogy az anyának legalább tünetei lennének.
Terhes nőként sokkal biztonságosabb a csecsemők számára a friss, jól mosott gyümölcsök és zöldségek, aszalt gyümölcsök, hüvelyesek, nyers gabonák és teljes kiőrlésű gabonák, pasztőrözött tejtermékek és sajtok, jól főtt húsok és tojások táplálása, és néha házilag készített édességekkel.
2. Hogyan ne hízzon terhesség alatt?
Normális a terhesség alatt hízni, növelni a testzsír mennyiségét - nem.
Sőt, ha ügyel arra, hogy a terhesség típusának ajánlott súlyhatárain belül maradjon, akkor nemcsak az alakját fogja megtartani (mert csak a hasa és a melle növekszik, nem a zsírszázalék), hanem megakadályozza gyermeke hosszú távú elhízása és többé-kevésbé kellemetlen patológiák hosszú sora, amely közvetett módon a gyermekkori elhízásból következik be.
Ha már szültél, javaslom, hogy olvassa el a túlsúlyos anya táplálkozása az újszülöttnek című cikket, amelyben elmagyarázom, hogyan táplálhatod a babádat, ha túl sokat hízott a terhesség alatt, hogy helyrehozzon egy kis hízásra való hajlamot (leptinrezisztencia) ± inzulin), amellyel született. Ha alkalmazza a cikkben szereplő tippeket, csökkentheti annak esélyét, hogy ez a hajlam valósággá váljon.
Térjünk vissza az emésztésre. A bél felszívódása után a tápanyagokkal teli vér és nyirok (lehetőleg kórokozók nélkül) a belső szervekbe, majd az izmokba, és - ha marad valami - a zsírszövetbe kerül. A vér glükózmennyiségének növekedése az inzulin hasnyálmirigy-szekrécióját generálja, amelynek segítségével a glükóz átjuthat az izom- és zsírsejtek membránján lévő ajtókon. Ha azonban túl sok az inzulin a vérben, ezek az ajtók becsukódnak (az inzulinrezisztenciának nevezett mechanizmus).
Az inzulinrezisztencia közvetlen következménye a FAT: a tiéd és a jövendőbeli babád - akik túlsúlyosak vagy alulsúlyosak lehetnek, gyakran statisztikailag kompenzálják őket túlsúlyosak vagy elhízottak kétéves kor után.
Az anyagcsere nem elvont fogalom, amelyet teázással fokozhat. Az anyagcsere a belső szervek energiamennyiségét jelenti, plusz a hőhatáshoz szükséges mennyiséget, emellett az emésztéshez szükséges mennyiséget, plusz a napi 24 órában összehúzódó vázizomsejtek számára a testtónusunk fenntartása érdekében. Az egyetlen fiziológiailag módosítható metabolikus tényező az aktív izomsejtek száma, és az inzulinrezisztenciában ez a szám csökken. 3 ilyen helyzet van: amikor éhes leszel, amikor a jóllakottság és a terhesség miatt eszel. Románul az anyagcsere csökken a testzsír növekedésével, éhezési étrenden, részegségkor és terhes állapotban.
És ha már régóta diétázol, akkor a terhesség alatt talán figyelned kell mind az étkezést, mind az inzulint.
Az inzulinrezisztencia még a terhes nők számára is, akiknek soha nem voltak súlyproblémái, zsírosnak érzik a vizet. Nem azért hízunk, mert többet eszünk, hanem azért, mert az aktív izomsejtek száma csökken, mert a táplálékot, amelyet meg kellett volna kapniuk, átirányítják a babákra. Így fiziológiailag a terhesség alatt 9 és 12 kg között hízunk.
Sok terhes nő azonban sokkal nagyobb súlyt kap, kielégítve a vágyakat, amelyek egész életükben megvoltak, és amelyeket - az alakjuk kedvéért - nem engedhettek meg maguknak. Azt mondják maguknak, hogy születésük után fogyni fognak, a társadalom azt mondja nekik, hogy veszélyes, ha a baba nem elégíti ki a vágyadat, vagy hogy valójában a baba áhítozik, nem te.
Sajnos az étrendi folklórnak ellentmondanak azok a tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy nemcsak a túl sokat hízott terhes nő küzd majd a fogyásért, hanem gyermekei is hajlamosak lesznek a cukorbetegségre, a szív- és érrendszeri betegségekre, az elhízásra, az étkezési rendellenességekre - mert a magzatok pedig már az anyaméhben kialakulnak inzulinrezisztenciát.
3. Ma a terhes nők számára akár 2 evés egyenértékű lehet azzal, hogy egyetértünk azzal, hogy a csecsemőnek meg kell sűrűsítenie a túlsúlyos vagy elhízott gyermekek sorát.
Kétféleképpen kerülheti el ezt: egy egyszerű és egy látszólag egyszerű:
- Az első a klasszikus napi 3 étkezés.
Ha egy adagot a tenyér nagyságú étel mennyiségeként határozunk meg, akkor az étkezésnek 2-3 adagot kell tartalmaznia. Az inzulinrezisztencia ellensúlyozása érdekében mind az étkezésnek, mind az uzsonnának minőségi fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat kell tartalmaznia. Minél táplálóbb az étkezés, annál éhesebb lesz, és annál kevésbé fog hízni. Ezért ne különítse el a gyümölcsöket más ételektől, csak azért, mert néhányan, akik életükben nem végeztek fiziológiát, megtanítják, hogyan lehet fogyni, miközben folyamatosan diétáznak! Miért kell kombinálni a friss zöldségeket a hússal, de a gyümölcsöket nem? A gyümölcsszálak a zöldségfélékben is vannak, a gyümölcsfruktóz nem emészthető meg a gyomorban, és abszolút semmit, és senki sem rothad vagy erjed a gyomorban. Ezek olyan alvó emberek történetei, akik tegnap fogyni szeretnének. Tehát fogyasszon friss gyümölcsöt az asztalnál, mint bármely más ételt, esetleg a végén, desszertként.
- A második módszer az, hogy csak akkor kell enni, ha fizikailag éhes vagy ugyanazok a teljes étkezések, mint fent és állj meg, ha fáradt vagy fizikailag, nem szellemileg.
A különbség az, hogy az étkezések száma napról napra biológiailag változó lesz. Ez a módszer egyszerűnek és kivitelezhetőnek tűnik, de nagyon nehéz végrehajtani, ha nem figyelnek olyan emberek, akik érzelmileg étkeznek, vagy akik életük során különféle étrendi korlátozásokat írtak elő. Bár az utóbbi etetési mód hosszú távon optimális az egészsége és a baba egészsége szempontjából - ha ez valóban nem válik be Önnek, kövesse a napi 3 klasszikus ételt, és az étkezések között csak vizet fogyasszon.
Végül minden alkalommal, amikor terhes nőként eszik, valódinak kell lenniük:
- falatozás nélkül,
- enni a tévében,
- idegek, udvariasság vagy unalom megevése nélkül.
Ma, most, ezen az asztalon kell vigyáznia a babájára. Ellenkező esetben mind Ön, mind gyermeke végső várakozással él egy olyan holnap iránt, amelyben (újra) megkezdi a diétát.
Holnap mindannyian homályosan meghatározottak vagyunk, de a babának szüksége van a felelősségére Ma.