A terhesség táplálkozási útmutatója
Üdv mindenkinek:)
Ma itt van néhány tipp az étrend témájában a terhesség alatt.
Táplálkozási igények, vitaminok, ételválasztás és konzerválás, vágyakozás, hányinger, súly, dohány, fizikai aktivitás, allergia. Ennek az útmutatónak célja, hogy segítsen a terhes nőknek vagy a gyermeket kívánó nőknek megválaszolni az étrendjükkel kapcsolatos kérdéseket a terhesség alatt annak érdekében, hogy biztosítsák a jövőbeli baba jó egészségét.
Kezelje étvágyát a nap folyamán
Változatos és kiegyensúlyozott étrend, mi ez? Mindennap egyszerű fogyasztási irányelvek alapján kell enni, és csecsemőre számítva óvintézkedéseket kell tenni az egészsége és a gyermeke egészségének védelme érdekében. Orvosa vagy szülésznő bizonyos igények esetén kiegészítőket írhat fel. Ne vásároljon étrend-kiegészítőket egyedül.
Kedvezzen változatos étrendet Önnek és gyermekének
A kiegyensúlyozott és változatos étrend mindent megad Önnek és gyermekének, különösen vitaminokat és nyomelemeket. Bizonyos esetek kivételével, ha orvosa vagy szülésznő felírja, nem kell további kiegészítőket szednie.
Folát vagy "B9-vitamin"
Tudja, hogy a gyümölcsök és zöldségek fontosak a vitamin-, ásványianyag- és rostbevitel szempontjából. Még várandóssága előtt foláttal látják el Önt és más ételeket, amelyek nagyon fontos szerepet játszanak az embrió idegrendszerének fejlődésében.
Tudni, hogy a friss, fagyasztott vagy konzerv gyümölcsök és zöldségek foláttartalma azonos-e. Tegye fel őket az étlapra, legalább napi 5 alkalommal, minden étkezéskor és snackként.
Kalcium
Tudja, hogy az elegendő kalcium megszerzése fontos a csontok "egészsége" szempontjából. Ez különösen fontos a terhesség alatt (és a szoptatás alatt), hogy biztosítsa mind az egészségét, mind a csecsemő csontvázának felépítését.
D-vitamin
A D-vitamin növeli testének képességét az élelmiszerből származó kalcium felszívására, ezért fontos az egészséges csontok számára. Nagy szerepet játszik gyermeke csontvázának mineralizációjában. Ezenkívül a D-vitamin tartalékai teszik lehetővé, hogy a csecsemő a terhesség végén felépítse a csecsemőét.
A vas
Még akkor is, ha terhesség alatt megnő a vasigénye, általában az étrend fedezi őket, ha az az útmutatóban szereplő referenciaértékek közelében van.
Jód
A jód elengedhetetlen a pajzsmirigy megfelelő működéséhez és gyermeke agyának fejlődéséhez. Az igényei nőnek a terhesség alatt.