A terhesség utolsó néhány kilójának elvesztése Mum-to-be Party
Míg a fogyás a szülés után egy éven belül természetesen bekövetkezik, néhány font sokkal ellenállóbb lehet erőfeszítéseinkkel és új anyukánk tempójával szemben. Az utolsó néhány kilót lehet a legnehezebben elveszíteni, nem gondolja? Gyakran a táplálkozási szakember segítsége lesz döntő a kis étkezési szokásaink átalakításában, de az öröm veszélyeztetése nélkül. Laila Bel, egészségügyi edző megosztja tápláló tányérját és tanácsait.
Minden anya egyedülálló, így minden terhesség is egyedi, de úgy gondolják, hogy a szokásos súlygyarapodás az 12 és 16 kg között amelyek a csecsemő, a placenta, a magzatvíz, a méh, az emlő, a zsírraktárak, a víz és a vér között oszlanak meg. Ezért teljesen normális és egészséges hízik a terhesség alatt, mert a zsírraktárak energiaforrásként működnek a születés és a szoptatás során. Szülés után ennek a súlynak a jó részét elveszíti, a maradékra egy kicsit várni kell, vagy a szülés után táplálkozási szakember segítségét kell igénybe vennie, és főleg nem szabad elkövetnie azt a hibát, hogy drasztikus étrendbe esik, ami többet fog tenni Önnek árt, mint haszon.
Az új anyának fizikailag és szellemileg alkalmasnak kell lennie ahhoz, hogy gondozni tudja újszülöttjét, mert fárasztó, megterhelő, és új életritmust kell találnia a szülés után. Az elfogadandó módszer az egyél egész, természetes, tápláló, ízletes ételeket és vezet a egészséges életmód mert ha az egészségére összpontosít, nem pedig egy skálán lévő számra, akkor természetes és kellemes módon fog fogyni, miközben olyan étkezési alapokat telepít, amelyek egész életében szolgálni fognak, és amelyek hasznosak lesznek a családja számára.
1. Tanulja meg, hogyan kell megfelelően arányosítani a lemezeket
Élvezem, hogy ezt a tápláló tányért az ügyfeleimmel dolgozom ebéd és vacsora elkészítéséhez. Könnyen belátják, hogyan lehet egy tipikus lemezt összeállítani.
itt van egy példa egy tápláló lemezre: párolt brokkoli és kemencében sült édesburgonya (zöldségfélék), konzerv vörös babkonzerv köményrel és kevés olívaolajjal (növényi fehérje), quinoa (teljes kiőrlésű) és tahini szósz némi olajbogyóval (jó zsírok).