A termékenységi étrendet a nők teherbe esésének elősegítésére hozták létre
Az US News and World Report minden évben a legnépszerűbb étrendek több tucatját sorolja a legjobbtól a legrosszabbig. Ezen étrendek közül sok a súlycsökkenésre, a szív egészségére vagy az egészséges életmódra összpontosít. A táplálkozási tervnek azonban konkrét célja van: a termékenységi étrend, amely az idei évet a 11. legjobb étrendnek jelölte ki, amelynek célja a nők teherbe esése.
A termékenységi étrend nem új keletű; valójában egy közel 18 000 nő hosszú ideje tartó tanulmányán alapul, amelyet 1991-ben kezdtek el. Évekkel később, az eredmények közzététele után szülészet és nőgyógyászat, a tanulmány két társszerzője összegyűjtötte eredményeit, lefordította azokat a fogyasztói feltételekre, és kiadott egy könyvet -A termékenységi étrend: úttörő kutatások azt mutatják, NTermészetes utak B-hezOost ovuláció és Y javításaesélyeink, Peső-2007-ben.
Annak ellenére A termékenységi étrend Több mint 10 évvel ezelőtt írt társszerző, Jorge Chavarro, MD, a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola táplálkozási és epidemiológiai docense, azt mondja, hogy az egészségnek van értelme, a legtöbb, amit akkor ajánlott Ma. Azt is elmondja, hogy néhány kivételtől eltekintve az ilyen típusú étkezési terv betartása mindenki számára egészséges - függetlenül attól, hogy teherbe esik-e vagy sem.
Itt vannak a termékenységi étrend alapjai, mi változott az évek során, és miért akarja néhány nő kipróbálni.
Milyen ételek segíthetnek a teherbe esésben?
Még az 1990-es években dr. Chavarro és munkatársai tudták, hogy a túlsúly csökkentheti a nők esélyét a teherbeesésre. De azt is meg akarta tudni, hogy az étrendnek van-e további szerepe a termékenységben, testtömegtől függetlenül. Tehát nyolc éven keresztül közel 18 000 nőt követtek nyomon, hogy nyomon kövessék, ki volt terhes, és milyen gyakran ettek és ittak bizonyos ételeket, italokat és kiegészítőket.
„Azt tapasztaltuk, hogy néhány kivételtől eltekintve ugyanazok a dolgok, amelyeket a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére, az egész életen át tartó vagy az általános egészséges táplálkozásra ajánlanának, sokat átfednek azzal, amit csinálunk javasolná a meddőségi kockázati tényezők megelőzését "- mondta dr. - mondja Chavarro.
A termékenységi étrend különösen azt sugallja, hogy az egészséges zsírokban, teljes kiőrlésű gabonákban és növényi fehérjékben gazdag étrend fogyasztása javíthatja a női tojás kínálatát, amely segíthet a rendszeresebb peteérésben és könnyebben teherbe esni. Ezek az ételek szintén hozzájárulhatnak a vércukorszint és az inzulinszint szabályozásához, amelyek szerepet játszanak az ovulációban is.
Másrészt a sok telített zsír, finomított szénhidrát, cukros üdítő, vörös hús fogyasztása csökkent tojástartalommal és nehezebbé teherbe esni a könyv szerint.
A termékenységi étrend és az általánosabb étrend között az egyik különbség az ajánlott folsavmennyiség. Dr. Chavarro szerint kezdeti kutatásai azt találták - és további kutatások alátámasztják azt az elképzelést, hogy a nagy folsavdózisok nagyobb eséllyel kapcsolódnak az egészséges terhességhez.
"A folsav nagyon fontos tényező a meddőség megelőzésében, még magasabb szinten is, mint amit a születési rendellenességek megelőzésére ajánlunk" - mondja dr. Chavarro. A leveles zöldségekben, gyümölcsökben és diófélékben magas a foláttartalom (az élelmiszerekben természetesen megtalálható folsav formájában), és 400 mikrogramm folsavat tartalmazó multivitamin bevitele is biztosíthatja a megfelelő szint elérését.
Ennek az étrendnek a betartása nem garancia arra, hogy egy nő teherbe essen - mondja dr. Chavarro. (És rámutat, hogy ez nem alakul ki a férfiak termékenységi problémáivá.) De a kutatások azt mutatják, hogy ezek a lépések még azok számára is hasznosak lehetnek, mint például policisztás petefészek-szindróma, mióma vagy polip vagy endometriózis.
Mi a helyzet a tejtermékekkel?
A termékenységi étrend egyik eleme, amely azonban nem állt pontosan az idő próbájának. Dr. Chavarro eredeti kutatása szerint a magas zsírtartalmú tejet, sajtot és joghurtot fogyasztó nők nagyobb valószínűséggel fogantak természetes úton, mint azok, akik sovány tejet és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztottak.
"Ez ellentmond annak, amit ajánlana például a szív- és érrendszer egészségére" - ragaszkodik hozzá. A tanulmány szerzői nem voltak biztosak abban, miért van ez így, de gyanították, hogy ez azért lehet, mert a magas zsírtartalmú tejtermékek ismerten serkentik a hormon inzulinszerű növekedési faktor (más néven IGF-1) termelését. ), amelyek kapcsolatban lehetnek az ovulációval és a termékenységgel.
De azóta a tanulmányok következetlenek vagy meggyőzőek voltak; egyesek nem találtak kapcsolatot a tejtermék (magas vagy alacsony zsírtartalmú) és a termékenység között, míg mások azt találták, hogy a magas zsírtartalmú tejtermék valójában rossz terhességhez kapcsolódott.
"A könyvünkben közzétett összes megállapítás, ez az, amely legalább következetes volt az irodalomban az évek során" - mondja dr. Chavarro. "A könyvben nagyon vigyázunk a bemutatásra, és úgy gondolom, hogy mivel egy további óvatossági réteget tennénk a tetejére. Kiderülhet, hogy ebben tévedünk."
Meg kell próbálnia a termékenységi étrendet?
A fogamzóképesség mellett a termékenységi étrend más előnyökkel is járhat. "Valószínűleg kilót dob a termékenységi étrendről" - derül ki az "US News" idézeteiből. "Bár ez a diéta a termékenység javítására irányul, a fogyást is észreveszi, mindaddig, amíg betartja a kifejezetten és rendszeresen gyakorló ajánlásokat."
A diéta sem különösebben nehéz. (A US News az ötödik helyet foglalja el a 2019-ben követhető legegyszerűbb étrendeknél.) "Nincs hiánypótló vagy egzotikus összetevő, amivel küzdhetnénk" - áll az ítéletben, és a legtöbb étterem legalább néhány lehetőséget kínál, amelyek megfelelnek az étrend általános kritériumainak. . "Az étrend változása mégis némi tervezést és megszokást igényel, figyelemmel az élelmiszer-címkékre nyomtatott táplálkozási információkra."
Ha a termékenységi étrend követésével próbál teherbe esni, az javíthatja esélyeit - mondja Dr. Chavarro. De rámutat, hogy a diéta nem minden oka a meddőségnek, beleértve a genetikai problémákat, a petevezeték elzáródását, a fertőzéseket vagy a partner spermájának problémáit. Ha több mint egy éve próbál sikertelenül teherbe esni (vagy több mint hat hónapig, ha már elmúltál 35 éves), beszéljen orvosával arról, hogy milyen további lépésekre lehet szükség.
Legfrissebb híreink a beérkező levelek között Egészséges életmód hírlevél