A természetes zsírégetés étrend kérdése
Sokkal rosszabb problémák vannak, mint egy Bod apának! Corona, világbéke - már tudod. De ha igazán szeretsz szalonnás tekercsed nélkül élni, akkor csak olvasd tovább.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ez valójában nagyon egyszerű. A zsírégetés ösztönzése érdekében a testben mindenekelőtt egy dolgot kell tennie: kevesebb kalóriát fogyasszon! Függetlenül attól, hogy ezt alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidrátmentes étrend, időszakos böjt vagy más étrend segítségével végzi-e. A fogyás során csak az a fontos, hogy napi kalóriahiányban maradjon - vagyis kevesebb energiát vegyen fel, mint amennyit elfogyaszt. Könnyen hangzik, de sok ember számára nem az. Hogyan lehet tartósan fogyni, zsírégetni és milyen hibákat kerülni az étrendben?.
Anyagcsere, természetes zsírégetés és társ: Hogyan működik a testünk
A testünk működéséhez energiára van szüksége. És ezt az energiát elsősorban úgynevezett makrotápanyagok formájában (szénhidrátok, zsírok és fehérjék) vesszük be, amikor eszünk. A mikrotápanyagok, például a rostok és a vitaminok, lényegesen kevesebb energiát tartalmaznak. Eddig jó. Az egyetlen probléma nyugati világunkban sajnos az, hogy túl sokat eszünk, mint amennyire a testünknek szüksége van. Az eredmény: testünk szívesen tárolja azt az energiát, amelyet nem tudunk felhasználni a zsírsejtekben. Mert a zsír ugyanolyan alkalmas befektetésre a rossz időkben, mint egy müncheni társasház. Bárki, aki szalonnát teker magával, örülhet. Jól felkészült a következő éhínségre. "Hé, kicsi a gyomrom, de igazi túlélő vagyok", vicces mondás lehet az első randira, de a zsírlerakódások gyorsan egészségtelenné válhatnak, és gyakran nem is néznek ki igazán szépek.
Nem csoda, ha fegyverek vannak, de támogató hatása lehet: A citrusfélék, például a citrom és a grapefruit serkentik az anyagcserét.
Sikeresen fogyni: A testmozgás jó, a megfelelő étrend még jobb
Tehát hogyan veszíthetjük el a zsírlerakódásokat és fogyhatunk egészséges módon? A testmozgás fokozhatja a zsírvesztést, de a siker kulcsa a helyes étkezés. Csak az étrend kiegyensúlyozott és hosszú távú változása biztosítja a hatékony és gyors zsírvesztést, és megakadályozza az új zsírsejtek fejlődését. De melyik étrend felel meg nekem? A legjobb dolog az, ha olyan egyéni étrendet választ, amelyet hosszú távon fenntarthat a mindennapi életben. Két hétig kortyolgatva a káposztalevest, biztosan elveszít néhány kilót - de ezt a diétát nem fogja sokáig élvezni.
Jobb: Először is, csökkentse a napi kalóriabevitelt, kerülve a cukrot (ami egyébként szénhidrát) és a gyorséttermet, és a lehető leggyakrabban készítse el ételeit friss alapanyagok felhasználásával. Egyébként: A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozáshoz naponta körülbelül 50 százalék szénhidrát (teljes kiőrlésű kenyér, kuszkusz, quinoa, rizs), 30 százalék fehérje (alacsony zsírtartalmú hús, tojás, hüvelyesek) és körülbelül 20 százalék egészséges zsír (dió, olaj) legyen a tányéron. föld. Ne vigyük túlzásba a húsfogyasztással, és próbáljunk meg több zöldséget és gyümölcsöt enni. Tartózkodjon az alkoholtól és igyon sok vizet. Az optimális zsírégetés érdekében legalább napi két litert kell inni. Három liter legyen, ha te is sportolsz. A kellő mennyiségű víz nemcsak csökkenti az éhségérzetet, hanem serkenti az anyagcserét is, más néven anyagcserét.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Zsírégetők: Ezek az ételek stimulálják a természetes zsírégetést
Fogyasszon egy grapefruitot, igyon egy pohár vizet egy csepp citrommal, és szinte nézheti, ahogy a zsír elolvad. Sajnos ez nem működik ilyen egyszerűen. Pedig sok étel, például grapefruit, forró fűszerek vagy zöld tea, a zsírégető címkét viseli. Ezek az ételek mindig egészségesek, de nem égetnek zsírt. "A testben a zsírégetést nem javítják az egyes ételek" - magyarázza Dennis Schmidt sporttudós és személyi edző -, de hatással vannak az emésztésre, ez pedig a szervezet anyagcseréjére. "A tanulmányok már kimutatták, hogy például a zöld tea serkenti az anyagcserét, és pozitív hatással van a hatékony zsírégetésre. Tehát nincs semmi baj a napi csésze zöld teával, de fogyáskor nem szabad csodákra számítani.
Mindig számít: a mozgást mérő és a táplálkozást figyelemmel kísérő alkalmazások nyomon követése.
Kövesse nyomon karcsúságát: Hogyan támogatják az alkalmazások és az okosórák a természetes zsírégetést
Mindenki tudja, hogy a pizza és a sör meglehetősen nem optimális a súlycsökkentő projektben. Ezenkívül még mindig nagy a bizonytalanság, hogy mit kell enned a fogyáshoz és a zsírégetéshez, és mindenekelőtt: milyen mennyiségben. A táplálkozási szakemberek és a személyi edzők segíthetnek a kívánt súly elérésében, akárcsak a különféle ételkövető alkalmazások. E modulok segítségével dokumentálhatja saját étrendjét. Segítenek a személyes alapkalória és a napi anyagcsere kiszámításában is. Ha hatékonyan és egészségesen szeretne fogyni, akkor napi 10-20 százalékkal kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a napi forgalma valójában megkövetel. Hogyan lehet belőle kalóriahiányt csinálni. Ezenkívül testelemző skála is használható, amely nemcsak a kilókban, hanem a testzsír százalékában is megmutatja a fizikai változásokat.
Jó tudni: A férfiak optimális testzsírszázaléka magasságtól, kortól és testtípustól függően változik. A férfiak egészséges testzsírszintje tizenkét és körülbelül 20 százalék között van.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A tökéletes kombináció: természetesen csökkenti a zsírt, izomnövelést
„Ami a természetes zsírvesztést illeti, a táplálkozás fontosabb, mint bármelyik kardió edzés” - mondja Dennis Schmidt sporttudós és személyi edző -, ezzel tisztában kell lennie. Mert ha két órán át állsz a futópadon az edzőteremben, és este hamburgert fogyasztasz, akkor nem fogsz hosszú távú sikert elérni. ”Ennek ellenére a mindennapi élet rendszeres testmozgása jó kiegészítő a fogyáshoz és természetesen a zsír csökkentéséhez. Az állóképességi edzésen, például a kocogáson, az úszáson vagy a kerékpározáson túl, az erőnléti edzésen keresztül célzott izomépítés is támogatja a zsírégetést. Minél nagyobb és erősebb az izomtömege az embernek, annál nagyobb az energiafogyasztása. Az erőnléti edzés egyébként a tesztoszteron termelésében is segít, amely hormon nagyon fontos a férfiak számára - ami növelheti a libidót a tetején. Ezért a héten legalább kétszer rövid és intenzív erőedzést kell beépítenie a mindennapokba.
A vártnál gyorsabban: mikor kezdődik a természetes zsírvesztés az edzés során?
A mítosz, miszerint a zsírégetés csak akkor kezdődik, amikor a glükózkészletek üresek, továbbra is fennáll, de szerencsére nem igaz. A sejtekben a zsír természetes lebomlása nem kezdődik 30 perc edzés után. Mind a zsírtartalékok, mind a szénhidrátok formájában felhasznált energia azonnal felhasználásra kerül az edzés során. Az egyetlen különbség: a szénhidrátok fogyasztása gyorsabb (1 gramm szénhidrát 4 kcal-nak felel meg/1 gramm zsír 9 kcal-nak felel meg), míg a testmozgás során a zsírégetés gyakran csak 20–30 perc múlva veszi fel a hatását. Ez nagymértékben függ attól, hogy jelenleg hány szénhidrát van a szervezetben. Ha sokat evett este és magas a szénhidráttartalma, reggel magas szénhidráttartalmú reggelit fogyaszt, majd elmegy edzeni, akkor sajnos nehéz lesz a testmozgással zsírégetni.
Vigyázat csapda: mely hibákat kerülje el a természetes zsírvesztés során
Az éhezés nem állandó megoldás, és hosszú távon kontraproduktív a fogyáshoz. Ha fogyni akar, ennie kell - de a megfelelő ételeket a megfelelő mennyiségben. Az összeomlási diéták csak rövid sikereket hoznak, amelyeket általában azonnal elhárít a hírhedt jojó-hatás.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az étterembe járás kihívás a fogyás terén is. A menükben szereplő ételek közül kevesen kalóriatartalmúak és egészségesek, sőt a saláták is gyakran zsíros öntetbe fulladnak. Dennis Schmidt személyi edző azt ajánlja: „Készítsen valamit az étteremben, ha szeretné (mert az ügyfél a király). Például alacsony zsírtartalmú vagy kevés öntettel rendelkező salátákat rendeljen, és grillezett húst vagy halat ne tálaljon mártásokhoz - és ha szükséges, hagyja ki a magas szénhidráttartalmú köreteket, például rizst vagy burgonyát. "
A legnépszerűbb videók az Esquire.de oldalon
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket