A terv, amely alaphelyzetbe állítja az anyagcserét!

terv

A szalagcikk elindult

Számos recept fogyás, diéta, amelyek egyre divatosabbak. Nyilvánvalóan mindannyian elmondják, hogyan lehet könnyebben és gyorsabban fogyni. Van, aki dolgozik, van, aki nem. De ezeknek a diétáknak a hatása legtöbbször csak átmeneti. Soha nem érik el a várt hatást. Miért? Ennek megalapozott oka van.

Ideje tehát elfelejteni mindazt, amit valaha is megtanultál arról, hogy formában vagy!

Az anyagcsere újraindításának legfontosabb tényezői

  1. Pihenjen eleget - ha két órányi alvást veszít, a teste nem fogyhat felesleges kilókat. Ami azt jelenti, hogy 2 óra álmatlanság után további fél kilót ad hozzá. Ennél is rosszabb, ha nem alszol legalább 7 órát éjjel, akkor felborítod az éhségérzetet irányító hormont (ezért is érzed magad édességnek). Ha elegendő pihenést kap, a test alvás közben regenerálódik, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint ha edzene.
  2. Hidratálja magát - Legtöbben nem iszunk elegendő mennyiségű vizet, ami lelassítja a fogyást és befolyásolja az egészségünket. Normál esetben a testsúly felét unciában kell meginni. Például, ha 70 fontja van, akkor 35,5 uncia vizet kell inni. A víz legegyszerűbb módja, ha 2 óránként fél litert iszunk. Fél liter literre ébred, reggel 11-kor a felét, 13 órakor még egy felét, és így 17 óráig.!
  3. Nézze meg, mit csinál stresszel - Sajnos nem tudok segíteni a főnöködnél, vagy a munkába menet. De elmondhatom, hogy a stressz nem engedi lefogyni, hanem megtámadja a hormonjait és a pajzsmirigyét. Próbálja ki ezeket a trükköket a stressz csökkentésére:
  • Szánjon 5 percet meditációra, vagy egyszerűen csak a légzésre összpontosítson a hormonok alaphelyzetbe állításához és a jó érzéshez.
  • Ha reggel vagy délben 8-10 percig tornázik, megemeli a szerotonin szintjét (boldogsághormon) és csökkenti a kortizol szintet (stressz hormon).
  • Készítsen magának egy csésze teát! Próbálja ki a mentát vagy a citromot, mert ez segít jobban aludni, és hallgatólagosan lefogy.
  1. Egyél a megfelelő ételeket - ha vacsora után dagadtnak érzed magad, ez azt jelenti, hogy a tested megpróbál mondani valamit neked: "NE TÁPLÁLJ SEMMIT, MINT EZ ÚJRA!". Egyél csak azt, amitől jól érzed magad.
  2. Ne gyakoroljon túl sokat - Bár talált egy olyan gyakorlatsort, amely úgy gondolja, hogy Önnek megfelel, túl sokat tehet, amikor nem kellene. Az intenzív fizikai megterhelés befolyásolhatja a pajzsmirigy működését lassító hormonokat: kortizolt, ösztrogént és tesztoszteront. Hatással vannak a pajzsmirigyre, amely az anyagcserét szabályozó mirigy. A túl sok fizikai erőfeszítés az endokrin rendszert is befolyásolja, ami viszont növeli a kortizol szintjét. Olyan, mint egy ördögi kör!

Ha ehelyett ezeket a tippeket figyelembe veszi, és személyre szabott étrenddel párosítja, akkor egyértelműen újraindítja az anyagcserét.!

Egy napos diéta

Az ételek, amelyeket bemutatok Önnek, gyulladáscsökkentők, amelyek elengedhetetlenek az égési sérülések fokozásához és az anyagcsere újraindításához. A gyulladásos ételek növelik a kortizol szintjét és hormonális egyensúlyhiányt okoznak.

Reggeli: Lenmag granola

  • 1 csésze víz
  • 2 csésze lenmag
  • 1 evőkanál agave szirup
  • 2 teáskanál őrölt fahéj
  • 1 teáskanál vanília kivonat (természetes)
  • ½ teáskanál szerecsendió
  • ½ csésze mazsola

  • Hagyja a lenmagokat egy éjszakán át ázni. Ha siet, összekeverheti őket vízzel, és hagyhatja 30 percig ázni, majd keverje össze újra.
  • Közben melegítse a sütőt 275 ° F-ra (vagy a sütő 1. fokozatára). Hozzáadjuk a többi hozzávalót, jól összekeverjük, és az egész keveréket vékony rétegben, a sütőpapírral bélelt tálcába kenjük.
  • 50 percig sütjük, majd csökkentjük a sütő hőjét, távolítsuk el a sütőpapírt, tépjük darabokra a granolát, fordítsuk meg a másik oldalon, és hagyjuk a sütőben további 30-40 percig. A hölgyeknek a granolát ½ almával, az uraknak ½ alma- és kókusztejjel vagy mandulával kell szolgálniuk.

Ebéd: Brokkoli krémleves

  • 3 evőkanál vaj
  • 1 nagy apróra vágott hagyma
  • 1 teáskanál kémény
  • 1 evőkanál szárított zsálya
  • ½ teáskanál zeller mag
  • ¼ forró víz vagy csirkeleves
  • 2 csésze víz
  • 1 doboz kókusztej
  • 8 csésze apróra vágott brokkoli
  • 4 csésze apróra vágott tök (2 cukkini)
  • 1 égő cayenne mikrofon
  • 1 közepes avokádó

Egy serpenyőben megolvasztjuk a vajat (a hő közepes hőmérsékleten legyen), hozzáadjuk a hagymát, a köményt, a zsályát, a zeller magokat. Addig tartsuk a tűzön, amíg a hagyma üveges nem lesz. Közepes méretű edénybe adjunk hozzá vizet vagy csirkelevest, vizet, kókusztejet, brokkolit, cukkinit, cayenne-borsot, avokádót, végül hozzáadjuk a pirított hagymát. Hagyja 30 percig forralni. Keverje össze a levest, és kész. Tálalhatja ezt a levest au gratin sárgarépasalátával, ¼ szeletelt almával, napraforgómaggal, egy csepp olajjal és citromlével. Ha más zöldséget szeretne adni a salátához, akkor az tökéletes.

Snack: nyers tökmag.

Vacsora: Sült csirke zöldségekkel

A csirkének organikusnak kell lennie. A hölgyek 4-6 unciát, az urak 8-10 unciát fogyaszthatnak.

Sült zöldségek

  • 3 nagy sárgarépa
  • 1 nagy cukkini
  • 1 kis tök
  • 1 brokkoli
  • 1 hagyma
  • 4-5 gerezd fokhagyma
  • 3 evőkanál extra szűz olívaolaj
  • Száraz vagy friss fűszerek ízlés szerint
  • Tengeri só és frissen őrölt fekete bors.

Melegítse elő a sütőt 4-5 fokra, a sütőtől függően, vagy 375 0 F-on, vágja le a zöldségeket, keverje össze az olívaolajjal, a fűszerekkel, a sóval és a borssal (ha van ideje, hagyjuk 30 percig pácolni), és adja meg nekik 30 percig sütjük.