Magabiztosan egész nap 3 egyszerű légzőgyakorlattal HUMANOO
Nagyon fáradtan, vándor gondolatokkal, este nehéz kikapcsolódással ébredtem ... Ismerősen hangzik? Sajátítsa el mindennapi munkáját hatékony légzőgyakorlatainkkal, amelyek megadják a naphoz szükséges erőt vagy pihenést. Csak 5 percre és csendes helyre van szüksége.
A légzésed a legegyszerűbb módja az elméd irányítására. Általában nem figyelünk rá, mivel ez automatikusan történik. De amikor a légzésünkre koncentrálunk, észrevesszük, hogy ez mennyire tükrözi a lelkiállapotot.
Stresszel és izgalommal gyorsabbá és laposabbá válik, és a mellkas területén zajlik. A hiperventiláció erre jó példa. Ha ellazul, a légzés lassabbá, mélyebbé válik, és a has alsó részén megy végbe. Például amikor alszol. A légzésünk tudatos irányításával irányíthatjuk mentális állapotunkat, hogy akár aktiválhassunk, akár ellazulhassunk.
Ezek az egyszerű technikák segítenek abban, hogy tudatosabbá váljon az elme-test kapcsolatban.
Reggel boldogan ébredjen
Az ébresztőóra csörög. De még mindig ilyen kényelmesen fekszik és szeretne ágyban maradni? Akkor ez a légzési gyakorlat csak a lényeg! Nem sokkal felébredés után az elme még mindig tiszta és nyitott. Használja ki ezt, és fekvés közben végezze el ezt a kis figyelemgyakorlást. A hangsúly a természetes légzésen és az általa létrehozott mozgáson van. Tudatos belégzéssel és kilégzéssel a kényelmes testérzet terjed és felkészíti a napra. Mindig visszatérhet a légzéshez és megnyugtathatja rajta az elmét.
Maria Boettner összes meditációja
Élesítse a fókuszt a nap folyamán
Nem tudsz kijönni a gondolat körhintájából? Már nem lehet tisztán gondolkodni? Ez a légzési technika ellensúlyozza a szétszórt elmét, egyetlen pontra - az orrra - összpontosítva. Az egyik orrlyukon belélegez, a másikon keresztül pedig kifelé. Ez az erőteljes légzési gyakorlat segít újra összpontosítani és fokozott figyelemmel sajátítsa el a nap hátralévő részét. Egyébként ülve is könnyen elvégezhető - tökéletes a mindennapi irodai élethez!
Gyere pihenni este
Csak nem tud pihenni egy hosszú munkanap után? Próbálja ki ezt a nyugtató légzőgyakorlatot! Csukd be a szemed, és figyeld, ahogyan a lélegzeted halad a testedben. Mélyen és tudatosan lélegezve gondolatait összpontosítja és felkészíti magát egy pihentető éjszakára. Néhány perc múlva észreveszi, hogy lassan kikapcsol, és elengedi a napi stresszt. Ez a légzés elvégezhető munka után ülve, vagy lefekvés előtt - ahogy neked megfelel!
Mint látható, ezek a rövid gyakorlatok könnyen integrálhatók a mindennapi életbe, legyen az kora reggel, délután vagy este. Csak tudatos légzéssel kiegyensúlyozottabban és lazábban közelíthet a dolgokhoz, és megtalálhatja belső egyensúlyát. Próbáld ki az egyik vagy másik gyakorlatot - csodálkozni fogsz a pozitív hatásukon a hangulatodra!