A test alakja egészséget mutathat

Testalkat információkat nyújthat az egészségről, a zsíreloszlásról és bizonyos betegségek lehetséges kockázatáról.

test

Tartalom:

Általános információ

A testalkat és az a tendencia, hogy bizonyos területeken több vagy kevesebb zsírt tartanak fenn, kulcsfontosságú mutatók az olyan betegségeknél, mint a szívbetegségek., cukorbetegség, néhány típusú rák és meddőség. A súly eloszlása ​​a különböző helyeken genetikára, hormonális befolyásolásra és a kapcsolódó tényezőkre korlátozódik életmód, mint például a diéta, a testedzés és a stressz.

Megértve, hogy ezek a tényezők együttesen hogyan befolyásolják a test alakját, megtudhatja, mit kell tennie a negatív egészségügyi hatások minimalizálása és az előnyök maximalizálása érdekében.

Testalkat és genetika

Gondolkodott már azon, vajon miért esznek egyesek bármikor, amit csak akarnak, de testzsír-lerakódások nem láthatók? A genetika ugyanis szerepet játszik abban is, hogy az egyes testek hogyan fejlődnek és reagálnak a kalóriákra. Az egészségtelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód azonban nyomot hagy a genetikai hajlamtól vagy az életmódtól függetlenül. Még akkor is, ha a hatások nem észlelhetők a testen, a belső szervekben vannak lerakódások.

genetika megjósolja az alaptest típusát és alakját. Például a csont felépítését, testméretét, az extra zsír felhalmozódására való hajlamot, az anyagcserét - általában a genetika határozza meg. Azonban a választások befolyásolják és kordában tartják őket életmód.

A test alakjától függetlenül ajánlott:

  • kiegyensúlyozott étrend;
  • korlátozó zsírok, különösen telített zsírok;
  • elfogadása aaktív életmód.

A testtömeghez kapcsolódó gének

A genetikától és a test alakjától függetlenül az elhízás vagy a túlsúly kockázata kontroll alatt tartható, de néha nehezebb, de nem lehetetlen. Íme néhány az elhízás kockázatával járó gén:

  • FTO gén - a BMI-vel, az elhízással és a 2-es típusú cukorbetegséggel kapcsolatos fehérje;
  • SCD-1 gén - egy enzimet kódol, amely megakadályozza a zsírégetést és elősegíti a zsír izomban történő tárolását;
  • GIRK-4 gén - a kalóriaégetéshez és az energiafogyasztáshoz kapcsolódó gén;
  • TPP II enzim - serkenti az új zsírsejtek képződését, és éhségérzetekkel társult;
  • TRAP enzim - új zsírsejtek képződésével kapcsolatos stb.

Egyes gének irányíthatják étkezési preferenciák és ízérzet. Számos tanulmány kimutatta, hogy az étkezési preferenciáknak van genetikai összetevője. Bizonyos gének jelenléte vagy hiánya összefüggésbe hozható bizonyos ételekkel szembeni preferenciával vagy idegenkedéssel. A gének befolyásolják az egyén ízlési preferenciáit és bizonyos ételek iránti érzékenységét.

A gének befolyásolják a sportteljesítményt, az izomerőt, az izomtömeg fejlődésének sebességét, a szív- és érrendszeri kapacitást, a csont keménységét, a mobilitást is.

Óvatos! A genetikai tényezők és a testalkat mellett az étel és a sport meghatározza az egészséget és a megjelenést. Szükség van a testalkatnak megfelelő testedzésre, az igényektől függően, de nem kevesebb, mint napi 30 perc fizikai aktivitás. A táplálkozás továbbra is az első helyen áll, ez az egészséges testsúly legfontosabb eleme. A fehérje ma talán a legfontosabb makrotápanyag. Segítik a testet az izmok fejlesztésében.

Testtömeg-index (BMI)

A testtömeg-index (BMI) a testzsírt a magasság és a súly függvényében méri. Ez egy gyors módja annak, hogy megtudjuk, egészséges-e az ember, alulsúlyos, túlsúlyos vagy elhízott-e.

A BMI hasznos mérőszám a túlsúly és az elhízás elemzésére. Ez a testzsír becslése és a zsírral társítható betegségek kockázatának mutatója. Minél magasabb a BMI, annál nagyobb a bizonyos betegségek, például a szívbetegségek kockázata, magas vérnyomás, 2-es típusú cukorbetegség, epekő, légzési problémák és a rák bizonyos formái.

  • Alsúly - BMI 18,5 alatt
  • Normál - BMI 18,5-24,9 között
  • Túlsúly - BMI 25,0-29,9 között
  • Elhízás = BMI legalább 30

A BMI-t másképp számítják ki gyermekek és serdülők esetében.

BMI = G (kg-ban)/I 2

  • az értékek nem meggyőzőek a sportolók és azok számára, akik izomzattal rendelkeznek;
  • alábecsülheti a testzsírt időseknél és azoknál, akik elvesztették az izomtömeget;
  • nem mutat teljes képet a súlyával összefüggő egészségről.

Derékbőség

A derékkörfogat mérése segít megvizsgálni a lehetséges egészségügyi kockázatokat
túlsúly és elhízás. Ha a zsír legnagyobb része a talp körül rakódik le, és nem a csípő környékén, akkor nagyobb a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. A derékmérés jó módszer annak ellenőrzésére, hogy nincs-e felesleges zsír a derekán. ami növelheti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a stroke kockázatát.

Derék kerületének mérése

  • használjon szabásmérőt, amely a derékrészben, a bordák alsó része és a csípő felső része között félúton helyezkedik el;
  • a mérés során normálisan lélegezzen;
  • ne húzza meg túlságosan a mérőt a derék körül.

A betegségek és problémák kockázata közvetlenül összefügg a derék méretével.

Derékméret nőknél:

Derékméret férfiaknál:

Derék-csípő arány

Derék/csípő arány = derék/csípő kerülete.

Derék-csípő arány a derék körül lerakódott zsír arányát célozza meg a csípőhöz képest. A zsíreloszlás elemzésének egyszerű, de hasznos mértéke. A derék és a csípő arányát úgy számítják ki, hogy a derék kerületét elosztjuk a csípő kerületével.

A derék körüli betétek veszélyesebbek, mint az egészségügyi csípő területén elhelyezkedő betétek. Ideális esetben a nők derék-csípő arányának 0,8-nak vagy annál kisebbnek, míg a férfiaknak 0,95-nél alacsonyabbnak kell lennie.

Sziluett típusok

Az alábbiakban bemutatjuk a sziluettek fő típusait, és hogyan befolyásolják a betegség kockázatát:

Alma alakú test

Az alma alakú sziluett esetében, a súly a csípő és a has körül helyezkedik el, míg a lábak és a karok vékonyabbak. Az alma forma a férfiaknál gyakoribb. Ezeknek az embereknek általában több a zsír a has és a csípő körül, de kevesebb a fenék. A hatásokat a nemi hormonok, például a tesztoszteron és az ösztrogén egyensúlya, valamint a stresszhormonok, például a kortizol és az adrenalin, de a szerotonin és a dopamin is adhatják.

Az alma testének alakja egyértelműen jelzi a életmód, mint például a túlzott stressz, a helytelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód. Különösen a férfiak esetében lehet a túlzott alkoholfogyasztás az úgynevezett "sörhas" fejlődésének.

A zsigeri zsír kockázatai

Az ilyen típusú figurákkal rendelkező emberek, ha híznak, a kilogramm a hasi, a szubkután és a zsigeri területre jut. A zsigeri zsír a vastagbél- és emlőrák, a cukorbetegség, az epehólyag-problémák megnövekedett kockázatával jár, magas vérnyomás valamint a szív- és érrendszeri betegségek. A zsigeri zsír nagyon jól reagál a testmozgásra és az egészséges étrendre, így ha keményen dolgozik, megszabadulhat a zsigeri zsírtól és általában a hasi zsírtól. Az inzulinrezisztencia gyakrabban fordul elő azoknál, akiknek túlsúlya van a derék körül, így nagyobb a cukorbetegség kialakulásának kockázata.

Ha van egy almatest alakja, akkor folyamatosan figyelnie kell önmagát koleszterin, vércukorszint és vérnyomás a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a stroke kockázatának szabályozására.

Körte alakú test

A körte alakú testű embereknek kisebb a mellük és a mellük kerülete, a derékuk pedig jól körülhatárolható. A csípőben, a fenékben és a combokban azonban van zsír.

Jó hír, hogy a fenék és a comb régiójában lerakódott súly szubkután zsír, nem befolyásolja a belső szerveket. Így a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke és a cukorbetegség kockázata alacsonyabb, mint az alma alakúaké. Nagyobb a kockázata az ízületi betegségeknek, a térd és a csontok károsodásának is. A csípő túlsúlya fokozhatja az osteoarthritis kockázatát, és általában narancsbőr jelentkezik.

A csípő kerületéhez képest kisebb derék kompenzálhatja (bizonyos mértékben) az életkorral összefüggő kockázati tényezőket, amelyek befolyásolják a termékenységet. Az a tény, hogy a súly főleg a combokra rakódik le, növelheti a keringési rendellenességek kockázatát: visszér, vénás elégtelenség, folyadékretenció, különösen a bokákban és a lábakban.

Csípőzsír- és ösztrogénszint

A körte alakú nőknél valószínűleg magas az ösztrogénszint, ami növelheti az ösztrogénszinttel közvetlenül összefüggő betegségek, például az emlőrák kockázatát. A körte alakú emberek nehezebben veszítik el a plusz kilókat. A csípőn és a fenéken lévő zsír nehezebben csökkenthető, mint a hasi zsír. Ez annak köszönhető, hogy a felsőtest, a mellkas és a has zsírját a test könnyebben égeti meg, mint a fenéken, a csípőn és a combon lerakódott zsírt.

Téglalap alakú test

A téglalap alakú testformájú emberek általában azok, akiket mások megirigyelnek, mert megehetik, amit akarnak, anélkül, hogy túlságosan híznának. Ezeknek az embereknek általában van, vékony derék és hosszú lábak, és a mellkas és a derék kerülete általában hasonló.

A szívbetegségek, a cukorbetegség és az emlőrák kockázata sokkal alacsonyabb, mint az almával vagy körtével élők esetében, de szem előtt kell tartani, hogy ezekhez a betegségekhez számos más kockázati tényező is tartozik. Bár a téglalap alakú testalkatú emberek általában nem sok látható zsírral rendelkeznek, ha ezek az emberek egészségtelen étrendet tartanak és mozgásszegények, előfordulhat, hogy zsigeri zsír, ami rendkívül káros. Továbbá, ha az embernek téglalap alakú, akkor lehetséges, hogy még több zsírszövete van, mint az izom. Persze jobb, ha a test téglalap alakú, mint az alma vagy a körte, de ne feledje a gyenge nem feltétlenül jelenti az egészséget.

Téglalap alakú testforma és termékenység

A téglalap alakú testalkatú embereknek alacsony a testtömeg-indexük (BMI) miatt nagyobb a termékenységi problémák kockázata. Az ösztrogén elősegíti az alsó test, a comb és a csípő zsírlerakódását az esetleges terhesség érdekében. Mivel a téglalap alakú forma általában férfiasabb, ez alacsonyabb ösztrogénszintre utalhat, ami befolyásolhatja a menstruációs ciklust, és olyan problémákhoz vezethet, mint pl. szabálytalan peteérés. Az alacsonyabb BMI szintén növelheti az endometriózis megnövekedett kockázatát, ezáltal befolyásolva a teherbeesés képességét.

Az avokádó test alakja

Az avokádótest alakú emberek valahol az alma és a körte között helyezkednek el. A csípő széles, a mellkas régió szilárd és a dereka nem túl vékony. Általánosságban. Az avokádó alakú embereknek van pajzsmirigy problémák, ami befolyásolja az anyagcserét. Ezért lehet, hogy a nők és a férfiak avokádó formájában mindenhol híznak, és ezt nehéz levetni.

Az avokádó alakúak könnyen reagálnak a stressz tényezőkre, hangulatváltozásai és izomfeszültségei vannak a testben. Zsigeri zsír van, de kevesebb, mint az alma alakú.

Az avokádó formájának hátránya lehet alacsony energiaszint és súly a lábakon. Az érzelmi állapotok, például a düh, a szorongás és a depresszió hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Ez azt jelenti, hogy később növelhetik a szívproblémák kockázatát, még akkor is, ha nem sok zsír rakódik le a hasi területen.

Fordított háromszög test alakja

A háromszög alakú testalkatú embereknek széles a válla, de keskeny a dereka, a sportos megjelenés.

Az izmok nagy hányada és a jó magasság/súly arány mellett a háromszög alakú a felgyorsult anyagcsere. Az ilyen testalkatú emberek nem hajlamosak könnyen hízni, ha egészséges táplálkozásuk van és aktívak, ami igaz bármilyen testalkatú emberre.

Ha azonban a háromszög alakú emberek zsírtartalmú étrendet fogyasztanak, akkor megnő a szívbetegség kialakulásának kockázata. csontritkulás.

Homokóra alakú test

Homokóra alakú emberek, a legtöbb esetben nőkről beszélünk, a jól körülhatárolható mellkas, vékony derék és kerek csípő. Messze a test alakja a legkívánatosabb minden nő számára. A nőknek csak 8% -a szerencsés, ha ilyen testalkatú. Mellbősége és csípője szinte hasonló méretű, dereka vékony. Általában a súly a mellkasra, a csípőre, a karokra és a fenékre rakódik, túl kevés a hasra. Azt mondjuk, hogy ezeknek a nőknek szerencséjük van, mert a súly eloszlik anélkül, hogy egy részben felhalmozódna, és gyönyörű megjelenést kölcsönöz.

Nagyobb kockázatot jelenthet a csontbetegség, mert a combokon, sőt a háton is nagy a súly. Van egy hajlam a stresszre is, amely idővel szívbetegséghez vezethet.