A test elégedetlensége és a keto - Miért segíthet a testével való elégedetlenség, a keto számára
Miért foglalkozik ketogén étrenddel? Elégedett az alakjával és a testével? Talán nem. Sok ember, különösen a nők, különféle okokból elégedetlenek súlyukkal vagy megjelenésükkel. Te is közéjük tartozol? Itt szeretném megmutatni, hogyan profitálhat még a test elégedetlenségéből, ha étrendjét keto vagy alacsony szénhidráttartalmúvá változtatja.
A keto diéta egészséges alternatíva lehet a magazinokban és hasonlókban hirdetett titokzatos diétáknak. A keto segítségével fogyhat, valamint számos pszichológiai és fizikai hatása van. Ezen felül jobban megismeri testét, tápanyagokat és ételeket is. Természetesen konkrét okai vannak a keto-tevékenységnek. Csak szeretné kipróbálni, hogy a ketogén étrend milyen hatással van a testére és a közérzetére? Szeretné megelőzni vagy keto-val kezelni a betegségeket? Vagy talán fogyni akar, mert elégedetlen a testével?
Miért nem szereted magad?
Sok oka lehet annak, hogy elégedetlen a súlyával, az alakjával vagy a testrészeivel. Ide tartoznak a szépség ideáljai, a társadalmi-kulturális hatások, a szüleid és a fejlődésed hatásai. Gyakran a test elégedetlensége serdülőkorban kezdődik a pubertás változásával és a társakkal való összehasonlítással. Ha vannak eltérések a kívánt megjelenés és a tényleges megjelenésünk felfogása között, elégedetlenné válunk (Mora-Giral, Raich-Escursell, Segues, Torras-Clarasó & Huon, 2004; Stice & Shaw, 2002; Thompson és Stice, 2001). Ez nem utolsósorban a társadalmi összehasonlításnak és a kulturális szépségideálunkkal való összehasonlításnak köszönhető. Lin és Kulik (2002) tanulmányában 67 nőt különféle csoportokban képekkel osztottak be egy nőhöz, akinek képfeldolgozás révén vékony, normál vagy túlsúlyos teste volt. Azok a nők, akik látták a sovány nőt, csökkent önértékeléssel és az alsó test elégedettségével jártak.
Diéta, diéta és ismét diéta
Általában a legtöbb ember egy okból fogyókúrázik: fogyni akar! És eltekintve attól az esettől, amikor a fogyás orvosilag szükséges, fő motívumuk az, hogy elégedetlenek a testükkel. Korunk szépségideálja és a kultúra, amelyben élünk, befolyásolva (öntudatlanul vagy tudatosan) egy bizonyos testkép elérésére törekszünk. Ha ettől eltérünk, gyakran szeretnénk valamit megváltoztatni, nem utolsósorban az alakunkban. Aztán diéták után fogyókúrázunk. Vannak, akik a megszokottnak csak a felét eszik, mások 18 óra után semmit, és csak a következő két hétben káposztalevest. Több-kevesebb (hosszú távú) sikerrel, jó vagy kevésbé jó érzéssel.
Test elégedetlenség - Keto a jó okért
Testünk elégedetlenségünk gyakran oda vezet, hogy néhány fogyásmítosz után futunk és éhen halunk. Ez abszolút nem egészséges, és hosszabb időn keresztül hiányozhatnak fontos tápanyagok és energia. A ketogén diéták megakadályozzák ezeket a hátrányokat más étrendektől. Észre fogja venni, hogy a ketóval hosszabb ideig teljes vagy, és a tested be van fedve minden szükséges tápanyaggal. Ezenkívül a keto megvédi Önt néhány betegségtől. Tehát a ketogén étrendnek sok pozitív hatása van, nemcsak a fogyás, de fogyhat egy keto vagy alacsony szénhidráttartalmú étrenddel is (https://ketoseportal.de/ketose-alles-was-du-wissen-musst /).
Miért segít a test elégedetlensége a keto számára?
Számos tudományos tanulmány megállapította, hogy a saját testével elégedetlen emberek általában egészségtelenül étkeznek. Úgy tűnik, hogy a testtel kevésbé elégedett emberek gyakrabban diétáznak. Ezeket az eredményeket Neumark-Sztainer, Paxton, Hannan, Haines és Story (2006) tanulmánya mutatta be. Ebben 2518 fiatalt kérdeztek testük elégedettségéről. Az alacsony testelégedettséggel rendelkezők később nagyobb valószínűséggel mutattak be diétát, mértéktelen étkezést, rossz súlykontrollt, kevesebb gyümölcs- és zöldségfogyasztást, valamint kevesebb fizikai aktivitást. Egy 19003 férfit és nőt vizsgáló tanulmányban a testsúly elégedetlenség társult a diéta betartásával, a di-diéta, a közbeni nassolás és az egészségtelen ételek, például a gyorséttermek (Blake, Hébert, Lee, Adams, Steck és Sui et stb.) Fogyasztása során a jojó-hatásokkal. al., 2013).
Ezek a kedvezőtlen súlykontroll-viselkedések a test elégedetlenségének negatív következményei.
Másrészt akkor is "profitálhat" belőle, ha kényelmetlenül érzi magát a testében. Még ha ez elsőre ellentmondásosnak hangzik is, itt is van lehetőség. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek arról számolnak be, hogy azok az emberek, akik elégedetlenebbek a saját testükkel, nagyobb valószínűséggel veszik igénybe az egészséges testsúlykontroll viselkedést, mint azok, akik elégedettek. Ez azt jelenti, hogy az elégedetlen emberek több időt tölthetnek evéssel és testmozgással annak érdekében, hogy valamit megváltoztassanak testükön és jólétükön. Fredrickson, Kremer és Swinburn (2015) 928 túlsúlyos serdülõvel végzett vizsgálata kimutatta, hogy az elhízás, valamint a testtel és testtömeggel való elégedetlenség ismerete több gyümölcs és zöldség fogyasztásával és kevesebb gyorsétterem fogyasztásával függ össze. Tehát a test elégedetlenségével küzdő serdülők egészséges testsúlykontroll stratégiákat választottak. Egy másik, 187 latin-amerikai anyával folytatott tanulmányban a test elégedetlensége kapcsolódott az egészséges testsúlykontroll viselkedéshez, például a fokozott gyümölcs- és zöldségfogyasztáshoz, valamint az édességek, kenyér és a gyorsételek mellőzéséhez. (Contento, Basch és Zybert, 2003).
Tehát láthatja, hogy meglehetősen negatív az étrendje és az általános egészségügyi viselkedése szempontjából, ha elégedetlen a testével. Ennek ellenére ki is használhatja ezt az elégedetlenséget, és megfelelő motivációval egészséges életmódgá alakíthatja. Fontos, hogy ne állítsuk túl negatívan az ügyet, hanem próbáljunk meg türelmesen és vidáman alkotni valamit az elégedetlenség ellenére. Néhány tanulmányban megfigyelhető volt, hogy az elégedetlenség gyakran együtt jár a megnövekedett gyümölcs- és zöldségfogyasztással, valamint a gyorséttermek fogyasztásának csökkenésével. Ez jó kiindulópont lehet az egészséges étrend megváltoztatásához és a ketogén étrend folytatásához. Ily módon még többet megtudhat a testének valóban fontos tápanyagokról, valamint arról, hogyan lehet éhség nélkül fogyni. Feltehetően az ellentmondó tanulmányi eredmények a mintában szereplő emberek eltérő körülményeinek és követelményeinek tudhatók be. Ezért fontos erőforrás az a motiváció, hogy elégedetlenségét okosan használja.
A te támogatásod
Gyakran a barátok, a partner és a család támogatása, valamint a táplálkozás kezelése is szerepet játszik az egészséges diétás viselkedésben. Keressen támogatást az étrend egészséges megváltoztatására vonatkozó tervében, például a keto vagy az alacsony szénhidráttartalomra. Hasznos lehet, ha van egy barátod erről. Így motiválhatja egymást, ötleteket cserélhet és vigyázhat egymásra.
A test elégedetlensége - óvatosság ...
Mikor kell vigyáznia? Annak ellenére, hogy esélye van a testével való elégedetlenségére, óvatosan kell eljárni. Ekkor tapasztalja, hogy étrendje függőséggé válik. Ha étkezési rendellenességek jeleit látja, körültekintően kell eljárni. A fogyókúrának vagy a fogyókúrának nem szabad küzdelemsé válnia, és az étel nem lehet az ellensége.
Mit tehet még a test elégedetlensége ellen
Annak érdekében, hogy ne kockáztassa meg az étkezési rendellenességbe kerülést, van néhány egyéb tényező, amelyet a diéta mellett megtehet, ha elégedetlen a testével. Dolgozhat például önértékének építésén. Jó önértékeléssel csökkenti a test elégedetlenségét. Másrészt megpróbálhat többet mozogni és sportolni. Ez nemcsak kalóriát éget el, hanem kiegyensúlyozottabbá és elégedettebbé tesz.
További információ a "test elégedetlenségéről és a keto-ról"
Blake, C. E., Hébert, J. R., Lee, D.-C., Adams, S. A., Steck, S. E., Sui, X., ... Blair, S. N. (2013). A nagyobb testsúly-elégedettséggel rendelkező felnőttek pozitívabb egészségügyi magatartásról számolnak be, és jobb az egészségi állapotuk, BMI-től függetlenül. Journal of Obesity, 2013, 291371. https://doi.org/10.1155/2013/291371
Contento, I. R., Basch, C. és Zybert, P. (2003). A latin nők és kisgyermekeik testképe, súlya és ételválasztása. Journal of Nutrition Education and Behaviour, 35 (5), 236-248.
Fredrickson, J., Kremer, P., Swinburn, B., de Silva, A., és McCabe, M. (2015). Súlyérzékelés túlsúlyos serdülőknél: Kapcsolatok a test megváltoztatási szándékával, az étrenddel és a fizikai aktivitással. Journal of Health Psychology, 20 (6), 774-784. https://doi.org/10.1177/1359105315580223
Lin, L. F. és Kulik, J. A. (2002). Társadalmi összehasonlítás és a nők testének elégedettsége. Alapvető és alkalmazott szociálpszichológia, 24. cikk (2) bekezdés, 115–123. https://doi.org/10.1207/S15324834BASP2402_4
Neumark-Sztainer, D., Paxton, S. J., Hannan, P. J., Haines, J., & Story, M. (2006). A test elégedettsége számít? Ötéves longitudinális összefüggések a test elégedettsége és az egészségügyi magatartás között serdülő nőknél és férfiaknál. A Journal of Adolescent Health: A Serdülőkori Orvostudományi Társaság hivatalos kiadványa, 39 (2), 244-251. https://doi.org/10.1016/j.jadohealth.2005.12.001
Stice, E., Marti, C. N. és Durant, S. (2011). Az étkezési rendellenességek kialakulásának kockázati tényezői: Többéves kockázati útvonalak bizonyítékai egy 8 éves prospektív tanulmányból. Viselkedéskutatás és terápia, 49 (10), 622-627. https://doi.org/10.1016/j.brat.2011.06.009
Stice, E. és Shaw, H. E. (2002). A test elégedetlenségének szerepe az étkezési patológia kialakulásában és fenntartásában: a kutatási eredmények szintézise. Journal of Psychosomatic Research, 53 (5), 985-993.