A test nagyon találékony.
A zsír a test bármely területén felbontható
Az erőnléti edzés körüli egyik legnagyobb tévhit az, hogy a zsír a test egyik részében elkülönítve osztható fel.
Ha el akarja veszíteni a gyomor zsírját, végezzen felülést! De sajnos ez nem működik.
Míg a hasi izmok erősödnek, önmagában ez nem valószínű, hogy elveszíti a zsírt a test ezen területén. A zsírt csak az egész testében lehet lebontani, és csak akkor, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. A kalóriák elégetésének egyik leghatékonyabb módja az izomépítés a testén. Így a vállak és a lábak edzésével csökkenthető a gyomorban lévő zsír. Valószínűleg még jobban, mint a felüléseknél, mivel nagyobb izomcsoportokat edzenek és több kalóriát égetnek el.
Ha felépítené a gyomor izmait, és ugyanakkor alig vagy egyáltalán nem veszítene zsírokat a test ezen régiójában, ez csak ahhoz vezet, hogy a hasi izmok előre tolják a hasi zsírt anélkül, hogy az izmok láthatóvá válnának.
A test egyes régióiban lebontott zsírmennyiség genetikailag előre meghatározott, ezért egyénenként eltérő.
Az izmok elhízhatnak
Ez egyszerűen lehetetlen. Ha egyszer egy nap jól képzett voltál, és most kissé túlsúlyos vagy, akkor az lehet az oka, hogy az anyagcseréd lelassult és az izomtömeg csökkent a stimuláció hiánya miatt. Tehát a kalóriafogyasztás már nem magasabb, mint a kalóriabevitel. Csak csökkenti az izomtömeget és növeli a testzsírt.
A súlyzós edzés miatt az izmok keresztmetszete túl nagy lehet
Ez a mítosz főleg a női nemet érinti. Sok nő fél attól, hogy a következő Ms. testépítővé váljon. De egy dolgot nem szabad elfelejteni: a testépítés önmagában is olyan sport, amely a helyi fitneszstúdiók szokásos edzésévé vált. A testépítésben az egyes izomcsoportokat (többnyire különféle eszközökön) külön-külön edzik és építik fel. Hogy ez korántsem olyan funkcionális, mint egy célzott teljes testedzés, pl. Saját testsúlyával, ma már nyitott kérdés. Ezenkívül szteroidokat és más illegális anyagokat adnak be néha, hogy az izmok növekedhessenek. Az emberi test soha nem fog ilyen izomhegyeket építeni gyógyszerek nélkül. Ezért nem megalapozott az a félelem, hogy az izmok kontroll nélkül nőnek ki. Bár normális, hogy izmosodik az erőnléti program első heteiben, az biztos, hogy ez nem lesz kontrollálatlan.
A férfiaknak és a nőknek másképp kell edzeniük?
Amint azt a 3. mítosz már kifejtette, a nők teljesen légből kifolyólag terjedővé válnak az erőnléti edzéseken keresztül. Továbbá nincs ok a nemek alapján másképp edzeni. Mindkét nem ugyanúgy építi az izmokat és a zsírokat. Míg a nőknek és a férfiaknak eltérő célok és elvárások lehetnek az erőnléti edzéssel szemben, gyakran ezeket a célokat ugyanazokkal a programokkal lehet elérni. A legtöbb nő szándékosan hanyagolja a felsőtest edzését annak érdekében, hogy ne legyenek túl izmos karjai. Amit sokan nem tudnak, az az, hogy a felsőtest edzése a hasat és a feneket is sokkal feszesebbé teszi.
Minél több, annál jobb
Az izom a zsírégetés leghatékonyabb módja. Minél több edzés, annál több izom épül fel! De az izomnövekedést nemcsak az edzés határozza meg, hanem az egészséges étrend és a szükséges mennyiségű gyógyulás (regeneráció) is. Izmaink ezért alvás közben is növekednek. A rossz étrend és a túl sok testmozgás a leggyakoribb hiba az erőnlétben. Nincs mágikus képlet arra, hogy mennyi a túl sok, mivel számos tényező játszik szerepet, mint például a hajlam, az edzés intenzitása, gyakorisága, időtartama, alvás, diéta stb.
A gyakorlat meghatározza az izmok alakját
Ez egyszerűen nem igaz. Az izmok nagyobbak vagy kisebbek lehetnek. A gyakorlat nem határozza meg az izmok alakját. Ez pusztán annak köszönhető, hogy valaki hajlamos. Az egyes izmok speciálisan edzhetők, mint például a testépítésben, de itt a méret határozza meg az alakot.
A magas ismétlés hangot ad az izmoknak, az alacsony ismétlés pedig tömeget épít
Csak a körülötte lévő zsír mérete és mennyisége határozza meg, hogy mennyire definiált egy izom. Az izom meghatározása érdekében kevés testzsírra van szüksége. Ez pedig egészséges étrenddel, a szükséges mennyiségű lazítással és célzott izomépítéssel érhető el.
Az állóképességi edzéssel lefogy, az erősítő edzéssel hízik
Nem lehet elég gyakran elmondani: a testsúly szabályozásához ellenőrzött kalóriabevitelre van szükség. A hosszabb aerob edzés csak kissé növeli a kalóriafogyasztást, de alig épít izmokat. Erőedzés nélkül lemond a zsírégetés elleni legjobb fegyverről - az izmokról. Semmi sem hatékonyabb, és jobban megnöveli a test anyagcseréjét, mint az izmok. Az izomrendszer jobb minőségével több kalóriát éget el, mint egy átlagos aerobikórán. Ráadásul még kalóriát is éget alvás közben.
Az izmok építése és a zsír csökkentése nem történhet egyszerre
Azok számára, akik hosszú ideje nem végeznek semmilyen sportot vagy erőnléti edzést, már az első hetekben egyértelmű eredmények láthatók. Egy jól képzett ember számára ez nehezebb, de nem lehetetlen. A továbbhaladáshoz megfelelő egyensúlyra van szükséged az edzés, a táplálkozás és a regeneráció terén.
Csökkentett kalóriabevitel diéta közben
A fogyás éhezése a rossz út! A test nagyon találékony. Ha nem kap elegendő ételt, az anyagcsere lelassul, hogy ellensúlyozza a kalóriahiányt. Ez igyekszik minden egyes kalóriát optimálisan felhasználni, mert a test nem tudja, mikor fogják ismét táplálni. Ha ismét növelik a kalóriabevitelt, az anyagcsere lassú marad. Emiatt sok ember diéta után gyorsan visszanyeri eredeti súlyát, vagy néha akár többet is súlyoz, mint korábban.