A test szárítása a fogyás érdekében, amely a helyes szárítás
Testszáraz a fogyáshoz: megjegyzések és eredmények
A testépítők nagyon gyakran a száraz test diétához folyamodnak, sőt, segít az izmok károsítása nélkül megszüntetni a felesleges zsírt.
A zsírszövet száradása a testben - olyan étrend, amelyben jelentősen csökkent az elfogyasztott zsírok és szénhidrátok mennyisége.
Fogyasszon egy ilyen étrendet akár 6 hétig is, ez idő alatt elsősorban fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania: felgyorsítja a zsírégetés folyamatát, és elindítja a test konszolidációját és növekedését. Chile ™.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a szárítást a testen kívül, a vízben végzik, nyilvánvalóan az étrend neve alapján. Valójában nem az, mert fő célja nem a felesleges folyadék és zsír megszabadulása, és az izomtömeg semmiképpen sem szenvedhet.
Mi a zsír lényege a test kiszáradásában
Amikor egy személy korlátozza a szénhidráttartalmú ételeket, az jelentősen csökkenti a glükózszintet. Ha a felesleges cukor elégtelen mennyiséget fogyaszt, akkor végül zsír képződik. Mi történik a testtel a szárítás során:
Száraz test a fogyáshoz: előnyök és hátrányok
Ha mindent a szabályok szerint végeznek, a test szárítása a sportolók számára egészségügyi előnyökkel és számokkal jár:
A test szárítása előtt meg kell találnia az ilyen erő hátrányait:
Ellenőrizze a testzsír% -át, a BMI-t és az egyéb fontos paramétereket
- Bizonyos esetekben a testzsír elégetése és szárítása kellemetlen következményekhez vezet - a ketoacidosis kialakulása, amelyben a zsírsejtek felhalmozódásának eredményeként keton testek képződnek, továbbra is összeomlanak. Ebben a helyzetben el kell fogyasztania egy kevés olyan ételt, amely szénhidrátokat tartalmaz, különben globálisabb egészségügyi problémák lehetnek: például com;
- A vér alacsony glükózkoncentrációja miatt ingerlékenység léphet fel;
- Sok kalciumot költött, amely tele van a véralvadás növekedésével és a trombózis megjelenésével;
- A szárítással való visszaélés ronthatja a belső szervek teljesítményét. Különösen - a vesék.
A jó hatás elérése érdekében meg kell tudni, hogyan szárítsák meg a testet otthon. A megfelelő és biztonságos végrehajtás nem túl nehéz:
Testszáraz: Mit kell enni a fogyáshoz
A test szárítása a férfiak számára
A test hatékony szárítása érdekében marhahúst, csirkét, tintahalat, túrót, tojásfehérjét, párolt halat és tejitalokat kell fogyasztania. Szénhidráttartalmú ételek, ananász és grapefruit zöldségek megengedettek, de ezeket kisebb mennyiségben kell megenni. A fehérjét 2 g és 1 kg testtömeg között kell kiszámítani, zsír - 0,5 g és szénhidrát - 1,2 g ugyanarra a súlyra.
- Reggel megeszünk egy tányér zabpelyhet és 100 g csirkét;
- Ebéd - 100 gramm lóerő;
- Néhány óra múlva - egy alma;
- Vacsora zabkása és egy darab hús;
- 2 óra elteltével - mint ugyanannyi mennyiségben;
- Zöldséges vacsorához -300 И ™ és 150 g csirke;
- Két órával a vacsora után - három tojásfehérje omlettje;
- Lefekvés előtt - túró.
Testszárítás nőknek
A test egy hétig történő szárításához megfelelően elvégeznie kell a számításokat, vagy 7 napig kell használnia egy ilyen minta menüt:
- Reggel tojást és paradicsomot eszünk, megiszunk egy csésze teát;
- Gomba levest eszünk a tányérhoz és 100 g baromfit;
- Délutáni snack túró;
- csirkemell vacsora és tea;
- Az étkezések között húst vagy sajtot fogunk enni, joghurtot iszunk.
Test szárítás lányoknak
A 35 év alatti lányoknál az anyagcsere gyorsabb, mint az idősebb nőknél, de a hatalom lényege kb.
- Reggel bármelyik fél gabonapelyhét elfogyasztjuk (hriИ ™ cã, zab, árpa), kávét vagy teát iszunk;
- Ebédre paradicsomot ettem;
- Ebéd egy darab főtt hússal;
- Délben ettem egy almát;
- Vacsora joghurt vagy túró.
A száraz étrend alatt nagyon fontos a megfelelő edzés - ez növeli a diéták hatékonyságát:
- Ezekben az időszakokban szükséges a kardió és az erő - súly szerint (vasalóval). Ennek az opciónak az a fő előnye, hogy nincs kockázat az izmokra. A legjobb gyakorlat az esemény előtt 3-4 hónapig;
- Kipróbálható egy ilyen módszer: a szettek száma a köztük lévő intervallumok időtartamának növelésére vagy csökkentésére, azonban ebben az esetben a zsírsejtekkel az izomtömeg csökkenését fenyegetheti. Különösen veszélyeztetettek azok, akik önállóan lengenek anélkül, hogy szteroidokat használnának stb.