Táplálkozás A jó étel a legjobb kozmetikai - megfigyelő
Táplálkozás A jó ételek a legjobb kozmetikumok
Ügyeljen az időskori táplálkozásra: megéri-e még? Mindenesetre. Mivel a jó táplálkozás a leghatékonyabb öregedésgátló.
Az igazi szépség belülről fakad: főleg idős korban ez nem csak valósághűség. Mert az evés többek között javíthatja a bőr állapotát.
Érdemes egészségesen étkezni még idős korban is? Természetesen. Már csak azért is, mert a kulináris bűnöknek az idős korban súlyosabb következményei vannak, mint a múltban: az extra kalóriák a lassabb anyagcserében tükröződnek. Fogyni Hogyan lehet valóban gyorsabban fogyni szerelmi fogantyúk formájában, a nagy ételek súlyosan megterhelik a gyomrot és zavarják az alvást. Ráadásul a tanulmányok azt mutatják, hogy az egészségesen táplálkozó idős emberek szellemileg fittebbek.
Amit sokan nem tudnak: A diéta hatással van legnagyobb szervünkre, a bőrre is. Az egészségtelen étkezés felgyorsítja a bőr öregedését A bőr öregedése A fiatal megjelenés nem boszorkányság. Ez azzal a ténnyel jár, hogy az egyes bőrsejtek az életkor előrehaladtával egyre gyengébben vannak ellátva tápanyagokkal, mert az erek elveszítik rugalmasságukat. Ha tápanyaghiány is van az étrendből, a bőr öregedése és ráncosodása gyorsabban halad.
Itt jön a bőrápolás belülről - optimális táplálkozás formájában. Sokkal hatékonyabb, mint a drága krémek és kenőcsök, mert a tápanyagok az élelmiszer révén a bőr mélyebb rétegeibe és sejtjeibe kerülnek. Ahelyett, hogy sok pénzt költene öregedésgátló termékekre, bölcsebb, ha alaposan szemügyre veszi étkezési szokásait - és ha szükséges, megváltoztatja azokat.
Mi történik az étellel a gyomorban
Tartsa állandóan a súlyát
A túlsúly és a túlsúly egyaránt növeli a betegségek kockázatát. A bőr, amely az évek során egyre többet veszít rugalmasságából, szintén kevésbé képes csillapítani a súlyingadozásokat: ráncosabbá és megereszkedtebbé válik, különösen a villámdiéták után. A legjobb, ha nem hízik eleve.
Különböző vizsgálatokból ismert, hogy a legidősebb emberek karcsúak és életük során szerényen ettek. Ezért: csak addig fogyasszon eleget, amíg jóllakik - és ne feledje, hogy a kalóriafogyasztás az életkor előrehaladtával csökken.
Igyon eleget
Ma már ivott legalább 1,5 liter vizet? A bőröd megköszön. Mivel folyadékhiány esetén a test automatikusan felhívja a bőr víztározóit. Ami azt jelenti, hogy száraz és törékeny lesz, és csúnya gyűrődések jelennek meg. Mivel a szomjúságérzet az életkor előrehaladtával rosszul érzékelhető, az ivási időket rendszeresen meg kell tervezni.
Egyél elegendő fehérjét
Ha hiányzik a fehérje, akkor a test saját fehérjetartaléka alig néhány nap múlva kihasználódik, és a bőr kötőszövete és rugalmas rostjai szenvednek. Azok az idősebb emberek, akik túl kevés fehérjét fogyasztanak, különösen gyorsan öregszenek. A jó fehérjetartalom - megfelelő olívaolajból, repceolajból és zsíros tengeri halakból álló zsírsavakkal együtt - késleltetheti az öregedési folyamatot.
A fehérjeszükséglet kielégítése érdekében Fehérjepor izmok egy dobozból? A takaráshoz 100-120 gramm húsra vagy két-három tojásra, vagy 200 gramm túróra/kvarkra vagy 100-120 gramm tofu/kukoricára van szükség naponta. Ezenkívül három-négy adag tejet és tejterméket ajánlanak naponta. Fehérjét és rengeteg kalciumot is biztosítanak az egészséges csontok számára.
Óvakodjon az arachidonsavtól
Ez a zsírsav elősegíti a ráncok megjelenését. Ha hosszú ideig ránctalan akarja tartani a bőrét, ne vegyen be napi 200 milligrammnál többet arachidonsavat. 100 gramm sertésmáj 870 milligrammot tartalmaz, 100 gramm sonka 130–250 milligrammot, 100 gramm disznózsír pedig 1700 milligrammot tartalmaz.
Sokkal jobb a pulykamell vagy borjúhús, amelynek grammja körülbelül 50 milligramm/100 gramm, a sovány marha- és csirketojás 70 milligramm/100 gramm, valamint a tejtermékek, amelyek arachidonsav-értéke nagyon alacsony, 0-30 milligramm/100 gramm.
Készítsen antioxidánsokat
A szabad gyökök felgyorsítják a bőr öregedését. Naponta sokszor fordulnak elő, például napfény, nikotin vagy stressz hatására. Fontos, hogy étrendje rengeteg sejtvédő antioxidánst tartalmazzon. Pufferolják a szabad gyökök támadását, megakadályozzák a gyulladást és fiatal és egészséges bőrt tartanak. A gyümölcsökben, zöldségekben, salátában, friss gyümölcslevekben és teákban gazdag, A-vitaminokat, béta-karotint, C és E tartalmazó étrend optimális antioxidánsokat kínál.
Kerülje a cukrot és a fehér lisztből készült termékeket
A táplálkozási szakemberek azt gyanítják, hogy a bőr idő előtti öregedése a túlzott cukorfogyasztás következménye is lehet. A cukor láthatóan károsíthat bizonyos kötőszöveti rostokat. Ha hosszú ideig fiatalnak akar kinézni, ezért a vércukorszintet és az inzulinszintet egyaránt alacsonyan kell tartania. Ezt úgy teheti meg, hogy elkerüli a fehér lisztből készült termékeket, és átáll a teljes kiőrlésű gabonára. Azonban nem kell teljesen nélkülöznie az édességeket - egy kis édesség, mint egy darab csokoládé naponta, biztosan lehetséges.