A teste az edzőterem
Nagy rajongója vagyok a kaliszténikának, és körülbelül hat éve rendszeresen edzek. A testtömeg-gyakorlatok mindig is elbűvöltek. A nagyszerű dolog ebben az utcai edzésben az, hogy bárhol edzeni tudok, külön felszerelés nélkül. Van egy igazán nagy kaliszténikus közösség is. Barátokkal a parkban, természetesen az edzőteremben, vagy ha nincs kedvem kimenni, otthon.
Mivel a sport még mindig viszonylag fiatal, a barátok és ismerősök folyamatosan kérdezik tőlem, hogy pontosan mit is csinálok ott. Ezért döntöttem úgy, hogy megírom ezt a cikket. Itt részletesen elmagyarázom, hogy mi a kaliszténika, mi a trendsport és kinek alkalmas. És ki tudja, talán még közelebb tudom hozni egyik vagy másik olvasóhoz!
Mi a kaliszténika?
Ami betegségnek hangzik, valójában az Trend sport amely az elmúlt tizenöt évben igazi hype-ot tapasztalt. A név az ókori görög "Kalos" és "Sthenos" szavakból keletkezik, ami valami szépet vagy jó erőt jelent.
Ez az edzés mindenképpen jó erőt épít, mert csak a saját testsúlyával dolgozott válik. A testnevelésben az ilyen gyakorlatokat testtömeg-gyakorlatoknak vagy feszültséggyakorlatoknak is nevezik. Ez az egész testet edzi.
A kaliszténika a torna és a parcours keveréke, egyesek olyan breakdance elemeket is felvesznek, amelyekhez nincs szükség semmilyen kiegészítőre vagy edzőeszközre. A felhúzások elvégzéséhez elegendő egy bár.
Miről szól a kaliszténika?
A kaliszténika mellett a hangsúly nem csak az épület teljesítményén van, hanem a mozgás végrehajtásán és a test ellenőrzésén. A gyakorlatok izomzatot építenek, zsírégetnek és növelik a rugalmasságot és a koordinációt. Ha azonban óriási izmokra vágysz, akkor ez nem megfelelő hely. Mivel további súlyokat nem használnak, csak a saját testsúlya szolgál ellenállásként.
A kaliszténika egyben funkcionális edzés is. Más szavakkal, a megszerzett alkalmasság általában támogatja a természetes mozgásokat a mindennapi életben. Ez ideális azok számára, akik egészségesebb életmódra vágynak. A sport támogatja a fogyást, valamint a atlétikai meghatározás, természetesen csak az egészséges táplálkozás kapcsán.
A társadalmi szempont is nagy szerepet játszik. A sportolók gyakran csoportosan találkoznak, hogy együtt edzenek a parkban vagy az edzőteremben. Segítitek egymást, motiváljátok magatokat, tippeket adtok egymásnak, és edzés után esetleg grilleztek is. Ez az egyik dolog, ami a legjobban tetszik. A kaliszténika egy közösség, amely együtt edz, nem egymás ellen. Ez engem nagyon motivál. Vannak napok, amikor legszívesebben a kanapén heverésznék, és nem egy vízszintes sávval fognék. Aztán a kaliszténikai csapatom motiválja az edzésre.
Honnan származik a kaliszténika?
A ma trendsportnak tekintett embereknek valójában ősi gyökerei vannak. -Ban keletkezett ókori Görögország. A legnehezebb harcosnak tartott spártaiak kiképzése a kaliszténikán alapult. Az olimpiai játékok sportolói az önsúlyos edzésre is támaszkodnak. Később a római gladiátorok átvették a kaliszténika elemeit.
New Yorkban az ősi sportot újra felfedezték, hogy a gyerekeket eltávolítsák az utcáról. Innen az utcai edzés neve. A sportkedvelők sportparkokban, játszótereken vagy egyszerűen az utcán kezdtek edzeni a rendelkezésre álló lehetőségekkel. Például mászókákon vagy közlekedési lámpákon.
Ezért kapcsolódik szorosan a kaliszténika az amerikai rap szcénához. Sok rapper szegényebb származású, és nem engedheti meg magának az edzőtermet. Csoportokat hoztak létre, hogy zenét hallgassanak és együtt edzenek az utcán. Ennek eredményeként, de mindenekelőtt a közösségi médián keresztül, az utcai edzés hamarosan világhírűvé vált. Jessica Bogdanov, Frank Medrano, Chris Heria és Hannibal for King a leghíresebb kaliszténikus sportolók, akiknek milliói követői vannak a számlájukon.
A kaliszténikát ma már az egész világon képzik. A WSWCF (World Street Workout & Calisthenics Federation) 2011 óta rendez világbajnokságot. 2013-ban Németországban a Baristi Workouttal közösen hajtották végre az első „Street Workout World Cup Germany” versenyt.
Mi kell a kaliszténika képzéséhez?
Valójában semmi! Ez az egyik szempont, ami nekem személy szerint a legjobban tetszik. Mert nehéz új sportot kezdeni, amikor sok felszerelést igényel. Gyakran sok készpénzre van szükség bérléshez vagy akár kiegészítők vásárlásához, még mielőtt eldöntötted volna, hogy valóban szereted-e a sportot.
A kaliszténika esetében azonban nincs szükség drága felszerelésekre, korábbi ismeretekre vagy utasításokra. Bárhol edzhet. Otthon, az edzőteremben vagy kint a parkban. A fitneszstúdióban csak a vízszintes sávval és a fali rudakkal edzhet. Kívül például egy játszótéren, egy falon vagy egy padon mászókát cserélnek ki. A gyakorlatok a mindennapi mozgásokon alapulnak, ami megkönnyíti az indulást.
Emberi zászló - Az emberi zászló
Opcionálisan további súlyokkal is edzhet, például súlyzással felhúzások vagy párhuzamos rudak alatt. Ez növeli a gyakorlatok intenzitását és ezenkívül meghatározza az izmokat.
Az otthoni edzéshez azt javaslom, hogy szerezzen be egy felhúzható rudat. Ha akar, vásárolhat push-up fogantyúkat is. A fitneszkesztyűk hasznosak, de nem feltétlenül szükségesek. Különösen kezdőknek, akik korábban nem edzettek sokat. Védik a tenyereket, amelyek a felhúzások során jobban megterhelődnek.
Kinek alkalmas a kaliszténika és kinek nem?
Ha élvezi a testtömeg-gyakorlatokat, a fegyelmet és a kitartást, a kaliszténika ideális sport lehet az Ön számára. Csodálatosan kiegészíti más sportokat is, például a futballt vagy a röplabdát, ha oldalt szeretne fitneszen dolgozni.
Ha azonban valaki inkább egyedül akar edzeni, és gyorsan szeretne izomzatot felépíteni, akkor valószínűleg a klasszikus izomedzés, például a súlyemelés az Ön számára.
Ellentétben egy olyan edzéssel, amelynek során például az edzőteremben emel súlyokat, ez a változatos típusú edzés is elősegíti Önt Koordinációs képességek. Azok, akik izmokat építenek, növelik A kalória alapanyagcseréje.
Hogyan kezdjem el a kaliszténikát?
A trendsport további pluszpontja, hogy a gyakorlatok csodálatosan alkalmazhatók a saját teljesítményéhez. Ez azt jelenti, hogy a szakemberek könnyedén edzhetnek együtt a kezdőkkel. Néhány apró variáció gyorsan átalakítja az egyszerű gyakorlatot haladóvá. Például, ha az egyszerű fekvőtámaszok túl könnyűek, akkor helyette egy karral végezhetők.
Az úszó ülés
Ez megkönnyíti a kaliszténika használatának megkezdését. Könnyedén edzhet egyedül is. Végül is a hangsúly Önön és a testén van. A YouTube-on és az Instagramon számos oktatóanyag található kezdőknek és haladóknak, amelyek segítenek megtalálni a megfelelő gyakorlatokat. Egy profi edző támogathatja az edzőteremben.
Ha ez túl unalmas az Ön számára, keressen a városában egy kaliszténikai csoportot az interneten, és csatlakozzon hozzájuk! Nemcsak szórakoztatóbb edzéseid vannak, hanem hasznos tippeket és trükköket is kaphatsz. Mindenesetre fontos, hogy ismerje a határait, főleg az elején, és ne borítsa el magát. Látni fogja, hogy az erőállóképessége gyorsan javul!
Mely edzések alkalmasak a kezdőknek?
A legjobb az alapvető gyakorlatokkal kezdeni:
- A felhúzások a mellkasodon, a karjaidon és a válladon dolgoznak.
- A fekvőtámaszok nagyszerű gyakorlatok az egész test fitten tartására. Mert a kéz helyzetétől függően a test különböző izomcsoportokat igényel.
- A merülés erősíti a mellkasod, a vállad és a tricepszed.
- A guggolás kiválóan alkalmas a combhajlításra, a fenékre, az alsó hátra és a csípőhajlítóra.
- A felhúzórúdra emelt láb erős középső részt alkot.
Számos olyan videó található a YouTube-on, amelyek kifejezetten kezdőknek készültek.
Mi jön utána?
Fokozatosan variálhatja a gyakorlatokat, hogy nagyobb erőt használjon. Amíg végre eljut a kaliszténika legnehezebb tudományterületeihez:
- Az Emberi Zászlóval csak az vagy - emberi zászló. Testét vízszintes helyzetben tartja a rúdon.
- Egy bizonyos ponton kézi állásra is képes lesz.
- Nagy türelemre van szüksége az első karhoz.
- Az Muscle Ups, németül Zughebe, technikailag nagyon megterhelő.
De sok türelemre van szükségük. Az egyszerűnek tűnő gyakorlatok gyakran a gyakorlatok mögött állnak éves kemény edzés! Ebben a videóban a szakemberek megmutatják, mit tehetnek.
Milyen gyakran kell edzeni?
Hogy mindig javuljon és elérje céljait. fontos, hogy gyakran és különösen rendszeresen tornázzunk. Ugyanakkor az izmoknak szünetekre is szükségük van az edzésingerek regenerálódásához és megvalósításához.
Heti 3-4 edzésegység ideális. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat tizenöt-húszszor, mindegyiket három sorozatban. A szünetek itt is fontosak. Adj magadnak egy-két percet a szettek között. Miután teste megszokta az új erőfeszítést, a gyakorlatok könnyebbé válnak az Ön számára. Ezután lassan növelheti az intenzitást. Rendszeresen tegyen magának új célokat, és legyen türelmes önmagához.
Mint a legtöbb, úgy éreztem, hogy az elején a vártnál sokkal gyorsabb eredményeket láttam. Ez természetesen nagyon motivált! De valamikor úgy tűnt, hogy elakadtam. Csak nem tudtam már túltenni magam! Vagy legalábbis úgy tűnt. Most csak egy kicsit tovább tartott. Később megtudtam, hogy ez normális. Amint teste alkalmazkodik az új kihívásokhoz, és megnövekedett az erőállósága, több időre van szüksége a következő szakasz eléréséhez. Tehát még egyszer, legyél türelmes magadhoz!
Mire figyeljek?
Először is, mint minden sportnál, te vagy a fontos bemelegítés edzés előtt. Hagyjon körülbelül tíz-húsz percet erre. Ellenkező esetben olyan sérülésekkel járhat, mint az elszakadt izmok. A legjobb, ha különféle gyakorlatokat hajtunk végre, amelyek minden izomcsoportot felhasználnak.
Ezenkívül a sérülések elkerülése érdekében figyeljen a mozgássorozatok helyes végrehajtására. Ha nincs tapasztalata a sportban, edzen egy csoporttal, vagy kérjen tanácsot az edzőteremben.
Hol gyakorolhatom a kaliszténikát?
Növekvő népszerűséggel egyre több kaliszténikus park nyílik egész Németországban. Ezek szabadon hozzáférhető parkok a városi területeken, amelyek megfelelő fitneszeszközöket biztosítanak a testmozgáshoz. Gondoljon rá, mint fitnesz pályára, de felhúzható rudakkal és párhuzamos rudakkal ellátott kaliszténikára.
Szeretné tudni, hogy van-e Ön közelében egy kaliszténikus park? Ezen a weboldalon ellenőrizheti.
Ha nincs ilyen parkja a közelben, természetesen edzhet az edzőteremben, otthon vagy bárhol, ahol elegendő hely van, és van egy rúd, amellyel felhúzhatja magát.
Futballpályán, majd játszótéren kezdtem.
Következtetés
A kaliszténika ideális sport mindazok számára, akik rengeteg pénz elköltése nélkül szeretnék javítani fitneszüket és koordinációjukat. A felhúzások, a guggolás és a fekvőtámaszok bárhol elvégezhetők! Ezenkívül nem kell egyedül edzeni. Mindenhol vannak calisthenics csoportok, amelyek gyakorolják és támogatják egymást. Ez biztosítja a motivációt és a szórakozást. Az utcai edzés megkezdéséhez csak néhány alapvető alkalmasság és állóképesség kell. Az indulás szintén egyszerű, mivel az alapgyakorlatok a mindennapi mozgássorozatokon alapulnak. A legjobb dolog, ha csak kipróbálod. Nézzen meg egy kaliszténikus videót a YouTube-on, látogasson el egy helyi kaliszténikus parkba, vagy csatlakozzon egy kaliszténikus csoporthoz! Legyél te is spártai 😉