Hogyan lehet gyorsan lefogyni? (6 legfontosabb gyakorlat)
Programot keres lefogy 1 hét alatt ?
Program egy fogyjon anélkül, hogy megerősítené őket... ?
Vagy csak a sajátját akarja elkészíteni szilárd és kifinomult karok ?
A következőknek érdekelniük kell ...
"Nézd ezeket a testéhez tapadt kolbászokat"
- A denevérkarok szuper csúnyák, remélem, nem így nézek ki ...
Őszintén szólva, aki közülünk soha nem zárkózott el a karjától ...
Ha még nem tette meg: válaszoljon erre a mini vetélkedőre, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hol van, és meghatározza azokat a pontokat, amelyeken kiemelten kell dolgoznia a kívánt test megszerzéséhez (becsült idő: 1 perc).
=> Mi a testalkatom és hogyan tudok gyorsan fejlődni ?
Akarsz feszes és kissé izmos karok ?
Csak részleges, vagy néha helytelen információkkal rendelkezik.
Az internet tele van blogokkal, webhelyekkel, videókkal stb.
A talált információk többnyire nem az Ön helyzetéhez igazodnak.
Mitől érzi magát elveszettnek.
Pontosan ugyanabban a helyzetben voltam, mint te, 5 évvel ezelőtt.
Tehát megosztom veletek a témában tanultakat.
Tehát nem kell feltörni a bankot az edző vagy a táplálkozási szakember szolgáltatásaiért.
Csak azt kérem tőled a figyelmed.
A fogyáshoz először meg kell értenie, honnan származik a probléma:
Térjünk vissza a probléma forrására:
Miért puha a karod ?
A válasz nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik ...
Három fő oka van:
• A zsír:
Ha úgy találja, hogy „denevér” szárnyai vannak, akkor valószínűleg hajlamos a tárolásra zsír a karjaidon.
Valószínűleg felteszi magának a kérdést: "De miért a karok? "
A genetikája és a testtípusa így nézett ki.
Ne aggódjon, nem helyrehozhatatlan, éppen ellenkezőleg.
Könnyebb elveszíteni karzsír hogy a hasi zsír például.
Hogyan? "Vagy" Mi? Csak csináld testmozgás, lehetőleg erősítő edzés.
• Gravitáció:
A gravitációs erő idővel hat a bőrére, ezért előbb vagy utóbb meg kell küzdenie ezzel a problémával.
Nem kell pánikba esni, ha 50 év alatt van, akkor nem kell aggódnia miatta.
Sőt, ha jól felkészülsz a "nyugdíjadra", akár 50 évesen is, az nem jelent problémát.
• Cellulit:
A beszivárgott narancsbőr, vagy inkább vízvisszatartás képes puhítsa meg a karokat.
Narancsbőr alakja alapján észreveheti.
Tudja, hogy a cellulitisz nem elkerülhetetlen, megszüntetheti a jobb étrend.
Erre emlékeztetleklehetetlen helyileg elveszíteni a zsírt.
Másrészt lehet serkentik a zsírvesztést a kívánt területen.
Például célzott súlyzós edzéssel.
Megnyugtatlak, nem kell kilókat és kilókat öntöttvasat emelni.
Még a testépítésnek is vannak alternatívái, például fitnesz, úszás, edzőterem ...
Ezt a részt részletezem, miután készítettem egy kis anatómiai emlékeztetőt, kissé unalmas, de szükséges 😉
Egy kis anatómiai emlékeztető:
Tudnia kell egy nagyon fontos dolgot:
A karod formája a "bicepsztől" és a "tricepstől" függ.
Legyen szó izomtömeg növelésről vagy zsírvesztésről, „izmosítania” vagy inkább testének ezt a részét kell gyakorolnia.
A bicepsz két izomból áll:
- a brachialis
- az elülső brachialis.
Az alkar hajlításában működik.
Tehát az izom adja ezt a megjelenést domború a karodon.
A tricepsz három izomból áll:
- a hosszú adag,
- a vastus lateralis,
- a hatalmas belső.
Az alkar és a váll meghosszabbításában működik.
Ha van "denevér" szárnya, akkor a tricepszre kell összpontosítania.
Itt szokták a zsírt raktározni.
Milyen táplálékot kell alkalmazni, hogy karcsúsítsa ?
Az elv zsírvesztés a karokban ugyanaz az elv a zsírvesztésről általában.
Enned kell némileg kevesebb, mint amire a testének szüksége van.
Nem kell túlbuzgónak lenni, ha csak salátát eszünk, vagy kihagyjuk az ételeket.
Egyél egészséges táplálkozást, és tartsd be magad a fent tárgyalt ponthoz.
Valószínűleg kíváncsi vagy arra, hogy mit értek "könnyedén".
Teljesen egyetértek veled, mert ez a titkos összetevő sújt veszteni.
Annak kiderítéséhez, hogy miről van szó, elemezzük a problémát így:
3 változója van: