Ha az izomnak nincs relaxációja, gyakorolja az A-Z
A lábgörcsöket általában könnyű enyhíteni
Ezt durva ébredésnek hívják: Az éjszaka közepén egy heves fájdalom fut át a borjún, mint egy kés. Az izom kőkeményvé válik, és az alsó lábszár alig mozgatható. Különösen az idősebb emberek tudják jól ezt a kényelmetlen érzést. De a borjúgörcsök általában nem jelentenek állandó problémát.
Hiányzik a víz és az ásványi anyagok
A legtöbb esetben, ha betart bizonyos orvosi tanácsokat, gyorsan megszabadul a görcsöktől. A borjúgörcsök egyik fő oka a folyadékok és ásványi anyagok hiánya, például a kálium és a magnézium. Ha ezek az elektrolitok hiányoznak, az izmok már nem tudnak megfeszülni és egyenletesen ellazulni. Az eredmény: az izom görcsbe fáj és fáj. A nyújtási gyakorlatok, a meleg és a könnyű masszázsok gyors enyhülést nyújtanak.
Fogyasszon sokat, főleg nyáron
Különösen nyáron fennáll a lábgörcs veszélye, mert különösen az idősebb emberek gyakran túl keveset isznak. Ha Ön is sokat izzad - akár napsütésben, sportolás közben, akár a szaunában -, az ásványianyag-tartalékok gyorsan kimerülnek, és az izmok már nincsenek megfelelően ellátva. A terhes nők is gyakran szenvednek lábgörcsökben. A magnéziumhiány mellett a lábak szokatlan súlyterhelése a felelős.
Az egyoldalú étrend, különösen a hosszú böjt, elrontja az ásványi anyag egyensúlyt is. Aki hirtelen lábgörcsöket szenved, mindig feltegye magának az első kérdést, hogy elegendő vizet és ásványi anyagot fogyaszt-e. Egyébként: sok tabletta dehidratáló hatású is. Ez a helyzet például a hashajtókkal.
Kérjen tanácsot orvosától, ha hosszú távú tünetei vannak
Ha a hiánytünetek okozzák a görcsöket, a tünetek magasabb ásványi anyag bevitel mellett gyorsan csillapodnak. Ha azonban a fájdalom hosszabb időn keresztül visszatér, az oka lehet az elszakadt izomrostnak, a porckorongsérv ideg irritációjának, a nem észlelt cukorbetegségnek vagy a lábak erének beszűkületének. "Aki hosszú ideig küzd a lábgörcsökkel, keresse fel háziorvosát" - tanácsolja dr. Andreas Köhler, a törvényes egészségbiztosítási orvosok Országos Szövetségének (KBV) igazgatóságának elnöke.
Növelje az edzést tolerálható adagokban
Néha a borjúgörcs egyszerűen az izom akut túlterhelése. Ez azt jelenti: sportszerűtlen tél után csak tavasszal kell fokozatosan és tolerálható adagokban növelni az edzési kvótát. Ha túl gyorsan akar túl sokat, különben fájdalmas nyugtát kap az izomgörcsökkel.