Fitness reggeli - receptek a fogyáshoz és az izomépítéshez - FITTASTE
írta Ana Joost 2019. augusztus 23. 7 perc olvasási idő
A jó fitnesz reggelit megtalálni nem olyan egyszerű, ha kint tartózkodik - különösen, ha fogyni vagy izomzatot szeretne. Természetesen minden sarkon van egy másik pékség, amely mindenféle zsemlét, péksüteményt és süteményt kínál, vagy beszerezhet egy szendvicset a szupermarketből. Néha megteheti, de hosszú távon nem, ha például fogyni szeretne.
Emiatt ma megosztjuk veletek minden idők kedvenc fitnesz reggeli receptjeinket, amelyek nemcsak gyorsak, de teljesen egészségesek is. Olyan tökéletes fogyáshoz vagy izomépítéshez.
Mit kell tartalmaznia a fitneszreggelinek?
Alapvetően az egészséges fitneszreggelinek elegendő mennyiségű fehérjét, kiváló minőségű zsírokat, vitaminokat és százalékos szénhidrátot kell biztosítania. A fitneszreggeli szénhidrátmennyisége mindig attól függ, hogy fogyni akar-e, vagy izmokat akar-e építeni.
Mivel nem vagyunk hívei annak, hogy túlságosan sokáig állunk a konyhában egy fitneszreggelihez, összeállítottunk néhány receptet Önnek, amelyeket nemcsak szuper könnyű kivitelezni, hanem minden szükséges tápanyaggal ellátja a testet.
Nem számít, hogy jelenleg alacsony szénhidráttartalmú vagy magas szénhidráttartalmú ételt fogyasztasz - természetesen mindkét étrendtípushoz megfelelő ötleteink vannak!
Kezdjük a gyors konyhával - a fitneszreggelivel sok erőfeszítés nélkül, de garantáltan finom. Tehát jól gondozottan kezdi a napot, és elmúlt a vágy.
Fitness reggeli 1. recept - A FITTASTE Quark Bowl -Fogyás és/vagy izomépítés
- Alma és fahéj kvarktál
150 g alacsony zsírtartalmú kvark (a férfiak is szívesen vesznek 250 g-ot)
20 g durvára vágott dió
- Őszibarack túrótál
150 g alacsony zsírtartalmú kvark (a férfiak is szívesen vesznek 250 g-ot)
½ - 1 barack darabokban vagy szeletekben
20 g apróra vágott mogyoró
- A mangó és a passiógyümölcs kvarktál
150 g alacsony zsírtartalmú kvark (a férfiak is szívesen vesznek 250 g-ot)
- A málna-pisztácia kvarktál
150 g alacsony zsírtartalmú kvark (a férfiak is szívesen vesznek 250 g-ot)
Extra tipp a fitneszreggelin az izomépítéshez: Alacsony szénhidrátból magas szénhidrátot váltson! Itt sincsenek korlátok. A szénhidráttartalom megspékeléséhez hozzáadhat 60g zabpelyhet vagy müzliszeletet.
A FITTASTE Quark Bowl:
Helyezze az alacsony zsírtartalmú kvarkot egy kellően nagy tálba. A szilárd összetevők hozzáadása előtt édesítse meg kvarkját, amennyire csak akarja, ez megkönnyíti a keverését. Ha szereted a klasszikusat, a legjobb, ha mézet használsz. Ha a kvark még mindig kissé túl vastag az Ön számára, akkor szívesen keverjen még egy kis vizet. Teljesen kreatív lehet a kvarktál hozzávalóival, és pontosan azokat az összetevőket használhatja, amelyek a legjobban tetszenek. Egy kis inspirációként állítottuk össze ezt a 4 kvarktálat, amelyek nemcsak mosolyt csalnak az arcodra reggel, hanem a gyomrodban is.
Az alacsony zsírtartalmú kvark helyett természetesen természetes joghurtot, görög joghurtot vagy Skyr-t is használhat. Nem tűri a laktózt? Nincs mit! Ebben az esetben egyszerűen válassza a laktózmentes változatot. Az édesség kedvéért te sem vagy kötve a mézzel. Az agave szirup, a rizs szirup vagy a gyümölcslé ugyanolyan alkalmas! A gyümölcsös alapanyagokból akár friss gyümölcsöket is használhat, vagy vásárolhat egy fagyasztott keveréket a szupermarketben. Ott általában többet kap a pénzéért, és mindenekelőtt a gyümölcs nem romlik túl gyorsan. A kvarktálaink kiválóan működnek mind magas, mind alacsony szénhidráttartalom esetén - csak muszli vagy zabpehely hozzáadása vagy elhagyása szükséges.
A testsúlycsökkentés vagy izomépítés érdekében a fitnesz reggelije extra mennyiségű fehérjéjéhez javasoljuk, hogy zúzott barebell- vagy HEJ-rudat adjon a kvarkjához - íze csak ideális!
Fitness reggeli 2. recept - FITTASTE rántotta - Fogyjon le és/vagy építsen izmokat
Azok számára, akik reggel egy kicsit kiadósabbat szeretnek, az alábbi fitnesz reggeli receptnek fel kell töltenie a fülét.
Rántotta paradicsommal, hagymával és spenóttal - alacsony szénhidráttartalom
6 tojás (4x tojásfehérje, 2x egész tojás)
A - FITTASTE rántott jeget
Válassza szét a tojásokat, és helyezze a tojásfehérjét egy tálba az egész tojással. Fűszerezzük ízlés szerint és finomítsuk metélőhagymával. Egy serpenyőben megpirítjuk a hagymát a csirkemellel és a paradicsommal, majd hozzáadjuk a spenótot. Végül tegye a tojást a serpenyőbe, keverje össze a többi hozzávalóval és hagyja megkötni. A FITTASTE alacsony szénhidráttartalmú rántotta készen áll!
Extra tipp a fitnesz reggelin az izomépítéshez: Az alacsony szénhidráttartalmúból váltson magas szénhidráttartalmúvá! Megint nincsenek korlátai Önnek. A szénhidráttartalom felpörgetése érdekében kombinálhatja a rántottát a teljes kiőrlésű kenyérrel is.
Fitness reggeli 3. recept - FITTASTE power kenyér variáns - izomépítés
Természetesen gondoltunk a köztetek lévő avokádó szerelmeseire is! És mivel semmi sem veri el a kiadós reggelit reggel, a guacamole receptünk rögtön utána következik. Szuper gyorsan elkészült és végül finom!
Teljes kiőrlésű kenyér sült tojással és guacamollal, csirkekolbász - magas szénhidráttartalmú
4-8 szelet csirkekolbász
Vágja a hagymát és a koktélparadicsomot tetszés szerint kisebb vagy nagyobb darabokra. Egy serpenyőben megsüt két sült tojást. Amíg a tojás sül, vágjon ketté egy avokádót, és távolítsa el a követ. Az egyik felét tegye egy tálba, és villával kissé pépesítse. Hozzáadjuk a hagymát és a paradicsomot, sóval és borssal ízesítjük. Finomítsa a sült tojásokat az Ankerkraut rántotta fűszerével. Kenje meg a guacamole-t a teljes kiőrlésű kenyéren, csirkekolbásszal és sült tojással tálalja. Meglátja, aligha van tökéletesebb napkezdés!
Fitness reggeli 4. recept - FITTASTE zabkása - Izomépítés
Az elkészítés minden - a mottó szerint készítettünk néhány receptet az Ön számára. Minimális erőfeszítéssel finom és egészséges reggelit kaphat a következő napokra, és megkímélheti magát a napi felkészülésből.
Azok, akik szeretik a zabkását és hajlamosak a zabpehelyre, imádni fogják a Banana Overnight Oat-t.
Banán éjszakai zab - magas szénhidráttartalmú
50 g zabpehely (kiadós vagy lágy)
A banánt villával péppé pépesítjük, majd összekeverjük a tejjel és a zabpehellyel. Ízlés szerint adjon édességet, fahéjjal és vaníliával ízesítse. Igényeitől függően vagy keverje össze a diót a zabkásával, vagy később töltse fel öntetként. Mostantól opcionálisan áttöltheti a tál tartalmát kisebb edényekbe, ideális esetben kupakkal, majd menet közben is könnyen reggelizhet! Most hagyja, hogy az egyik napról a másikra zab (ahogy a neve is mutatja) egyik napról a másikra meredek. Másnap reggel tetszés szerint töltheti fel a zabját gyümölcsökkel és diófélékkel. Mivel az egyik napról a másikra zab alapul szolgál, az önteteit minden nap másként választhatja meg - attól függően, hogy mit szeretne!
Az, hogy ropogós vagy gyengéd zabpelyhet használ-e, attól függ, hogy melyik konzisztenciát részesíti előnyben később. Az érzékeny zabpehely természetesen gyorsabban és jobban megpuhul, így krémesebb állagot kap kisebb darabokkal. Más a ropogós zabpehely - ezekkel kissé durvább állagú az egyik napról a másikra zab. Ha egy kicsit át akarja szimpatizálni az éjszakai zabját, javasoljuk a 3 Bears Zabkása Mákos Banánt - ez adja a zabjának azt a bizonyos valamit! A hagyományos tehéntej alternatívájaként természetesen választhat laktózmentes vagy növényi alapú változatot is, mint pl B. mandulatej vagy kókusztej. Szabad kezet kap az édesítésnél is, legyen szó mézről, agavé szirupról, juharszirupról stb. Ha egyik napról a másikra semlegesebb alapot szeretnél az éjszakai zabodhoz, egyszerűen kihagyhatod a banánt, a fahéjat és a vaníliát, vagy szükség esetén másképp kombinálhatod őket Az éjszakai zab variációinak nincsenek korlátai!
Fitness reggeli 5. recept - FITTASTE banán kenyér - izomépítés
Oldie but Goldie - a klasszikus banánkenyér sem hiányozhat! Nemcsak snackként vagy süteménypótlóként, hanem fitnesz reggeliként is tökéletes.
A FITTASTE banán kenyér - magas szénhidráttartalmú
120 g almapép (hozzáadott cukor nélkül)
Tegye a banánt egy nagy tálba, és villával pépesítse, amíg krémes állagú nem lesz. Hozzáadjuk az almapépet és a tojásokat, és összekeverjük. A lisztet összekeverjük a sütőporral, és hozzáadjuk. Végül hajtsa be a diót és az áfonyát. Kenj meg egy formát kevés kókuszolajjal, és öntsd bele a tésztát. 180 ° C-on kb. 50 percig sütjük. Végezze el a tapadási tesztet közben. A banános kenyér közepén kissé "hanyagabb" lehet, és nem kell teljesen átfőzni. Így a kenyér hosszabb ideig nedves marad.
A banános kenyér multikukacban is remekül elkészíthető, feltéve, hogy sütésre is alkalmas. A sütő ezért nem feltétlenül szükséges.
Fitness reggeli # 6. recept - FITTASTE palacsinta - izomépítés
Tökéletes a hétvégére - Ki tudna nemet mondani néhány palacsintára?
Zabpehelyből készült banánpalacsinta - magas szénhidráttartalmú
50 g áfonya ízlés szerint
A banánt villával péppé pépesítjük. Tegye a tojást és a tojásfehérjét egy tálba, és alaposan keverje össze. Keverjük össze a zabpelyhet a liszttel és a sütőporral, és tegyük bele a zabkását. Alternatív megoldásként keverje hozzá az áfonyát. Most melegítsen fel egy serpenyőt, és kenje meg egy kevés kókuszolajjal. Most süsse meg a palacsintát, és később egy tetszés szerinti feltét mellett tálalja. Szinte olyan, mint a csalás.