Diéta a pihentető alváshoz
Az álmatlanság az a személy, aki nem képes elaludni vagy több órán keresztül fenntartani az alvást, amelynek okai összefüggenek egy patológia jelenlétével, a stresszes élettel, a túlzott koffein- vagy alkoholfogyasztással, a rendezetlen életmóddal vagy a kábítószer-függőséggel, táplálkozási szakemberek azt állítják.
"Az ételek különösen fontosak az álmatlanság megelőzésében és kezelésében, és elengedhetetlen az intoleranciát okozó ételek felfedezése és elkerülése. Ezért bizonyos típusú élelmiszerek gyakorlatilag elősegítik az alvás kiváltását, míg mások gátolják "- mondja az AGERPRES számára Lygia Alexandrescu táplálkozási szakember.
Az olyan ételek, mint a zöldségek, zöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabona (zab, barna rizs), mindenféle gomba, gyümölcs, mag, bazsalikom gazdag összetett szénhidrátforrás, amelynek enyhe nyugtató hatása van, mert növeli a szerotonin, a neurotranszmitter szekrécióját. alvás. Egy pohár sovány tej, lefekvés előtt este, az álmatlanság egyik legrégebbi és leghatékonyabb gyógymódja. A tej tartalmaz triptofánt, amely biokémiai szerotoninná történő átalakulásával alvást vált ki és megakadályozza a korai ébredést - mondja a szakember.
A saláta nagyon jó hírnévnek örvend az álmatlanság elleni küzdelemben - mondja Lygia Alexandrescu, és ez az opioidokhoz hasonló szerkezetű anyagoknak köszönhető, amelyek jelen vannak a salátában. Ezért a salátának állandó része kell lennie a napi vacsorának, zöldségekkel, dióval és halakkal. Mindezek az ételek B3-vitamint vagy niacint tartalmaznak, amely részt vesz a szerotonin szintézisében és elősegíti az egészséges alvást. Citromlével keverve a salátalé finom ital lehet, amely hatékonyan indukálja az alvást.
A táplálkozási szakember szerint természetesen vannak olyan ételek és anyagok, amelyeket kerülniük kell az álmatlanságban szenvedő embereknek, ezek a kávé, a fekete tea, a kólaeszencia, az alkohol, a nikotin, a csokoládé, a fűszeres ételek, az élelmiszer-adalékanyagok, a konzervek, a só és a felesleges cukor.
"Az érzékenység ezekre az ösztönzőkre személyenként változik, ezért vannak olyan emberek, akik jelentéktelen mennyiségű csokoládét vagy akár koffeinmentes kávét fogyasztanak, és nem tudnak aludni. Az alkohol például olyan anyag, amely befolyásolja az alvás minőségét és időtartamát; lenyelésével felszabadul az adrenalin, és blokkolódik a triptofán agyba jutása, és ezáltal csökken a szerotonin szintje ”- magyarázza Lygia Alexandrescu.
A kiadós, magas fehérjetartalmú ételeket késő este is kerülni kell. Könnyű hal vagy sózatlan sajt, erjesztett tejtermékek, saláta és teljes kiőrlésű kenyér a vacsora lehetősége. Éppen ellenkezőleg, a sonka, a kolbász, a kolbász, a régi sajt, a sült krumpli olyan étel, amely vagy sok élelmiszer-adalékot/nátriumot vagy tiramint tartalmaz, ami növeli az agy által kiválasztott noradrenalin stimuláns mennyiségét.
Szakértők szerint az éjszakai hipoglikémia egy másik elem, amelyet kerülni kell, mert befolyásolja az alvás fenntartását.
"Amikor csökken a vércukorszint, a szervezet glükószabályozó anyagokat bocsát ki, amelyek stimulálják az agyat, ami a hűtőszekrény késői látogatásakor valósul meg. Ennek a jelenségnek a megszüntetése fokozatosan történik, a finomított szénhidrátok helyébe az összetett szénhidrátok lépnek, amelyek segítenek fenntartani az állandó vércukorszintet, de a jóllakottság érzetét is a lehető leghosszabb ideig "- állítja Lygia Alexandrescu.