A testedzés ellenére is hízni A testmozgás meghízhat
Legalábbis azért, hogy ne öljem meg a pletykát:
"Diet diet 12: Ha sportolsz, garantáltan lefogysz."
- Fókuszban 2012. március 10-től
Lehet, hogy Önnek is volt már ilyen tapasztalata ...
vagy ismer valakit, aki csalódott, mert a font a rendszeres testmozgás ellenére sem akar csökkenni.
Nincs arra utaló javaslat, hogy ez lehet a sport?
Amíg a futópadon töltötte az idejét, a fitneszszakértők között hosszasan parázsló vita gyulladt ki:
- Alkalmas-e a sport a fogyásra is?
- Az erőfeszítés talán még eredménytelen is, mert a testmozgás éhessé tesz, és akkor több kalóriát fogyaszt, mint amennyit korábban elégetett?
Ha 10 évvel visszafordítjuk az órát, a test törvényei nagyon egyszerűnek tűnnek:
- A túl sok étel hízik.
- A testmozgás kalóriát éget el.
- Tehát a testmozgás kevésbé hízik meg.
Aztán a tudósok felfedezték, hogy nem mindenki fogy, aki rendszeresen gyakorol. Noha ez paradoxonnak tűnhet, néhány ember testmozgás közben valóban felszed néhány kilót.
A probléma: Az emberek nagyon eltérően reagálnak az edzés ingereire, és az eredmények ugyanolyan eltérnek, mint az emberek szemének és hajszínének. Tény, hogy még a kutatók sem értik az összes összefüggést.
Szerencsére sok kapcsolat van, amit nagyon jól megértünk! Még mindig számos áruló súlycsökkentő mítosz létezik, amelyek a jelenlegi kutatási eredmények fényében öregnek tűnnek. Tehát ma száműzzük őket oda, ahová tartoznak ...
Két szakaszban ismerheti meg „Hízás a sport ellenére” című mesekönyvünk négy főszereplőjét. Az 1. mítosz ma eltűnik, a jövő héten a 2., 3. és 4. mítosz:
- Tévhit: A testmozgás nem segít a fogyásban.
- Tévhit: A testmozgás még éhesebbé tesz.
- Tévhit: "jutalmazhatja" magát a képzésért
- Tévhit: Társadalmunk többet edz - és még mindig zsírosabb
Az emberek hízhatnak, ha rendszeresen sportolnak. De mi áll valójában e négy állítás mögött? És mivel a tudás alkalmazás nélkül elvész az agyi memóriából, a FettEx-en keresztül van néhány szilárd tanács arról, hogyan lehet egynapos futárral felesleges zsírlerakódásokat eljuttatni a Nirvana-hoz.
1. Tévhit: A testmozgás nem segít a fogyásban
Ez igazi címsor lenne mindazok számára, akik kétszámjegyű fontot veszítettek erő vagy kardió edzés révén! Másrészt úgy tűnik, hogy ez a legenda alátámasztja barátod történetét, aki hetekig tartó maratoni edzés után egy extra kilóval lépte át a célvonalat.
A kutatók azt találták, hogy valószínűleg 20 különböző gén felelős azért, hogy mi reagáljon a testmozgásra. És genetikai összetételünktől függően mindegyikünk kissé másképp reagál. Más tényezők is szerepet játszhatnak: az étrend, valamint a testmozgás típusa. Legtöbben azonban nem tartozunk egyik véglethez sem.
Jó hír: az erő- és állóképességi sportok még abban is segítenek, hogy a súlyunkat háromféleképpen hatékonyan tudjuk szabályozni.
a. Nehezebb lenni nehezebb
Most számos olyan tanulmány létezik, amelyek azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen sokat edzenek, általában karcsúak maradnak. Ez korlátozni fogja a zsírgyarapodást.
A megnövekedett kalóriafogyasztás mellett különösen a testtudat játszik szerepet: Azok, akik aktív életmódot folytatnak, tudatosabban érzékelik a test jelzéseit is, például éhesnek érzik magukat, és tudják, hogyan kell ezeket értelmezni. Ezenkívül a sportos emberek általában kiegyensúlyozottabbak és magasabb életminőséget élveznek. Végül, de nem utolsósorban a rendszeres edzések jobb testösszetételhez is vezetnek: több izom, kevesebb zsír - mellesleg ez csökkenti a megbetegedés kockázatát is.
b. Könnyebb a könnyebbé válás
A 2006-os Cochrane Collaboration meta-tanulmányt összesen 43 tudományos cikknek szentelték, amelyek a "Testmozgás és fogyás" témában jelentek meg. Az eredmény: A fitnesz edzéssel könnyebb lefogyni. A fizikailag aktív alanyok átlagosan 1 kilóval többet - 1,5 kilót - vesztettek, ha nagy intenzitással gyakoroltak. Tipp, ha időt szeretne megtakarítani: A nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) pontosan ezt a hatást éri el edzésegységenként 15-20 perc alatt.
c. Az elveszített fontok elveszett fontok maradnak
Edzésemből tudom: sok embernek nehéz a fogyás, és még nehezebb nekik megtartani a kilókat. Ennek oka többnyire összeomlási étrend. Testünk intelligens: Az álomfigura feltételezett rövidítésének kalóriabevitelével az energiafogyasztás gyakran csökken, és a szervezetben hormonszint emelkedik ki, ami valóban megkönnyíti a testünk számára az éppen elveszett zsírlerakódások gyors feltöltését - és még több feltöltését.
Statisztikailag a legkönnyebben azok tartják a súlyukat, akik napi 45-60 percet mozognak. És mindaddig, amíg nem fogyaszt több energiát, mint amennyit eléget, a napi testmozgás megváltoztathatja az anyagcserét, így a test több zsírt éget el.
FettEx: az intenzitás időt takarít meg a fogyás során.
Az intenzitás a kulcs! Nemcsak több kalóriát éget el edzés percenként, hanem az anyagcseréje edzés után órákon át teljes sebességgel halad. Az EPOC vagy az utánégetés értékének nevezett metabolikus mechanizmus felelős ezért (lásd a grafikát).
Egy 2011-es amerikai tanulmányban a férfiaknak 45 perces kemény edzést kellett teljesíteniük a kerékpáron (forrás: 45 perc erőteljes testmozgás növeli az anyagcserét; letölthető a Medscape.com oldalról). Átlagosan 519 kalóriát égettek el, és további 193 kalóriát égettek el az edzés utáni 14 órában. Az optimális munkapont nyilvánvalóan a maximális pulzus 75 és 80 százaléka között van.
Az utóégetés hatása a CrossFit edzéssel, kettlebell hintával vagy intenzív erőedzéssel is játszik szerepet, pl. Szuper szettekkel vagy körkörös edzéssel.
Folytatás: Olvassa el a „Hízás a testmozgás ellenére?” Sorozat 2. részét. a következő héten ...
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt